SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 878561

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez ojan z działu Po 35 roku życia.
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5930 Napisanych postów 9098 Wiek 64 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 345870
Witam serdecznie--mam na imię Marek
rocznik --1959 ,mieszkam w miasteczku Jawor -dolny śląsk
żona plus 3-ech dorosłych synów
obecnie na rencie ( --głodowa
ćwiczę sam w domu -a pasja do ciężarów wynikła z sytuacji życiowej jaka mnie spotkała w 1998r-wypadek spowodował zmianę stylu życia -wcześniej po pracy ,piłka ręczna ,siatkowa,uczyłem młodzież skoku wzwyż i w dal (trudną młodzież)
w roku 2001 gdy już mogłem chodzić tylko z 1-na kulą zakupiłem mały atlasik ze stosem 50kg i troszkę na nim ćwiczyłem
dzieci dorastały-brak środków do życia zmusił mnie do szukania pracy -udało mi się lecz praca ciągle w delegacji -- ćwiczenia zostały na zimę ,dokupywałem hantle ,gryfy i zimami ćwiczyłem w 2011 roku zmieniłem sprzęt do ćwiczeń teraz mam bramę
założyłęm konto na sdf i stało się --w skrócie rok 2012 -szpitale i reperacje nogi --a w roku 2013 amputacja poniżej kolana
od jesieni 2013 ćwiczę bez dłuższych przerw tylko regeneracja lub wyjazd z żoną ,nadszedł czas na poważną walkę nigdy nie robiłęm redukcji ,plany treningowe sam sobie układam nie wiem czy są dobre lecz kocham to zmęczenie i walkę z samym--obecnie chcę zrobić redukcję na razie plan 3-rzy miesięczny ,diety uczę się od 7-miu tygodni --i są już efekty minus 2kg ,moja dieta na razie nie opiera sie na określonych wartościach dostarczania b,ww i t - staram sie aby niebyły za duże różnice w codziennej diecie moje zapotrzebowanie kaloryczne ustawiłem sobie na około 2500cal -a treningi od tego tygodnia zaczynam 5 razy na tydzień
dzisiejsza waga 96 kg
pas 102 lużno -na baczność 98 -wciągnięty 92
biceps-prawy 46 --lewy 44,5 (zerwany rok temu przyczep)
klatka piersiowa-pod pachami luz 127 -napięta 132,5
nogi chore (
to zaczynamy za chwil kilka dzisiejszy trening
proszę o porady sugestie itp --pozdrawiam marek




Zmieniony przez - masti w dniu 2016-03-08 18:56:39
7
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5930 Napisanych postów 9098 Wiek 64 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 345870
SOBOTA -- Cały czas biega się pływa itd

siłka





i trochę rower ,dzisiejsza jazda





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2024-04-13 19:41:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5930 Napisanych postów 9098 Wiek 64 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 345870
trening nr 1
1 WYCISKANIE -SKOS GÓRA .2 WYCISKANIE HANTLI PŁASKO
1SERIA -- 20X56 4 X 10 X 32KG
2 12X71
3 10X81 3 WYCISKANIE SKOS DÓŁ
4 8X86 3X10X81
5 6X90

4.SIEDZĄC WYPYCHANIE W BRAMIE
4 SERIE PO 10 -60 KG NA STRONĘ ---przy następnym treningu tego typu robię zdjęcie
5 ROZPIĘTKI W BRAMIE -GÓRNY WYCIĄG
4 X 12X12kg na stronę
przerwy pomiędzy seriami 90 sek ,pomiedzy ćwiczeniami 120-150-sek związane to jest z przebudową
trening wraz z rozgrzewką trwał ponad 90 minut i było ciężko koszulka mokra


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-03-07 20:31:40
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2181 Napisanych postów 6165 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311134
Nie pisz szybkiej odpowiedzi, tylko tą niżej, bo opanować ten enter to problem jest :P :) Niedaleko mnie mieszkasz, niecałe 50 km. Będę zaglądał, powodzenia.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772
czy ze względu na "kontuzję" przewidujesz trening nóg? jak w tej kwestii to wygląda bo plecy fajnie się prezentują. jak zerwałeś biceps?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2181 Napisanych postów 6165 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311134
Aha, nic nie wiem z rozpiski :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5930 Napisanych postów 9098 Wiek 64 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 345870
Gwid --nogi mam słabe i chore-dochodzi lipna proteza --więc trening nóg odpada dla mnie wiosłowanie na plecy stojąc to już wielkie wyzwanie ,podczas wysiłku w nogach 'krew wrze' i nie ma na to rady
biceps zerwałem podczas wiosłowania podchwytem --strzeliło jak łamana gałaż -jest roznica pomiędzy bicepsami ,a i z ciężarem już gorzej -teraz powoli nadrabiam --spadek siły po dojściu bicka do jakiej takiej formy był około 20-25 %
4
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772
ławkę łamaną masz? jeśli tak to wiosło niezagrożone i nogi odciążysz. ile miałeś na sztandze że biceps strzelił? leciał 1RM czy jak to się stało??

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5930 Napisanych postów 9098 Wiek 64 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 345870
sylwetka i i moja samotnia













9
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480
fajna siłka, masa dość spora
będę zaglądał, powodzenia

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51552 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
No z takim tytułem dziennika, to musowo trzeba podglądać. BAry, klata i kaptury


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-03-08 00:12:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Szacuny 12095 Napisanych postów 30515 Wiek 74 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1130778
Też się zadziwiłem oglądając Twoje zdjęcia!
Jestem pod wrażeniem!
4
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Push&Pull DO OCENY :)

Następny temat

Problemy z kręgosłupem

WHEY premium