''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

ojan

Pozostaje czekać.
Powinno być bez komplikacji - przecież ze starym lejem i protezą potrafisz jeździć na rowerze prędzej ode mnie.

To nie tak panie Janku ,teraz z tym lejem jest jeden ból który ciągle muszę przezwyciężać :( ,trudno komuś wytłumaczyć co się dzieje to potrzeba mieć :(

a odnośnie jazdy rowerem to pan kręci dużo więcej i szybciej ,u mnie 1-den raz zdarzyło się przekroczyć wracając 20 km na h u pana to norma ,a ja jeszcze wracałem na szybszym rowerze :)

czwartek
rozgrzewka ogólna
rozgrzewka do WL gryf 3-y chwyty po 20 powt
...........2 x 6 x 45
...........2 x 6 x 55
...........2 x 5 x 72 wszystko starannie technicznie tak jakby każde powt było nowym bojem :)

SERIE DOCELOWE --uchwyt startowy z zatrzymaniem na klacie --3 x 117 ,120 ,122 ,125 ,127 --jakoś dzisiaj to wszystko było lekkie myślę że dzisiaj to i 130 i 132 x 3 by weszło :) ,namawiali mnie na dalsze próby ,chęć była ....powalczę za tydzień jak będzie moc :)
wyciskanie hantli stojąc --3 x 8-10powt
dodatkowo :podciąganie wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powt
..........wiosło dynamiczne 4 x 8
brzuch maszyna 4 x 25

Jaworze drogi pytanie do Ciebie jako do "Wyciskacza". Wiem że już o tym rozmawialiśmy ale ... Chodzi o szerokość chwytu, czy jest on konkretnie uzależniony od budowy, czy dopasowuje się go w jakiś sposób pod siebie ? Oczywiście wiem ze im szerzej tym mniej pracują tricepsy, ale znowu jak trzymam maksymalnie szeroko ( u mnie to jakieś 80 cm ograniczone przez stojaki) to zaczynają mnie boleć barki i łokcie. Czy jest jakiś złoty środek? A może zejść z ciężarem i dopóki nie wypracuję odpowiedniego chwytu to dźwigać lekko ?

Ładne kwiatki :) EXPERT- MISTRZ WZOREK w naszym dziale a Ty do mnie z takim pytaniem ??
Skoro trafiło do mnie to spróbuję odpowiedzieć i nie z wiedzy teoretycznej a praktycznej .Szerokość uchwytu to sprawa indywidualna lecz częściej jest praktykowany tz szeroki uchwyt .Z mojego doświadczenia to właśnie złe prowadzenie łokci --nie łamanie sztangi, doprowadza przy szerokim chwycie do bólu łokci i barków.Myślę że potrzeba wyciskać w różnych uchwytach w węższym ręce i łokcie same składają się do poprawnego ruchu ( u mnie tak jest ) a w szerokim potrzeba ''sztangę łamać'' i łokcie ściągać aby obieg zamknięty -SZTANGA RĘCE -BARKI -PLECY nie były zamknięte w równej lini ,właśnie to łamanie sztangi oraz ściągnięcie łokci prowadzą do poprawności ruchu.
Połóż się na ławie ładny mostek ,ściągnięcie łopatek ,ściągasz gryf ze stojaków bez ''psucia pozycji''--oraz barki nieruchomo ,opuszczając sztangę do dołu łam ją co spowoduje ściągniecie łokci i jeżeli tak to będziesz wykonywał ból zniknie :)

Dziękuję Wzorka jakoś nie miałem śmiałości pytać . Jeszcze jedno jak byś mógł, stopy leżą płasko na podłodze?

Kurde, różnie to piszą na temat tych łokci i szerokości chwytu...Tu jest sporo filmów o wyciskaniu, między innymi jak znaleźć dolną pozycję dla sztangi
https://www.elitefts.com/education/five-bench-pressing-basics-youre-overlooking/

tu o łokciach
https://www.strongerbyscience.com/why-you-should-not-tuck-your-elbows-benching/

a Charles R. Poliquin twierdzi, że najlepsza szerokość do wyciskania to ta, w jakiej naturalnie robimy pompki
http://www.strengthsensei.com/bench-press-grip/

Musisz pokombinować sam, daj szansę każdemu chwytowi przez kilka treningów (zmiany rób dosłownie o jeden palec). Ja mam 182 cm wzrost, a łapałem na 68 cm, teraz za rada Wzorka poszerzyłem o jeden palec, czyli wychodzi jakieś 73 cm. Z tym łamaniem to nie kazdemu wychodzi...pamiętaj, żeby ściskać gryf, jakby zależało od tego Twoje życie (w każdym jednym powtórzeniu), i nie pchaj sztangi, a odpychaj sie od niej. Stopy chyba płasko, na palcach cieżko leg drive zrobić, ale tu Wzorka zapytaj

No właśnie od jakiegoś czasu kombinuję z chwytem i raz wyciskanie idzie mi dobrze a raz klapa . Trudno mi znaleźć jakiś złoty środek, dlatego myślałem że jest na to jakiś specjalny myk . Pompki to ja robię w różnym rozstawie i w sumie niema to większej różnicy ale może rzeczywiście sprawdzę dzisiaj jaki rozstaw przy pompkach najbardziej mi odpowiada . Wzrostu to ja mam zaledwie 170 cm a próbuję z chwytem sztangi między 58 a 74 cm, najbardziej mi odpowiada około 60 cm, ale chciałbym do minimum wyeliminować pracę tricepsów a bardziej uruchomić klatkę. o te stopy pytam dlatego że najbardziej mi odpowiada nie ułożenie stup na płasko a właśnie zaparcie się o podłogę przednią częścią stopy właśnie bardziej palcami. Co prawda nie mam dzisiaj w planie wyciskania ale chyba popróbuję z mniejszym ciężarem różne warianty . Dzięki bardzo za odpowiedź

Zacznij od samego gryfu, i nagrywaj każde powtórzenie, jedno z przodu, inne z boku, tyłu, góry...od dołu niekoniecznie chyba...

ajazy

Zacznij od samego gryfu, i nagrywaj każde powtórzenie, jedno z przodu, inne z boku, tyłu, góry...od dołu niekoniecznie chyba...

Popróbuję to napiszę co z tego wyszło , ale to już u siebie, nie będę zaśmiecał Jaworowi dziennika

30 km rowerowania :) ,średnia około 21-22 km/h ,napisałem około ze względu na 2-wie przerwy kilku minutowe na trasie spowodowane moją nieznajomością zmian tras w terenie :( ,w budowie jest S3 i kilka znanych mi dróg jest nieprzejezdnych --szlaban na drodze stróż pilnuje --rozmowa -brak przejścia i powrót i tak miałem 2-wa razy .Ogólnie jazda bardzo przyjemna oprócz kilku km jazdy razem z tirami :( ..........jutro może do Bolkowa ????? :)