''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Mi też najlepiej się trenuje na swojej siłowni!
Ale przydałoby mi się jakieś towarzystwo w treningu

Giaurnemo

Jawor50

MP niepełnosprawnych w WL ,chyba 23 06 a ma to się odbyć z tego co wiem w Drzonkowie

http://sport-on.info/?p=14535#more-14535

Mistrzu--Giaurnemo --z informacji którą wkleiłeś jedna na pewno mnie dotyczy a mianowicie : Prosimy o rozsądne zgłaszanie ilości zawodników oraz osób towarzyszących. Spowodowane to jest znacznie okrojonymi środkami finansowymi przeznaczonymi na organizację Mistrzostw.
Jest duża szansa że nie załapię się ze swoim wynikiem na imprezę

Jeśli wyślesz swoje zgłoszenie odpowiednio wcześnie, to na pewno wystartujesz...


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-05-08 17:36:55

piątek --dzisiaj wreszcie trening w Jaworze :)Nie wiem czy dobrze zrozumiałem rozpiskę treningu od Mariusza ,jakiś dziwoląg mi dzisiaj wyszedł a może tak ma być ?? odbyło to się tak

rozgrzewka ogólna + z hantlami + pompki
Wl w uchwycie startowym rozgrzewka --2 x 6 x 40
---2 x 5 x 55 każde powt jakby było osobnym powtórzeniem
-----2 x 5 x 67
serie docelowe z zatrzymaniem : 3 x 107 ,110 ,112 ,115 ,117--wolno i starannie z dynamicznym wyciskiem

dodatkowo : siedząc zarzut hantla na klatę i wyciskanie do góry jednorącz naprzemiennie --3 x 4
wiosłowanie bardzo dynamiczne -----------------------------------------------------------------------------3 x 4
ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem do mostka ,szerokość barków -----------------3 x 4
maszyna na tylne + w pochyleniu unoszenie ramion na boki + brzuch maszyna -----------------3 x 4 --brzuch po 20

po tym WL wyciskanie techniczne --1 x 5 x 80
---1 x 4 x 87
----1x 3 x 95
----1 x 3 x 102
Wycisk tech.w uchwycie startowym --5 x 1 x 110---serie co 40 sek

allachy + rozciąganie


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-05-05 19:49:59

Nie wiem czy oglądasz ?

https://www.youtube.com/channel/UCi8n36NkW2uCQSFZNiYtuMQ 

Tak ,Puchar Świata oglądam :)

Zauważyłeś że sporo zawodników nie korzysta z zapięcia....?

W Z O R EK

Zauważyłeś że sporo zawodników nie korzysta z zapięcia....?

Tak ,zauważyłem,lata treningu bez zapięcia podczas treningów daje efekty :)

sobota --wyciskanie do-z deski
rozgrzewka ogólna 1 x 20 pompki nogi wyżej
rozgrzewka do wyciskania --2 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 ,10 x 60....2 chwyty
........................8 x 70 ,6 x 80
SERIE DOCELOWE DO DESKI Z ZATRZYMANIEM 1 SEK --4 x 115 ,117 ,120 ,122

rozpiętki maszyna
wyciskanie naprzemienne hantla skos plus
wyciskanie podchwytem hantli -skos plus
2-wa ćwiczenia na triceps

poniedziałek
rozgrzewka ogólna + z hantlami + z gumami
rozgrzewka WL --3 x 20 x 20 ,2 x 8 x55 ,1 x 8 x 70 ,1 x 5 x 97 ,1 x 3 x 112

SERIE DOCELOWE--uchwyt startowy bez zatrzymania 2 x 117 ,120 ,122 ,125 ,127

dodatkowo rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko + wyciskanie hantli podchwytem 3 serie
górny wyciąg do mostka
górny wyciąg do karku
unoszenie ramion bok + przód
uginanie ramion naprzemienne hantle + brzuch maszyna
uginanie ramion wyciąg