''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

W Z O R EK

Widzę że rowerek masz całkiem fajny...
Wspomagany elektrycznie ?

Fajny rower za fajne pieniądze finalnie zapłaciłem za niego 30procent wartości
Wspomagany elektrycznie ,inaczej nie dałbym rady takie trasy robić ,wspomaganie używane bardzo rozsądnie na 1-nym ładowaniu zrobię dużo ponad 1000m przewyższenia i dużo ponad 100km

Jawor50

W Z O R EK

Widzę że rowerek masz całkiem fajny...
Wspomagany elektrycznie ?

Fajny rower za fajne pieniądze finalnie zapłaciłem za niego 30procent wartości
Wspomagany elektrycznie ,inaczej nie dałbym rady takie trasy robić ,wspomaganie używane bardzo rozsądnie na 1-nym ładowaniu zrobię dużo ponad 1000m przewyższenia i dużo ponad 100km

Świetna sprawa taki elektryk , syn ma takiego mocno dopasionego i kiedyś spróbowałem....super. Myślałem o takim żeby trochę usprawnić nogi po tych operacjach endoprotez , ale szczerze mówiąc u mnie wokół same góry i wszędzie same podjazdy lub zjazdy . Muszę na początek potrenować trochę na rowerze spinningowym mojej żony , a dopiero potem spróbować na drodze. Jak na razie i tak totalnie brakuje mi czasu .

Krzysztof rower ze wspomaganiem super sprawa , a dla inwalidów ha,ha ,ha w szczególności,moje nogi przymierzając do zdrowych to około 30 procent ich sprawności i siły.U Ciebie po wymianie bioder też spory ubytek to taki rower super ,wiem co piszę bo 8lat kręciłem na zwykłych na początku treningowym, później kolarce :) a i góry, górki mniejsze niztu Ciebie ale jest dużo i te bardzo wymagające są w zasięgu:)

Nie wiedziałem, że to elektryk,z przerażeniem patrzyłem na te dziesiątki km co przejezdzasz.Ja 20km i chce mi się do domu

Dziarek elektryk sam nie jedzie,fakt jest łatwiej, wyżej i dalej można pojechać lecz kręcić trzeba i to mocno:)
Zresztą sporo lat kręciłem na zwykłych do listopada 2021 i też trasy były czasami całkiem całkiem a 40kilka do Bolkowa na porządku dziennym.
Zresztą w jaki sposób wytłumaczę że nogi chore i słabe i nie mogę równać się do innych

Piątek - lekko pokręcone przed nocnym dyżurem,pierwszy raz na ubrany na krótko, wreszcie ciepelko:)
Jechało mi się nad wyraz dobrze a zwieńczeniem tego był rekord osobisty segmentu i to sporo poprawiony a już wydawało mi się że jak poprawię z 10-15sek to będzie max a wyszło o 1:20 min
Czas kręcenia do Bolkowa też najszybszy w przeciągu kilku lat bo 59 minut :)














Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-05-05 20:59:46

NIEDZIELA za oknem -- będzie padać ,nie będzie padać ,na dyżur o 19-stej i nudy bez rowerowania
Od jutra kolejne przygotowania do startu --start ME WUAP Czeska Lipa 24/06 br
Po analizie postanowiliśmy Azjaty i ja za dużo nie zmieniać w przygotowaniach i sezon wiosenny iść za ciosem ,za tym i z tym co się sprawdziło
korekty poszły w kierunku środkowej części wyciskania aby spróbować to przełamanie poprawić .Wzorek i Tomek Obcowski mówili że drzemią we mnie rezerwy i spróbujemy je wykrzesać ,chociaż tydzień po zawodach uważam że 152,5kg by mnie zabiło a i z 147,5kg nie byłoby lekko ---potrenujemy zobaczymy pójdzie do przodu -- fajnie, opuścimy z tonu trudno ,nic się nie stało , ważne aby działać

Aby nie śmiecić za mocno u Drazekm zacytuję u siebie

Dziarek napisał Przestań, nie nabijam się,bardzo dobrze wyglądasz,a że przy Pisulskim w porównaniu to tym bardziej. Teraz zamiana golonki na piersi i serniczek na skyrze i słodziku lub ksylitolu i będzie jeszcze lepiej hehe. Nie przesadzaj z tym pisaniem o golonce i sernikach w nieskończoność, bo widać po sylwetce że dieta jest ok..no może nie pod jakieś zawody i redukcję ,ale wysokobiałkowa na pewno.


Dziarek nie przesadzam ,za golonkę i ciasto dam się pokroić i posolić ,wszyscy wiedzą że sernikiem załatwią u mnie wszystko
Dieta na pewno nie jest ok , raz dużo białka innym tłuszczy a innym węgle z jabłecznika ,po prostu normalne jedzenie domowe ---- poza ciężkim treningiem jak to u ludzi z naszego pokolenia ( Azjaty często mnie stopuje aby nie za mocno i ciężko ) -- duża aktywność na rowerze kilka godzin kręcenia jest dla cięższe niż 3-y treningi siłowe


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-05-07 15:06:14

PONIEDZIAŁEK -- jak się nie chciało ,jak się nie chciało ,po nocnym dyżurze kawa i na trening

WL
2 x 14 x 60kg
2 x 8 x 85kg
6 x 105kg
3 x 125kg
2 x 2 x 135kg




2 x 6 x 105kg
2 x 6 x 110kg




Wolne opuszczanie 10sek
2 x 1 x 150kg ------ jakoś wszystko dużo cięższe niż 2-wa tygodnie temu

leżąc krata za głowy
14/13/12 x 40kg

wiosło szeroko do mostka
4 x 8 x 75kg

drążek szeroko
3 x 8

Prostowanie górny wyciąg do dołu
3 x 20 x 35kg

Brzuch maszyna
3 x 25 x 70kg
unoszenie nóg w podporze
2 x 20



Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-05-08 14:11:05

WTOREK -- wiatr za duży na kręcenie ,jutro dzienny 12-sto godzinny dyżur na siłkę raczej bez szans to w dniu dzisiejszym wieczorem lekko siłka w domu

OHP
4 x 6 x 65kg

WL z blokad z nad klaty ,każde powt jak osobne
3 x 3 x 120kg



rozpiętki ława plus
3 x 12 x 22,5kg



dipy
2 x 16 x cc+15kg
14 x cc+15kg
bicek krata
4 x 12 x 32,5kg


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-05-09 20:03:21