''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jezoo

O nie! Jawor za taki rower dostajesz w gratisie gumowy młotek do kamieniołomu

No jak nie jak tak
Swoją drogą czar Jaworowych spaceringów rowerowych prysł
A tak było pięknie choć czasami pod wiatr i w czasie burzy

ŚRODA TYDZIEŃ 1----dzień 2

WL
7 x 60kg
6 x 80kg
5 x 95kg
2 x 4 x 110kg
2 x 3 x 120kg
2 x 2 x 130kg
2 x 3 x 120kg
4 x 110kg
5 x 95kg
6 x 80kg--całe WL ładnie z zatrzymaniem
dociskanie --duża butelka pod koszulką
5 x 3 x 130kg
poręcze
4 x 6 x 25kg
Triceps--nachwyt wyciąg
8 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg
przenoszenie hantla za głowę w leżeniu
4 x 8 x 40kg

Trening dosyć ciężki i trudny ,czyżby wczorajszy spacering rowerowy to spowodował

Jawor50

Trening dosyć ciężki i trudny ,czyżby wczorajszy spacering rowerowy to spowodował

A może to żal po stracie roweru

Giaurnemo

Jawor50

Trening dosyć ciężki i trudny ,czyżby wczorajszy spacering rowerowy to spowodował

A może to żal po stracie roweru

Mistrzu-Giaurnemo ten numer nie przejdzie ,wszyscy wiedzą że mój spacering rowerowy nie odbywa się w lesie ,---odnalazłeś swój rower

Jawor50

Giaurnemo

Jawor50

Trening dosyć ciężki i trudny ,czyżby wczorajszy spacering rowerowy to spowodował

A może to żal po stracie roweru

Mistrzu-Giaurnemo ten numer nie przejdzie ,wszyscy wiedzą że mój spacering rowerowy nie odbywa się w lesie ,---odnalazłeś swój rower

Byczku to był Twój pierwszy i chyba ostatni skrót

Mistrzu--Giaurnemo --Droga na skróty to nie ja

CZWARTEK DNT

Kółko z kolan + pompki

Jawor50

Mistrzu--Giaurnemo --Droga na skróty to nie ja

Co tam!
Najważniejsze, że rower się odnalazł

PIĄTEK TYDZIEŃ 1 --DZIEŃ 3

wl
6 x 60kg
5 x 80kg
4 x 95kg
2 x 3 x 115kg
5 x 2 x 130kg---z zatrzymaniem ,tak trochę ciężko

Wyciskanie wąsko
4 x 80kg
2 x 4 x 95kg
4 x 3 x 105kg

Trzymanie ciężaru
4 x 15sek x 160kg

Rozpiętki płaska + narciarz
4 x 8 x 27,5kg + 4 x 10 x 27,5kg

Wiosło ława leżąc podchwyt + wyciskanie hantli siedząc
5 x 8 x 75kg + 6 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,30kg ,30kg

trening pańszczyzna ,to co zapisane to zrobione --gorąco i duszno, mi nie przeszkadza w treningu tak bardzo mimo że leję się ze mnie ,taki "zamulony" przez tą pogodę jestem

Jawor50

trening pańszczyzna

Byczku jak to tak





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2019-06-22 12:11:41