''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

czwartek -

za radą pana Janka ćwiczenia na mięśnie brzucha 4 serie unoszenia tułowia i 4 serie unoszenia nóg a do tego dołożyłem niestandardowo
seria łączona wiosłowanie nachwytem + wyciskanie ławka płasko ..........pomiędzy seriami 2 min odpoczynku

10 x 50 + 10 x 50
10 x 55 + 10 x 55
10 x 60 + 10 x 60
10 x 65 + 10 x 65
10 x 70 + 10 x 70
10 x 75 + 10 x 75
10 x 80 + 10 x 80
10 x 85 + 10 x 85
10 x 90 + 10 x 90
10 x 95 + 10 x 95

do 10 x 100 już nie podchodziłem i nie wiem czy poradziłbym sobie lecz już byłem na pograniczu zgonu ,wiosłowanie było z zatrzymaniem i spięciem przy brzuchu ,a wyciskanie z zatrzymaniem na klacie

Dopiero teraz trafiłem na Twój dyplom z poprzedniej strony...Wielkie GRATULACJE

Jawor - żyj nam wiecznie!
Motywuj nas do przezwyciężania naszych codziennych słabości!
Wracaj do żywych po każdym treningu!
Medale są już wytłoczone!

ojan

Jawor - żyj nam wiecznie!
Motywuj nas do przezwyciężania naszych codziennych słabości!
Wracaj do żywych po każdym treningu!
Medale są już wytłoczone!

Panie Janku dzięki ,te słowa to ja powinienem napisać do Pana ,Pan na nie zasługuje swoją postawą, zaangażowaniem a nawet czasami marudzeniem,jest Pan z nas najstarszy a tyle w Panu wigoru,siły my młodsi, często padamy na pysk a Pan daje radę idzie do przodu z planami na najbliższe 10 lat , ,to Pan nas motywuje i pcha do przodu pokazując że jak się chce to można,Panie Janku wielkie dzięki --

Jawor50

ojan

Jawor - żyj nam wiecznie!
Motywuj nas do przezwyciężania naszych codziennych słabości!
Wracaj do żywych po każdym treningu!
Medale są już wytłoczone!

Panie Janku dzięki ,te słowa to ja powinienem napisać do Pana ,Pan na nie zasługuje swoją postawą, zaangażowaniem a nawet czasami marudzeniem,jest Pan z nas najstarszy a tyle w Panu wigoru,siły my młodsi, często padamy na pysk a Pan daje radę idzie do przodu z planami na najbliższe 10 lat , ,to Pan nas motywuje i pcha do przodu pokazując że jak się chce to można,Panie Janku wielkie dzięki --

Podpisuję się pod tym obiema rękami

Ale laurki żeście wysmażyli!

piątek -- rozochocony pozytywnie wczorajszym treningiem wymyśliłem sobie na dzisiejszy dzień mocniejszą dawkę serii łączonej

wyciskanie hantli skos plus +siedząc przyciąganie dolny wyciąg wąsko + siedząc wyciskanie za głowy ---wszystko po 10 powtórzeń --przerwy 2-wu minutowe --

10 x 21 + 10 x 45 + 10 x 30
10 x 23 + 10 x 50 + 10 x 35
10 x 25 + 10 x 55 + 10 x 40
10 x 27,5+ 10 x 60 + 10 x 45
10 x 30 + 10 x 65 + 10 x 50
10 x32,5 + 10 x 70 + 10 x 55
10 x 35 + 10 x 75 + 10 x 60
10 x 37,5+ 10 x 80 + 10 x 65
10 x 40 + 10 x 85 + 10 x 70
10 x 42,5+ 10 x90 + 10 x 75

Nie było lekko spodobała mi się taka intensywność a i na koniec ciężar był już dla mnie znaczny z hantlami i przyciąganiem jeszcze mógłbym podwyższyć lecz wyciskanie siedząc jako 3 cie ćwiczenie mnie wykończyło na 80 kg już bym padł na którymś powtórzeniu ,takie serie łączone dają porządnie w d..... ,trening krótki a wyczerpujący


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-12-31 09:17:58

sobota -- triceps i biceps w serii łączonej

1.dipssy + uginanie ramion

15 x cc + 15 x 25
15 x cc/2,5kg + 15 x 27,5
15 x cc/5,0kg + 15 x 30
12 x cc/7,5kg + 12 x 32,5
12 x cc/10kg + 12 x 35
10 x cc/12,5kg + 10 x 37,5
10 x cc/15kg + 10 x 37,5

2.wyciskanie wąsko + uginanie rąk hantle ze skrętem

15 x 56 + 15 x 10
15 x 66 + 15 x 12,5
15 x 76 + 15 x 13,5
12 x 86 + 12 x 15
10 x 90 + 10 x 16,5
7 x 95 + 7 x 17,5
5 x 100 + 5 x 17,5

przerwy pomiędzy seriami 2 min ,potrzebowałem tyle czasu nie tylko na odpoczynek ale też na przygotowanie odpowiedniego ciężaru ,dawno już tak nie ''dobiłem łap '' ,ogólnie to cały czuję się mocno '' napakowany'' ,tymi treningami które przeprowadziłem w domu w ostatnich 4-rech dniach

Stara Gwardia się trzyma!
Walczyła o formę do ostatnich chwil tego roku.
Oby w Nowym Roku nie usiadła na laurach!

Na wszystkie dni Nowego Roku Życzę Wam wiary w sercu i światła w mroku.
Abyście jednym krokiem mijali przeszkody.
Byście czuli się silni i wiecznie młodzi!
.Marek--Jawor50