''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Dzisiejszy trening musiałem sam sobie ułożyć ,nie dostałem rozpiski od trenera a że nie chciałem stracić dnia to powieliłem trening z poprzedniego tygodnia zwiększając ciężar o 2kg ...odbyło to się tak :

porządna rozgrzewka +
rozgrzewka WL ---- 2 x 20 x 20 ,8 x 72 ,6 x 87 ,4 x 100 ,3 x 117
serie docelowe --1 x 2 x 127 ,3 x 1 x 127
wyciskanie do deski ( butelki )-----8 x 112 ,4 x 132
przyciąganie podchwytem górny wyciąg do mostka z przytrzymaniem ---5serii po 10 powt
a na koniec porządne rozciąganie na pół piłce ,z hantlami 3kg

fanslaska

Jawor50

aaaaaaaaaaaa jeszcze wiadomość dla Fan-a--140 kg w czerwcu chcę osiągnąć startując w wadze 88 kg ,tak zarządził trener ( nie wynik wa wagę )

No i nastał koniec rywalizacji na samym początku Nawet nie chcę przeliczać, ile musiałbym wytrachać w górę ważąc 100kg. Nie poddaję się jednak

Fan --my nie rywalizujemy między sobą a mobilizujemy się razem ...

wtorek --dalej bez rozpiski od trenera
po rozgrzewce----dzisiaj na siłowni zrobiłem 7-dem ćwiczeń w obwodzie 3-y serie po 10--12 powtórzeń
dołożyłem do tego WL --4 -ro sekundowe opuszczanie ,1 sek na klacie i wyciskanie 6 x 60 .6 x 80 ,5 x 105
na koniec bicepsy i rozciąganie .

Trening wczorajszy ,dzisiejszy --spokojnie bez przemęczania się ilościami ćwiczeń i serii ,czekam na rozpiskę od Mariusza

środa --trening w dalszym ciągu bez rozpiski

porządna rozgrzewka + pompki

Dzisiaj założyłem na gryf gumy na stronę dwie -czerwona i fioletowa

rozgrzewka WL z gumami ---chwyt neutralny --2 x 20 x 20 .12 x 55 ,8 x 80 ,6 x 90 .4 x 95
serie docelowe z gumami --chwyt neutralny ----4 x 2 x 105
+ wyciskanie do deski ---8 x 100 .8 x 110 ,4 x 130 ,3 x 140

1.przyciąganie podchwytem drążka do mostka --3 serie po 10 powt z zatrzymaniem
2.w leżeniu poprzek ławki przenoszenie hantla za głowę --3 x 8 x 45
,3-y ćwiczenia na tricepsy ---po 3 serie 8 --12 powt
allachy --4 serie po 15 powt
kółko z kolan 3 serie po 10 powt
rozciąganie klaty

i jeszcze wykonałem wiele czynności na siłowni, pomagając innym w ćwiczeniach --miałem dzisiaj dyżur

No w końcu masz te deski zamiast butelki, bo już chciałem Cię o adres dopytać i podesłać kilka zgrabnych sztuk

_Szajba_

No w końcu masz te deski zamiast butelki, bo już chciałem Cię o adres dopytać i podesłać kilka zgrabnych sztuk

Szajba przesyłaj ,napisałem deski a robiłem jak zwykle do leżącej na klacie butelki ,ładniej to wygląda jak napisałem do deski ,zamiast .........

dzisiejszy poranek przyniósł ładny wynik w brydzu ,ponad 7000 graczy z całego świata ,mały błąd na wiście ,przy licytacji od razu odbija się na zajętym miejscu ,,,jestem zadowolony z uzyskanego wyniku i miejsca

..markasyn12 Score: 36.56 IMPs Rank: 22/7293---------

O matko!
A ja myślałem, że Ty tylko sobie bawisz się w wyciskanie leżąc!
Oczy mi wylazły i dziób się otworzył z zachwytu!

ojan

O matko!
A ja myślałem, że Ty tylko sobie bawisz się w wyciskanie leżąc!
Oczy mi wylazły i dziób się otworzył z zachwytu!

wężykiem ,wężykiem--brydż jest moją wielką pasją od lat ,przed laty grywałem jako zawodnik ligi .Teraz już tylko gram w brydża bez treningu i takie miejsce w takim turnieju daje mi wiele satysfakcji na tym serwisie gra setki zawodników światowej klasy

czwartek --trening --delikatna obwodówka ,poprzedzona mocną rozgrzewką ,przed obwodówką zrobiłem rozpiętki tak jak napisał WZOREK w dzienniku Fan-a--........4 serie po 6 powt

obwodówka --7 ćwiczeń po 10 powt ---3-y serie ---trening szybki krótki ,czym zaskoczyłem niektórych bywalców siłowni znają mnie raczej z dłuższych pobytów przy sztandze

W dalszym ciągu trenuję bez rozpiski od trenera ,jedyna dobra wiadomość w tym że dzisiaj porozmawialiśmy -- myślę że znajdzie dla mnie chwilę czasu ,abym mógł dalej intensywnie trenować