''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Próby kółka nie powiodły się
2 x 12 fajnie, a w 3 serii po 7 pieczenie z prawej strony i nie takie jak zwykle palenie w czasie robienia brzucha, wolałem przerwać. A do 6-tej daleko

ŚRODA --noc w pracy ciężka ,kilka razy włączały mi się alarmy p.poż i włamaniowe ,włamaniowe kilka skrzynek w różnych częściach budynku i ganiania było dużo --a i p.poż też pozwoliło pobiegać wszystko było potrzeba sprawdzić a i dziwnie jest w budynku który " wyje " a wszędzie ciemnica ,światła pogaszone
trochę pospane a następnie trening w domu
Dzisiaj drugi zestaw ćwiczeń "10 "tki

Górny do klatki
10 x 40 kg
10 x 45kg
3 x 10 x 50kg
Przyciąganie do brzucha dolny wyciąg siedząc
10 x 60kg
10 x 65kg
3 x 10 x 70kg

WL- doczepionymi gumami 2-wie fioletowe SMITH
5 x 10 x 70kg
Wyciskanie hantli wąsko + rozpiętki ława skos plus
5 x 10 x 25kg + 5 x 10 x 17,5kg

Wyciskanie hantli siedząc + w pochyleniu na tylne
5 x 10 x 25kg + 5 x 10 x 12,5kg

Dipy + uginanie w oparciu o kolano
10 x cc+10kg
10 x cc + 12,5kg
2 x 10 x cc+15kg + uginanie 4 x 10 x 12,5kg

Uginanie ramion łamana + jednorącz prostowanie ramienia do dołu podchwyt górny wyciąg
4 x 10 x 35kg + 4 x 10 x 15kg

Trening sprzęt się w domu ma, to się trenuje ,fakt bez ładu i składu bez żadnych preferencji ,ma być nie za lekko ,co powodują wolniejsze ruchy i krótsze przerwy

CZWARTEK
Brzuch musi obyć się bez kółka ,nie dam rady robić ,za to unoszenia nóg w podporze jak najbardziej

5 x 30

Potrenażerowane --zrobiłem 5-tą trasę do pucharu 17,3km oraz trochę dodatkowo
został mi to przekręcenia 4-ty i 6-ty etap ,do 4-tego muszę się mocno przygotować ,bo znowu będę walczył ze 3h

Duchy masz w tym sądzie czy co? Niesłusznie skazani włączają te alarmy?:)

Paatik

Duchy masz w tym sądzie czy co? Niesłusznie skazani włączają te alarmy?:)

Piękny budynek z dużą historią ,nie tylko skazani tu przebywali

PIĄTEK -dniówka 12h - listonosze ,alimenciarze,komornicy ,kuratorzy ,ci co chcą się tylko zapytać albo tylko wejść i zostawić -- i musiałem mieć dużo cierpliwości aby któregoś nie opitolić ,byłem na 1-wszym " froncie " i gonitwy z monitoringu do drzwi bo bez przerwy dzwonek ,cały dzień tak nie było tak do 13:30 ,wyszedłem z pracy z mocnym postanowieniem odreagowania ,nie ,nie spirytusowo a treningowo ,padło na siłowy
15-tki ,10-tki już były,dzisiaj padło na 5-tki ,dużo ćwiczeń łączonych

Górny wyciąg do karku
5 x 60kg
5 x 62,5kg
3 x 5 x 65kg ,połączony z wiosło kratownicą leżąc na ławie plus
5 x 70kg
5 x 75kg
3 x 5 x 80kg

WL duży skos plus SMITH
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 5 x 95kg
Wyciskanie hantli z podłogi
5 x 5 x 42,5kg --długie zatrzymania na dole

Wyciskanie siedząc SMITH
5 x 70kg
5 x 75kg
3 x 5 x 80kg ,połączony z " arlekin "
5 x 6 x 15kg

Prostowanie ramion za głowy leżąc -kratownica
5 x 5 x 37,5kg ,połączony z uginanie ramion ze skrętem hantle
5 x 5 x 17,5kg

wyciskanie wąsko SMITH
5 x 80kg
5 x 90kg
3 x 5 x 100kg ,połaczone z uginanie ramion kratownica
5 x 5 x 37,5kg

TRENING na odreagowanie ,szybko i sprawnie ,łączny czas z rozgrzewką 1h 15min

Patrząc na czas treningu i objętość to się zastanawiam, czy Jawor w ogóle jakieś przerwy robi

A po co mu w ogóle przerwy , chyba żeby przecierać trenażer szmatka? :)

Tsu84

Patrząc na czas treningu i objętość to się zastanawiam, czy Jawor w ogóle jakieś przerwy robi

Tsu ,to tylko 5-tki ,na 10-tkach będzie ciężej ,a na 15-stkach będzie i ciężej i trudniej ,to i czas treningu się wydłuży

Paatik

A po co mu w ogóle przerwy , chyba żeby przecierać trenażer szmatka? :)

Paatk ,rower wmontowany w trenażer przecieram szmatką