''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

PIĄTEK troszkę dzwigania

WL

6 x 100kg
5 / 4 / 5 x 115kg
2 x 130kg

monster czerwony
3 x 135kg / 140kg / 145kg

wl wąsko -łokcie szeroko
10 x 80kg
3 x 6 x 90kg

prostowanie ramion do dołu
10 x 35kg
4 x 7 x 40kg

prostowanie ramienia od policzka leżąc
4 x 8 x 20kg

uginanie ramion ze skrętem hantle
5 x 12 x 15kg

brzuch
3 serie

SOBOTA ,czekałem ,czekałem i się nie doczekałem ,pogoda od wczoraj radykalnie się zmieniła ,wiatr oraz co chwila przelotne opady
to padło po południu na trenażer ,po przejechaniu 95% trasy odcięło mi aplikacje i ostatnie 1,3km nie dokręciłem i nie zapisałem trasy
lecz po namyśle zaliczam ją sobie ,do końca miałem 200m podjazdu i reszta zjazd 5 minut maksymalnie

Tossa de Mar---20,8km

WSPINACZKA 411,5 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,03% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 10,2 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,23%

trasę tą pokonałem 21.01.2021 1:39:08 20,8 km.

W dniu dzisiejszym miałem w chwili zatrzymania aplikacji średnią wyższą a jeszcze był przede mną zjazd ,to wychodzi mi dzisiaj około 1:35-36min

PONIEDZIAŁEK --treningu siłowego brak ,trenażerowania brak
Robię za przedszkolankowego ,Wnusio pod opieką dziadka ,od 7:30 do chyba 16-stej ,a pózniej nocny dyżur
Przedszkole zamknięte ,synowa dopiero od 2-wuch tygodni w pracy po długiej przerwie ,to dziadek potrzebny
Czyli 2-wa tygodnie mam zajęte ,cieszę się że z Wnusiem spędzę tyle czasu

Synowa odebrała Gabrysia po 16-stej i szybka decyzja
16:30 trenażer rozłożony i start

Minori - Vietri Sul Mare---16,1km

WSPINACZKA NA 220,0 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,54% DŁUGOŚĆ WSPINACZKI 6,2 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 4,25%

trochę długo mi zeszło ,słabość okropna

Data CZAS Dystans Wysiłek wat / kg

29.03.2021 1:10:55 16,1 km. 62 % 0.8

01.04. --CZWARTEK

PODSUMOWANIE --MARZEC

Trenażer

odległość -- 409,4km
przewyższenie --3766m
czas aktywności -- 20:12h + 2h kręcenie bez tras na wartości

szosa
odległość -- 67,2km
przewyższenia --336m
czas -- 4:13h

ŁACZNIE

ROWER----
odległość--476,6km
przewyższenie --4102
czas---26:25h

SIŁOWNIA

Trening --12
czas 18h

łączny czas aktywności --- 44:25h

PIĄTEK ==przed nocnym dyżurem udało się potrenażerować

Subida Patios---- 6,0km --niby krótko ,lecz z treściwym podjazdem na całej trasie

WSPINACZKA NA 367,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 6,12% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 6,0 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 9,26%

02.04.2021 57:05 6,0 km. 93 % 1.3 ,prawie godzina kręcenia ,może następnym razem będzie lepiej .

Do wtorku mam " wolne " od Wnusia , a może to Wnusiu od dziadka

Taka przedszkolanka to na wagę złota.

Paatik

Taka przedszkolanka to na wagę złota.

Paatik może i na wagę zlota,
Lecz coraz bardziej widzę jak słabym ojcem byłem dla swoich synów :(

Ech - ja bym tych moich od nowa tez inaczej hodowała...

SOBOTA --krótkie spanie po nocnym dyżurze i odwiedziny osobistej domowej siłowni

wl
5 x 5 x 105kg

hantle plus
5 x 7 x 32,5kg

wiosło sztanga
5 x 8 x 70kg

górny do klaty
5 x 8 x 50kg

unoszenie bok
4 x 14 x 15kg