''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Co widzę u Ciebie te kółko z kolan (a widzę często) to przypominam sobie jak lichy ze mnie noworoczny postanawiacz. Jeszcze nie potrykałem ani minuty a tu już Luty Chęci na zbijanie wagi też starczyło mi na dwa tygodnie

Fan--kółko powinieneś robić ,ładnie wzmacnia ,a co do gubienia kilogramów to mam to samo ,wszystko wymyślam ( teraz WL )
aby nie gubić kilogramów ,chociaż tak prawdę mówiąc to od czerwca za dużo mi ich nie przybyło ,3 -4 kg

Jawor - No ja podobnie 60 - 70 sekund. ale tak sobie pomyślałem ze jak zacznę robić 5 x 15 to zacznę skracać przerwy między seriami. Chyba lepiej niż dodawać w nieskończoność powtórzenia ?
Fan - ja kółeczko robię w tej chwili regularnie na każdym treningu tak skutecznie że już mi zdążyło pęknąć. Ale jeżeli chodzi o zbijanie wagi to mam tak samo jak Ty . Ale ja dałem sobie czas do końca roku


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-01-30 21:11:51

No wiem, że przydałoby się robić. Ojce mówili, że trzeba słuchać starszych, więc pójdę w ślady jsdolana, czyli zacznę do końca roku

fanslaska

No wiem, że przydałoby się robić. Ojce mówili, że trzeba słuchać starszych, więc pójdę w ślady jsdolana, czyli zacznę do końca roku

Fan--końcoroczne postanowienie nijak ma się do noworocznego ,, kółko w łapy i do dzieła

Jawor50

kółko w łapy i do dzieła

Do pracy dopiero jutro jadę Tylko 10min, ale zawsze coś

Ja pamiętam starą zasadę....wagę robi się w kuchni.
Dotyczy to zarówno zbijania , jak i przybierania....siłownia pomoże Wam tylko ukształotować swoje ciało i je wzmocnić.

wtorek --- tydzień 1 ----trening nr 2 ----etap rozwijający

rower 10 minut + rozgrzewka

1.wyciskanie w uchwycie neutralnym z gumami założonymi na sztangę--założyłem na stronę po gumie fioletowej i czerwonej --podczas wyciskania dolna połówka nie odczuwałem specjalnie oporu gum w górnej dało się odczuć ,fajnie się pracuje ze sztangą dociskając ją go góry
rozgrzewkowo--20 x gryf/16x30/12x40/10x50/60/8x70
docelowo----6 x 6 x 75

dołożyłem do tego :
1.seria łączona --rozpiętki +wyciskanie hantli ława skos plus ---3 x 8 x 17,5 + 3 x 8 x 30
2.podciąganie na drążku ,na szerokość barków chwyt neutralny ---4 x 7
3.seria łączona :dolny wyciąg przyciąganie siedząc wąsko+górny przyciąganie podchwytem+górny klęcząc przyciąganie do karku wszystko z zatrzymaniem 1-no sekundowym ---8 x 60/65/70 + 8 x 45/50/55 + 8 x 50/55/60
4.seria łączona --unoszenie ramion bok +wyciskanie w górę hantli ręce równolegle do linii barków --3 x 10x10 + 8 x 17,5/20/22,5

Bardzo fajnie wyciska się z gumami założonymi na szerokość barków na gryfie,fajne uczucie ,na dole lekko dociskanie mocno

Jak miałeś założone gumy...od dołu czy od góry ?


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-31 19:26:11

W Z O R EK

Jak miałeś założone gumy...od dołu czy od góry ?



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-31 19:26:11

od dołu ,założone od góry ( gdyby było jak założyć ) działałoby chyba jak koszulka albo przynajmniej jak rękawy z którymi wyciska Fan