''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

WTOREK - Trening siłowy w domu miał być zrobiony jutro , lecz jest szansa że nie będzie na to za bardzo czasu ,mogą wyniknąć inne obowiązki
postanowiłem zrobić w dniu dzisiejszym ,trochę rozgrzewki na ławie w smith do 110kg a póżniej

OHP siedząc SMITH
4 x 6 x 85kg

Rozpiętki POLIQUINA
3 x 12 x 12kg

Pompki poręcze
3 x 6 x cc+40kg

podciąganie szeroko
10 x 5

Strugsy -- sztanga SMITH
3 X 15 X 80kg

unoszenie hantli bok i w leżeniu na tył
3 x 12 x 12kg + 3 x 12 x 12kg

bicek hantle
5 x 12 x

Środa, rano zmieni plany co do mojej osoby, i już nie byłem niezbędne potrzebny:)
To sobie zafundowałem wycieczkę rowerową - a teraz zrobiłem przerwę na kawę z termosu.
Rowerowo dotarłem przed Jelenią Górę gdzie mieszka Ajazy ,jak on ma tam pięknie,jakie widoki na góry:)

Marek widzę że morsujesz na rowerze

wycwiel

Marek widzę że morsujesz na rowerze

Tadeusz ,taki mamy klimat


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-03-29 18:05:43

Najdłuższa trasa w tym roku ,oraz najwięcej przewyższenia ,już chciało się " zajechać " na takiej trasie
Pokonałem w dniu dzisiejszym kilka fajnych podjazdów
Myślibórz --Myślinów
Stara Kraśnica --- do serpentyny słynna Kapella przez Janochów
Krótkie ale treściwe Mysłów --Radzimowice gdzie cały czas 13%
i jeszcze kilka pomniejszych podjazdów ponad 1000m nie wzięło się z niczego
Piękne zmęczenie na koniec ,przyjemne kilka godzin na powietrzu ,150kg na pomoście raczej nie jest warte z rezygnacji z takich przyjemności











Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-03-29 19:41:02

Piątek
Wl
2 x 16 x 60kg
2 x 8 x 85kg
2 x 6 x 105kg
3 x 120kg
3 x 130kg
4 x 130kg
Co 60sek
6 x 3 x 112,5kg

Izometria w podpory
3 x 6sek

Wąsko
4 x 6 x 105kg

Koniec sztangi stojąc jednorącz
4 x 8 x 37,5kg
Drążek neutralny
4 x 10
Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu
3 x 12 x 40 kg
Tric za głowy hantla oburącz
3 x 12 x 30kg

Face pull
3 x 20 x 17,5kg
Brzuch maszyna
4 x 30 x 60kg

SOBOTA -- udało się trochę pokręcić ,za bardzo nie zmokłem





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-04-01 19:28:00

WTOREK -- Wygospodarowany czas na siłowy

2 x 16 x 60kg
2 x 8 x 85kg
2 x 6 x 105kg
4 x 125kg
2 x 135kg kontrolowane ,z zatrzymaniami ze sporym zapasem ,zapas na 1-czy 2 powt nie wiem
2 x 140kg fajne ,3-cie czy by weszło ,chyba nie

4 x 5 x 120kg

Aktywne opuszczanie -z asekurantem powrót
3 x 1 x 10sek x 150kg

Pompki poręcze
3 x 6 x cc+40kg




Wiosło szeroko leżąc na ławie plus
5 x 8 x 80kg

Drążek - podciąganie szeroko
4 x 8

Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu
3 x 20 x 40kg

Brzuch maszyna
3 x 25 x 65kg

ŚRODA - pokręcone,lecz zimno,taki jakiś mroźny wiatr.