Ciezki trening masowy

Czesc. Chcem od next tyga zrobic ladny trening masowy tylko na wolnych ciezarach. raz gora dwa przewina sie maszyny

Poniedzialek Klatka + bic + brzuch
Wt-wolne
Sroda- barki + tric
czwartek-wolne
piatek- plecy + klatka

chodzi mi glownie o powiekszenie klatki

widzialbym to tak

Poniedzialek Klatka + bic + brzuch

1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-8-8-12
2 sztangielki lawka prosta 3x8
3 rozpietki skos + brama - seria laczona 3x8
Bic:
uginanie łap mlotkowe 3x8
uginanie lap ze sztanga lamana 3x8
uginanie lap w podparciu o kolano 3x8

Brzuch
lawka rzymska 3 x max w seri laczonej z wyciagiem na skosne brzucha 3x8

Sroda
barki:
wyciskanie sprzed glowy sztangi 4x8
podciaganie sztangi wzdluz tulowa w seri laczonej ze szrugsami sztanga 3x8
hantlem w bok 3 x 12 w seri laczonej z hantlami na tyl barkow

tric:
wyciskanie francuskie sztanga 4x8

Piatek:
klatka:
wyciskanie sztangi plasko 4x8 prog
wyciskanie hantli skos 3x8
przenoszenie hantla 3x8 duzy ciezar
plecy:
podciaganie do brody 3xmax
wioslowanie sztanga 3x8
wioslowanie hantlem 3x8
Łydki
wspiecia na palcach siedzac 4xmax

Poniedzialek Klatka + bic + brzuch

1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-8-8-12
2 sztangielki lawka prosta 3x8 --progresja
3 rozpietki skos + brama - seria laczona 3x8-bez progresji
Bic:
uginanie łap mlotkowe 3x8--duzy ciezar trpche oszukane
uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-dałbym wiecej powt. idealna technika
uginanie lap w podparciu o kolano 3x8

Brzuch
lawka rzymska 3 x max w seri laczonej z wyciagiem na skosne brzucha 3x8
A MOZE SPROBUJ TO ZROBIC W SUPERSERIACH, JA SPROBOWAŁĘM I JEST O NIEBO LEPIEJ TZN. BIC+TRIC, BEDZIE CEIZKI DZIEN ALE CO TAM
Sroda
barki:
wyciskanie sprzed glowy sztangi 4x8-TU PROG I TEZ WICEJ POW. BYM DAŁ
podciaganie sztangi wzdluz tulowa w seri laczonej ze szrugsami sztanga 3x8-TO BYM WYWALIŁ
hantlem w bok 3 x 12 w seri laczonej z hantlami na tyl barkow

tric:
wyciskanie francuskie sztanga 4x8
TU ZDECYDOWANIE ZA MAŁO MIMO ZE I TAK TRIC DOSTAJE PODCZAS ROBIENIA KLATY TO RACZEJ BEDZIE POTRZEBOWAŁ WICEJ CWICZEN--I JAK WYZEJ SPROBUJ GO W SUPERSERIACH ZROBIC
Piatek
klatka:
wyciskanie sztangi plasko 4x8 prog
wyciskanie hantli skos 3x8
przenoszenie hantla 3x8 duzy ciezar
plecy:
podciaganie do brody 3xmax
wioslowanie sztanga 3x8-W ZALEZNOSCI CO DO TEJ PORY ROBIŁĘS SZY SZTANGA CZY HANTLAMI TO TO WYWAL I ROB PROG.
wioslowanie hantlem 3x8
MARTWY CIAG -PROGRESJA STAŁĄ JAKO 1 ĆW.
Łydki
wspiecia na palcach siedzac 4xmax

BARKUJE W TYM PLANIE DOBREGO TRENINGU NÓG, A CO DO KLATY TO NIE JESTEM DALEJ PRZEKONANY CZY TO DOBRY POMYSŁ BO JEDNAK PO DOBRYM TRENINGU POTRZEBUJE SPORO CZASU NA REGENERACJE
NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGA -PROGRESJA STAŁA
..........
.........

Wszyscy chcieliby osiągnąć cuda w pół roku a to nie jest takie proste i właśnie to czyni ten sport wyjątkowym. Zrób porządny trening na klatkę z 4 ćwiczeniami i dodaj nogi.

Pn
Klata+triceps
Śr
Plecy+biceps+brzuch
Pt
Nogi+Barki

Tak będzie git i z czasem efekty same przyjdą.

koles cos Ci sie pomylilo. ja sie nie szykuje do sezonu. nie prosilem o moraly wiec uciekaj gdzies tam kogos umoralniac. ja potrzebuje porad od kogos powaznego

zreszta co Ty mozesz wiedziec o tym sporcie cwiczac pol roku. przezyj polowe tego co ja to porozmawiamy.

ud nie cwicze bo mam kolo 65cm w udzie takze dla mnie to duzo przy mojej wadze. nie chcem wiecej narazie bo zalezy mi na szybkosci kopniecia

Zmieniony przez - Pauleq w dniu 2007-01-09 12:32:38

UP umie ktos pomoc?

Poniedzialek Klatka + bic + brzuch

1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-8-8-12
2 sztangielki lawka prosta 4x8
3 wyciskanie na skośnej ( w dół ) 8-10
4 rozpiętki 4 12-10

Bic:
uginanie lap ze sztanga lamana 12 10 8
uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-10
uginanie lap w podparciu o kolano 3x8-10

Brzuch
lawka rzymska 3 x max w seri laczonej z wyciagiem na skosne brzucha 3x8

Sroda
barki:
wyciskanie sprzed glowy sztangi 12 10 8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8
unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-12
unoszenie w opadzie 3x 10-12

tric:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 12 10 8
wyciskanie francuskie sztanga 3x 8-10
Pompki na poręczach 4x 15-20

Piatek:
plecy:
wioslowanie sztanga 12 10 10 8
martwy ciąg 12 10 10 8
wioslowanie hantlem 4x 8-10
szrugsy 4x 15-20

Łydki
wspiecia na palcach siedzac 4x 15-20
wspięcia na palcach stojąć 4x 15-20

Skąd mogę wiedzieć co ty przeżyłeś jak nic nie napisałeś ?? Wagi też nie znam. Wypełnisz profil to możesz sobie gadać. Tak poza tym mogę pisać gdzie chcę.

Zmieniony przez - Xaxas w dniu 2007-01-09 20:20:10

Danych o sobie nie chciało ci się podać - a jak ktoś próbuje ci pomóc to kozaczysz. Może odrobinkę pokory i szacunku do innych ?

a do czego Ci moje dane czlowieku ? zadalem proste pytanie i chcialem poprawki treningu. potrafisz poprawic?

nie chodziło o ulicę ,skrzynkę pocztową czy nr pin do komórki tylko o wymiary ,staż ,wyniki ,ewentualne uwagi.

widzę że nie rozumiesz jak się do Ciebie grzecznie mówi, więc posłuchaj baranie, myślisz Pauleq że jestes taki kozak, żeby ułozyć trzeba znac indywidualne dane trenującego, pewnie nie zrozumiałeś tego zdania więc powiem Ci tak baran jestes i tyle, myślisz że tu są wróżki co Ci powiedzą czy masz dobry plan czy nie ?? aha i jeszcze jedno jak słysze teksty że "zreszta co Ty mozesz wiedziec o tym sporcie cwiczac pol roku. przezyj polowe tego co ja to porozmawiamy." to mi ręce opadają do samej ziemi, jak tyle przezyłeś kozaku to sam ułóż trening, po co się pytasz ??
no i standardowo o nogach "ud nie cwicze bo mam kolo 65cm w udzie takze dla mnie to duzo przy mojej wadze. nie chcem wiecej narazie bo zalezy mi na szybkosci kopniecia" chuck norris się znalazł

zamknij sie pajacu. rozumiem to z tym baranem to uraz z dziecinstwa ?

wyjezdzaj stad jak nie masz nic do powiedzenia fusie

dane tutaj sa do niczego nie potrzebne. co ****a moja waga pomoze Ci w ulozeniu mi planu ? a moze moj obwod bicepsu ? jak dotad nikt mnie o takie rzeczy nie pytal tylko normalnie pomagali w ukladaniu planu. gdzie jest ktos normalny typu Don Garcia/Fu itd ? co to za chwasty typu chom costam powyrastaly ?