''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

jsdolan5

Wycwiel a mógłbyś tak konkretniej czemu kreatyna przeszkadza w WW ?

Prawdopodobnie dlatego, że pompuje mięśnie a to przeszkadza w WW.

ojan

Chciałbym mieć teraz Twoje zaangażowanie w treningi.

Panie Janku jakie zaangażowanie Pana częstotliwość treningów robi wrażenie
1-wszy trening pan robi gdy ja jeszcze śpię ,
2-gi rower
3-ci następny siłowy
4.spacer na czas
i w między czasie ( jak to wygospodarować) --wchodzenie na taboret ,wspięcia itd --pełen podziw dla pana i mobilizacja dla mnie ---

jsdolan
Tak jak napisał ojan.Większości ćwiczących zależy na wywołaniu "pompy"i w tym kreatyna jest pomocna.My w WW staramy się wyeliminować to "zjawisko".Staramy się nauczyć żeby przepływ krwi był w miarę swobodny inaczej nie wiem czy przekonał bym swoje mięśnie do zrobienia kolejnego powt.kiedy czuje się w nich ostre" palenie".Kreatyną zainteresowałem się jakieś 3 lata temu i nie wiem czemu piszą że wzmaga wytrzymałość pewnie nie uwzględnili WW:)Niepowiem przy CC mi pomaga ale przy 1/2CC czy 50kg gdzie robi się sporo ponad 100powt.mięśnie robią się jak kamień i nie reagują na polecenia głowy:)

Wycwiel --trenuję bez suplementów -zobaczymy jak to będzie z tymi zakwasami

W planie na dzisiaj miałem jeszcze pompki na przyrządach z dodatkowym ciężarem na plecach --nie znalazłem czasu ,teraz już za póżno a jutro trening -barki + triceps
Zrobiłem kółko z kolan --2x25/1x20

czwartek --trening w siłowni BARKI+TRICEPS

1.Unoszenie ramion bokiem- seria łączona ''arlekin''+ pełne ----4x10x20,10,10
2.Unoszenie ramion do przodu podchwytem + na tylne na maszynie ---4x10x10,45
3.Brama wyciskanie stojąc z przed głowy---12x48/10x58/8x63/6x68
4.Unoszenie drążek wyciąg dolny do przodu + leżąc na ławce na tylne--3x10x15,12,5
5.Wyciskanie na maszynie oparcie daleko ---12x45/10x50/10x55/8x60
6.Wyciskanie na maszynie oparcie blisko --12x40/10x45/8x50

1.Leżąc prostowanie ramion za głowy -kratownica--12x30/30/10x35/10x40/40
2.Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu --12x30/35/10x40/40
3.Stojąc oburącz prostowanie ramion z hantla oburącz --12x30/30/10x35
4.Górny wyciąg stojąc tyłem prostowanie ramion do przodu --sznur---12x25/27,5/30/32,5

Piątek trening w siłowni PLECY+BICEPS

1.Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 15kg szeroko---4x10
2.Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 15kg na szerokość barków chwyt neutralny--4x8
3.Wiosłowanie hantla jednorącz w podparciu ---12x30/32,5/10x35/37,5+8x37,5--25
4.Przyciąganie uchwyt wąsko do brzucha siedząc --12x70/10x80/8x85/6x90+ drop 6x90/80/70/60
5.Wiosłowanie nachwyt gryf w prowadnicy ---16x58/12x78/10x88/8x93/6x98
6.Jednorącz na maszynie siedząc --4x10x35

7,seria łączona
a,uginanie ramion sztanga łamana +
b.uginanie ramion ze skrętem hantle--4x10x37,5+4x10x12,5
8.seria łączona
a.uginanie ramion modlitewnik +
b.uginanie ramion w bramie wyciągi górne --4x10x25+4x10x7,5

Jawor50

7,seria łączona
a,uginanie ramion sztanga łamana +
b.uginanie ramion ze skrętem hantle--4x10x37,5+4x10x12,5
8.seria łączona
a.uginanie ramion modlitewnik +
b.uginanie ramion w bramie wyciągi górne --4x10x25+4x10x7,5

Dzisiaj tez będę machał hantelkami na plecy i bicepsy.
Czytam co robiłeś na bicepsy i być może zmodyfikuje swój trening na podobny do Twojego.
Jakie masz odczucia co do wykonanych serii łączonych na baniaki

Giaurnemo

Jakie masz odczucia co do wykonanych serii łączonych na baniaki

Pozytywne ,czuję że dostały mocno w kość

sobota --dzień bez treningu siłowego ---po tygodniowym ćwiczeniu na siłowni przyszedł czas na próbę WW ,próba nie była na maxa lecz muszę przyznać że nie było lekko po ciężkim treningu ,wcześniejsze moje 2-wie próby w moim odczuciu były łatwiejsze i lżej było mi je wykonać dzisiaj zrobiłem :

1.WW z ciężarem 46kg po 35 powtórzeń
2.WW z ciężarem 25kg 50 powtórzeń

Przerwy miedzy seriami 180 sek

Jawor
Rówiesnicy którzy będą startować 29X jak mi doniesiono robili dzisiaj z 50kg po 23-25x.Moze jednak się skusisz na kolejny start w WW:)


Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-10-09 00:03:37