''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Worek - e-rower, trasa łatwa, kręcenie z starszym kolegą dochodzącym do zdrowia





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-03-22 18:09:06

ŚRODA --Siłka

WL
2 x 8 x 70kg --dynamika
1 x 6 x 95kg
1 x 6 x 110kg
2 x 5 x 120kg --dynamika

WL startowy
1 x 130kg
1 x 135kg
1 x 140kg---bardzo ładne mocne zatrzymanie
1 x 145kg --tutaj przytrzymała około 8cm nad klatą asekurant lekko puk od dołu i poszło z ładnym dociskiem
3 x 130kg

Monster czerwony
3 x 140kg / 150kg / 160kg

i zejście bez monstera
2 x 5 x 120kg

Pompki poręcze
2 x 3 x cc+55kg
2 x 4 x cc+55kg--ładnie nie spodziewałem się z takim ciężarem tyle ruchów

Podciąganie drążek
4 x 6 x cc+10kg + łopatkowe ,zwisy ,połówki itd

Czwartek - ponownie do Bolkowa, Mamusia czeka :)
W dniu dzisiejszym udana próba kręcenia na "2"wspomaganiu i na dużym blacie z przodu





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-03-24 13:07:36

Piątek
Najpierw wczorajszy powrót z Bolkowa :)




WL
2 x 10 x 70kg dynamika
1 x 6 x 95kg dynamika
1 x 5 x 110kg dynamika
1 x 3 x 125kg
1 x 1 x 132,5kg
1 x 1 x 137.5kg
1 x 1 x 142,5kg
1 x 2 x 130kg
2 x 5 x 120kg

Docisk
3 x 140kg/150kg /155kg

Oraz kilka innych ćwiczeń :)


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-03-25 14:17:29

PONIEDZIAŁEK siłka

WL
2 x 10 x 70kg --dynamit
8 x 90kg dynamit
6 x 105kg dynamit
4 x 120kg
2 x 125kg
1 x 137,5kg --startowo z zatrzymaniami
1 x 142,5kg -- startowo

z martwego 5cm nad klatą
3 x 110kg / 120kg /130kg /135kg /142,5kg

powrót do WL
4 x 120kg
12 x 100kg

wyciskanie siedząc hantle
10 x 25kg / 27,5kg /30kg 32,5kg

Brzuch --4 serie

Chyba ostatni dzień tak pięknej pogody
18-20 stopni, to mimo ze po nocnym dyżurze, treningu siłowym wybralem się na krótki e-rower, strój na krótko :), bylo fajnie

WTOREK zimno i wietrznie, ze 3 razy podmuchy tak silne że bałem się kręcić, tak mną razem z rowerem rzucało : (








Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-03-29 18:43:09

Środa -- delikatna siłka

CZWARTEK podsumowanie marca

Trening siłowy --około 25h

E-rower --25h

Wyszło po równo bez faworyzowania dyscypliny ,o siłowym napiszę tylko że treningi które rozpisywał Ajazy były fajne co do samego WL to trochę bym dołożył np.po głównym które jest np.z martwego, do deski ,monster ,z podłogi itd dołożyłbym trochę WL że tak powiem normalnego 2-razy w tygodniu zakres 5-2 powt ,a wszystkie dodatkowe bardzo mi przypasowały

E-rower tutaj to same pozytywy ,marzec a ja ani jednego kręcenia na trenażerze ,wszystko przekręcone na świeżym powietrzu ,a były dni chłodne i bardzo chłodne oraz wietrzne,nie wiem czy na TREK miałbym 3-5 jazd a tak spędziłem na powietrzu tyle godzin
I powtórzę jeszcze raz e-rower sam nie jedzie i potrzeba dobrze się przyłożyć ,pomaga i jest lżej i to daje komfort gdy jest przed nami mocny podjazd który nie bylibyśmy wstanie pokonać.Na pewno nie idę na łatwiznę i ci co mnie znają w realu wiedzą że daję z siebie dużo i zamiast wyć z bólu na podjeżdzie i pokonać go na 5-razy można kręcić nie na 110% a na 90 i czuć w nogach ile pracy trzeba włożyć a i mieć przyjemność z jazdy.








Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-03-31 15:18:36

Taa...
Ok, jak czujesz, że mało, to dolozymy
W końcu sam wiesz najlepiej, jakie przełożenie na wynik mają treningi.w przyszłym tygodniu podeślę modyfikacje

ajazy

Taa...
Ok, jak czujesz, że mało, to dolozymy
W końcu sam wiesz najlepiej, jakie przełożenie na wynik mają treningi.w przyszłym tygodniu podeślę modyfikacje

Arek , rozpisz od 11 kwiecień do 04 maj a póżniej ,lekko ponad 2-wa miesiące na luzaczku