ajazy

2305 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

2305

otrzymanych szacunów

6269

przeczytanych postów

312042

napisanych postów

Imię Arek

Nazwisko X

Wiek 56

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto Jelenia Góra

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta brak specjalnej diety, jedzenie domowe

Uprawiane sporty siłownia, evxeśniej MT, boks

Ostatnia aktywność 28.07.2026 (07:16)

Data rejestracji 07.02.2014 (00:12)

Wzrost: 182 cm

Waga: 96 kg

Współczynnik BF: 23%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 101 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Ajazego dziennik treningowy a ja nic nie będę przenosił, nie ma tam nic istotnego :) witam kumpli i wszystkich zaawansowanych...może czegoś się nauczę o treningu u was?	413	2019-11-05 10:42
Trening dla zaawansowanych	JAK NIE TUTAJ TO GDZIE? cześć. ponieważ to dział dla zaawansowanych, to mam pytanie...ciekawość mnie nurtuje ;-)%-) pytanie brzmi tak...trenował ktoś systemem conjugate training system, czyli westside barbell training, ale bez sprzętu? (mam na myśli koszule, bandaże itd)	0	2020-08-01 20:20
Trening dla zaawansowanych	O wyciskaniu na leżąco pisane no to start. raczej o wyciskaniu na leżąc, ale zobaczymy, czy w ogóle coś z tego będzie, a i o dupie maryny też można;-) szerokość chwytu...większość początkujących, i nie tylko zresztą zastanawia się, jak szeroko chwytać sztangę...nie mówcie, że	40	2019-11-04 19:47
Po 35 roku życia	Bez spiny przemyślane, w miarę poukładane:-p przysiady na razie odpadają, próbowałem robić fronty, ale nic z tego... piątkowy trening: wl: 20 x 10 60 x 5 70 x 3 80 x 2 90 x 1 100 x 2 @ 9 95 5s x 2p @8,5-9 / wiosło hantlą 44 4s x 4p (dołożyć	1125	2017-09-09 10:05
Po 35 roku życia	130 x 5 cześć, zakładam nowy dziennik, łatwiej będzie mi kontrolować postępy, w starym jest raczej taki misz masz. ankietę sobie daruję... :) najbliższym moim celem jest, jak tytuł mówi, 130 x 5 w przysiadzie, z perfekcyjną formą...ponieważ jestem	925	2016-03-07 18:43
Trening dla zaawansowanych	Martwy ciąg semi-sumo? cześć. postanowiłem zapytać w dziale dla zaawansowanych :) ktoś próbował ciągów w pozycji pół sumo? (ala ed coan) jakieś odczucia? przy moich 46 latach na karku i biodrach takich jakie są :p sumo odpada, ciągnę klasykiem (ok, niewielkie ciężary, na	7	2016-09-01 17:59
Po 35 roku życia	Beyond 531 trening 20 tygodniowy cześć. może ktoś skorzysta...wrzucę tu gotowca od jima wendlera. na razie część 1, rozpisana na 5 tygodni:) główne założenia programu: zacznij lekko progresuj powoli ustanawiaj osobiste rekordy (pr) używaj ćwiczeń wielostawowych jest to 20	0	2016-04-16 10:01
Po 35 roku życia	Dziennik treningowy bez papierosów. witam. zaglądam tu od jakiegoś czasu, i ponieważ własnie dzisiaj rzuciłem palenie, postanowiłem założyć własny dziennik. zdjęcie sylwetki (mile widziane): jak zrobię wiek : 44 waga : 96-97 wzrost : 182 staż treningowy: kilka lat obwód	761	2014-11-03 22:18
Po 35 roku życia	Odnośnie pasa lędźwiowego dość ciekawy artykuł, poparty badaniami i udokumentowany sporą bibliografią. do rozważenia. http://koxteam.pl/2013/10/13/kwestia-pasa-ledzwiowego-zakladac-czy-nie/	0	2015-01-05 12:16
Po 35 roku życia	Przenoszenie hantli nad głową leżąc mam pytanie. chciałbym włączyć to ćwiczenie do treningów, i chciałbym się dowiedzieć, jeśli można, czy jest istotna różnica w przypadku ułożenia się na ławce i w poprzek ławki? z góry dziękuję.	9	2014-11-24 17:33
Po 35 roku życia	Od poniedziałku rzucam palenie. no właśnie. od poniedziałku rzucam to świństwo. raz już nie paliłem 5 lat, i stwierdziłem, że jak nie palę, to jednego mogę zapalić...i następne 6 lat z fajkami...dopóki trenowałem mt czy później boks, to nie dawały mi się tak we znaki, ale z racji	20	2014-11-01 23:27
Po 35 roku życia	5 podciągnięć na drążku jak w temacie. utknąłem, i nic nie działa, ani armstrong, ani inne super plany. o mnie: 44 lata, 96 kg, mc 150, przysiad 130, wisłowanie 85 x 15 - bez rewelacji, ale podaję,bo zaraz w dobrej wierze ktoś zapyta, że może za słaby ogólnie jestem. ma	17	2014-10-14 11:14
Po 35 roku życia	Ktoś poradzi? witam. mam taki malutki dylemat związany z podnoszeniem żelastwa. otóż jestem w trakcie programu 5/3/1 wendlera w wersji 3 x w tygodniu, w wersji fbw. wyglada to mniej więcej tak: pn.;przysiad 5/3/1 wyciskanie skos sztanga 3 x 10 wiosłowanie	3	2014-09-04 18:41
Po 35 roku życia	Alkohol i cała reszta... podaję link z dość zdroworozsądkowym podejściem do tematu spożywania alkoholu i ćwiczeniami :) http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol	0	2014-08-30 14:46
Po 35 roku życia	Plan do oceny? witam. o sobie: 44 lata, kilka ładnych lat na siłowni (co jak pewnie większość z was wie, nie musi świadczyć o super sylwetce :p :) ), klatka 120, biceps 41, udo 65, w pasie 101, 182cm, 96 kg. ostatnio trenowałem 5x5 billa starra, i chyba	11	2014-03-18 10:05
Po 35 roku życia	Sporty walki w średnim wieku czołem staruszki:p :) taki temat mnie nurtuje ostatnio...mam 44 lata, oprócz siłowni od zawsze (z przerwami oczywiście, bo dorosłe życie ma swoje prawa)trenowałem sporty walki..w wieku młodym karate kyokushinkai, potem długo nic, potem kilka lat	18	2014-03-08 09:34
Odchudzanie i forma po męsku	IF a trening późnym wieczorem witam serdecznie. na początek o mnie: wiek 44 (ups) wzrost 182 cm waga: rano na czczo 97 klatka 120 pas 106 ramię 42 udo 64 przymierzam się do diety if, tylko mam jedno pytanie. okno żywieniowe planuję między 14 a 22, a z racji obowiązków	5	2014-02-28 12:25

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Ajazego dziennik treningowy	2026-07-27 08:17
Trening dla zaawansowanych	Ajazego dziennik treningowy	2026-07-11 08:53
Trening dla zaawansowanych	Ajazego dziennik treningowy	2026-05-26 23:28
Trening dla zaawansowanych	Ajazego dziennik treningowy	2026-05-25 00:40
Trening dla zaawansowanych	Ajazego dziennik treningowy	2026-05-25 00:38
Trening dla zaawansowanych	Ajazego dziennik treningowy	2026-05-25 00:32
Trening dla zaawansowanych	Ajazego dziennik treningowy	2026-05-23 11:20
Trening dla zaawansowanych	''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke	2026-02-13 19:18
Trening dla zaawansowanych	''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke	2026-02-12 11:53
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2026-02-10 08:23
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2025-12-26 11:38
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2025-12-25 23:14
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2025-12-20 13:17
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2025-07-28 15:29
Trening dla zaawansowanych	Ajazego dziennik treningowy	2025-06-19 16:02
Trening dla zaawansowanych	Ajazego dziennik treningowy	2025-06-19 14:19
Trening dla zaawansowanych	Ajazego dziennik treningowy	2025-06-19 12:38
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2025-05-02 14:17
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2024-11-19 17:00
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2024-11-19 12:52
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2024-11-19 12:45
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2024-11-13 19:16
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2024-11-13 14:29
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2024-11-04 12:46
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2024-10-31 09:10
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2024-10-23 13:17
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2024-10-18 09:47
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2024-10-18 09:46
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2024-10-18 08:54
Ladies SFD	Nie dać się czasowi	2024-09-23 12:15