Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 82
Wzrost : 192
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : dieta redukcja
Cel : redukcja i następnie kontrolowana masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, orlik
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bca
Redukcja trwa od sierpnia, waga spadła z 94 kg na 82, obecnie 2200 kcal, z racji że nie chcę już schodzić niżej z kaloriami, dodałem 2 tygodnie temu dodatkowo w tygodniu 2x30 min bieżni.
Rozkład makro i główne produkty z mojej diety:
Białko 210 g, 38 % (kurczak lub indyk, twaróg, na ewentualne braki odżywka)
Węgle 155g, 28% (kasze, ryż, ziemniaki, chleb na zakwasie, czasem owoc, jogurt naturalny)
Tłuszcze 80g, 34% (oliwa, orzechy)
Proszę o poradę czy dalej redukować, na brzuchu jeszcze trochę siedzi z tego co widać.