Dalsza redukcja,masa ??

Witam Wszystkich, ankieta:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 82
Wzrost : 192
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : dieta redukcja
Cel : redukcja i następnie kontrolowana masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, orlik
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, bca

Redukcja trwa od sierpnia, waga spadła z 94 kg na 82, obecnie 2200 kcal, z racji że nie chcę już schodzić niżej z kaloriami, dodałem 2 tygodnie temu dodatkowo w tygodniu 2x30 min bieżni.

Rozkład makro i główne produkty z mojej diety:

Białko 210 g, 38 % (kurczak lub indyk, twaróg, na ewentualne braki odżywka)
Węgle 155g, 28% (kasze, ryż, ziemniaki, chleb na zakwasie, czasem owoc, jogurt naturalny)
Tłuszcze 80g, 34% (oliwa, orzechy)

Proszę o poradę czy dalej redukować, na brzuchu jeszcze trochę siedzi z tego co widać.

Zdecydowanie warto wejść już na dodatni bilans kaloryczny. Ciężko odnieść się do tego co jadasz. Wrzuć to tak jak jest opisane w regulaminie działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

możesz już pobijać kcal i masować tylko obserwować co się dzieje żeby wprowadzac ewentualne korekty, poza tym jeżeli redukujesz od sierpnia to już zdecydowanie za długo to trwa jak ciągła redukcja

dokladnie - pierwsza rzecz jaka rzucila mi sie w oczy to ze redukcja jezeli prowadzisz ja w nieprzerwanie ciagly sposob -to fatalnie.Za dlugo. A druga rzecz, bardzo niskie wegle ,wysokie bialko. Nie wydaje mi sie najsensowniejsze rozwiazanie na takim etapie rozwoju

Przerwa ok. 3 tygodni była, związana i połączona z grypa.

Teraz czy wejść na kontrolowana masę czy starać się jeszcze redukować, aby później 'wystartować z masą z lepszego punktu wyjściowego' z mniejszym faktem?

Wejdź na zerowy bilans kaloryczny na 2-3 tygodnie. Następnie podbij o 200kcal i obserwuj obwody ciała.

redukować już nie musisz, zrób jak wyżej masz podpowiedziane, tylko nie spapraj tego

Masuj z głową, bedzie blizej wakacji to się podetniesz jeszcze.

Zdecydowanie masa. Dodaje kalorii i możesz lecieć z masą.

ok, dziekuję wszystkim za porady :)