SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dalsza redukcja, zero, masa?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2262

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 33 Na forum 242 dni Przeczytanych tematów 3621
Witam serdecznie.
Na początek krótko o mnie.
Jestem po okresie redukcji, w sumie zadowolony.
Wzrost: 186cm
Waga: 83>69kg
Pas: minus 16cm
Bf: około 17-18%
Mało mięsa.
Nadal brzuch i nogi zalane, ale nie od razu Rzym zbudowano.
Tak na prawdę to nie uczęszczałem na siłownię, redukcja opierała się na diecie oraz lekkiej pracy fizycznej, piłce nożnej, ogólnie zwiększonej aktywności.
Na siłkę będe mógł chodzić od połowy września, kiedy skończę pracę.
Teraz kilka pytań.
1. Waga 69kg, przy takim wzroście to chyba już troszkę za mało. Jaka dieta teraz przez te przejściowe 1,5 miesiąca, a jaka później gdy zacznę z siłownią?
Ja widzę to tak: przez te 1,5 miesiące wjechać na zero z tą aktywnością, czyli 2500-2600kcal, a później z siłownią jakieś 2800-2900kcal. Zrobić mięso i znowu redu. A może wgl ciągnąć redu dalej?
2. Jakie makro podczas tych diet? Standardowe B:2 T:1 W: reszta?
Z góry dzięki za pomoc.




Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-08-04 21:50:38

Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-08-04 22:12:54

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7803 Napisanych postów 107707 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1272349
1 wejdz na zero kaloryczne, odpocznij i dopal resztę
jak makro które do tej pory stosowałeś sięsprawdziło to się trzymaj tego

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 85 Na forum 263 dni Przeczytanych tematów 1946
1. Niech waga nie będzie wyznacznkiem a lustro.
2. Jak później dorzucisz siłke i będziesz dalej trenował piłkę to te 2800 kcal może okazać się za mało przy nabrać masy. Myślę, że 3000-3100 mógłbyś wtedy spokojnie jeść. Bialka możesz dać troszkę mniej niż 2g. Jakieś 1,8/1,7g na kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 33 Na forum 242 dni Przeczytanych tematów 3621
Aha, ok. Dzięki za porady. A jeszcze jedno pytanko. Wjade na 0, waga sie utrzyma i nie będzie wgl problemu jak będę redukował z tych 69kg, powiedzmy przykładowo na 60kg? I ile to zero trzymać? Aż narobię mięsni, czy tylko podczas tego 1,5 miesiąca?


Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-08-04 22:26:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7803 Napisanych postów 107707 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1272349
około 3-4 tygodni mozesz dać, podreperujesz organizm, naładujesz baterie
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4223 Napisanych postów 69044 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 573204
Za wszelka cenę nie zbijaj wagi to x kg . Ty masz kształtować sylwetke a nie zawracać sobie gliwe cyferkami z wagi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 33 Na forum 242 dni Przeczytanych tematów 3621
Czyli kompletnie nie przejmować się niedowagą? Nie ma to znaczenia, jeśli chodzi o zdrowie? Pytam, bo się nie znam. :) Czyli generalnie miesiąc zera - reset, i później dalsza redukcja jak rozumiem. Aż do satysfakcjonującej mnie sylwetki. Aha, podrzucam jeszcze, bo wczoraj zapomniałem, zdjęcie. Może pomoże.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 33 Na forum 242 dni Przeczytanych tematów 3621
I z boku.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4223 Napisanych postów 69044 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 573204
Masz obserwować wzrost masy miesniowej w lustrze i wymiarach . Waga się nie przejmuj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 33 Na forum 242 dni Przeczytanych tematów 3621
Okej, dzięki śliczne. :) A jeszcze jedno pytanko. Teraz miesiąc - bilans zerowy, mniejszy wysiłek więc ok. 2500kcal. A później wjadę na siłkę, podwyższę trochę kcal, ale będę redukował więc ok. 2800kcal. Będzie to optymalne?
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3453 Napisanych postów 8469 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 407841
Tu już nie ma z czego redukować.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy