SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dalsza redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 878

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 246 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7571
Witam, jestem na redukcji juz jakies 10 tygodni
schudlem 15.5kg centymetrow tez mi troche ubylo (15 z brzucha)
lecz teraz postanowilem zeby ten brzuch jakos wygladal i zebym ja wygladal chudziej (juz tak jest ale to mnie nie satysfakcjonuje)
potrzebowal bym spalic troche tluszczu a raczej wiekszosc.

Chodze 3x w tygodniu na silownie
do tego dozucilem 200 spiec brzucha 3x w tygodniu
Chcialbym zaczac biegac lub cos takiego lecz w dni wolne od silowni nie mam czasu na wychodzenie z domu (nauka;/)
Dlatego pisze tu zeby sie poradzic co robic, jaka diete stosowac zeby spalic tluszcz i zbedne kilogramy w dalszym etapie redukcji,
jakie cwiczenia na brzuch stosowac oraz w jakie suplementy sie zaopatrzyc.

Moja dotychczasowa dieta wyglada tak:
1 sniadanie (godzina 7:20-8:50)
30 gram platkow (nestle)
200 ml mleka 0.5%
1 jajko
2 sniadanie (g. okolo 12)
jakis chleb (ciemny)
1 jajko
pomidor lub ogorek
plaster wedliny
obiad (16-17)
150-200 gram filety z kurczaka
pomidor/ogorek
czasem czerwona kapusta
podwieczorek 18-19
35 gram odzywki sojavit 85% bialka
200ml mleka 0.5%
2 lyzki kakao (do smaku)
kolacja 20
125 gram twarogu chudego
200 ml mleka 0.5%
2 lyzki kakao (do smaku)

Wiem ze zle robie pijac mleko na noc i jedzac kakao lecz kakao tylko do smaku a mleko zeby jakos ten twarog przelknac bo tak to strasznie bleeeee.
Takze wiem ze to troche za malo kalori i chcialbym dodac troche wiecej lecz nie wiem co dodac do tego odzywniania (przy takiej ilosci prawie nigdy nie czuje glodu)
To chyba tyle narazie.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 95

Wzrost: 180

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 96

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x silownia i wfy

Odżywianie: nie lubie wszystkich warzyw i ryb

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x silownia, 3 wfy (2 jakies gry typu siatka itp, 1 silownia)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie: therm line 2, l-karnityna(koncowka) wczesniej jeszce thermo speed extreme od pn BCAA xtra w proszku

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak jest mozliwe

Stosowane wcześniej diety: Ograniczenie kalori i liczenie ich

Zmieniony przez - Biobled w dniu 2009-09-23 20:24:39

Redukcja ;)
Trzymaj miche!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48236 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Odżywiasz się tragicznie. Masz w diecie dużo za mało kalorii a to prowadzi co późniejszych problemów ze zdrowiem. Kiedyś sobie o tym przypomnisz, jak zaczną się problemy z układem kostnym. Odżywiaj się zdrowo i dużo się ruszaj. Nie obcinaj kalorii, bo jesteś na to za młody. Organizm się rozwija i potrzebuje składników które mu zabierasz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 246 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7571
Co proponujesz dodac do aktualnej diety? Jakie suplementy oraz cwiczenia wprowadzic?

Redukcja ;)
Trzymaj miche!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10807 Napisanych postów 48236 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
http://www.sfd.pl/-t523865.html
Ale w odpowiednich ilościach. Czyli nie licz zapotrzebowania, jedz tyle by się najeść. Jak będziesz jadł zdrowe, nie przetworzone rzeczy i trenował, to wszystko się unormuje a sylwetka zacznie nabierać odpowiednich kształtów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 246 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7571
Jedzac tak jak jem prawie nigdy nie czuje glodu

Redukcja ;)
Trzymaj miche!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

odchudzanie - początek- prośba o pomoc!!:)!!:)

FuckBaton