SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Bez spiny

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 93741

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1110 Napisanych postów 4421 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 294259
Przemyślane, w miarę poukładane Przysiady na razie odpadają, próbowałem robić fronty, ale nic z tego...
Piątkowy trening:
WL:
20 x 10
60 x 5
70 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 2 @ 9
95 5s x 2p @8,5-9 / wiosło hantlą 44 4s x 4p (dołożyć powt)

Wąsko / młotki
60 4s x 6 / 18 4s x 6p

Przysiady bułgarskie cc
3 x 10



Sprawdź ile masz % tłuszczu?

1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 19512 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1061033
Będziesz prowadzić dwa dzienniki?
Tytuł inspirujący
Czasami jednak trzeba się mocno spiąć aby wyszło tak jak byśmy tego chcieli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 394 Napisanych postów 3473 Wiek 44 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 106505
witam Pana
a ankieta to co !?
sie by KOLEGA przedstawil a nie wyskakuje z WL
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 222 Wiek 49 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 18790
Nowy dziennik.Będę obserwował.Na wstępie co oznacza ten kod.
100 x 2 @ 9
95 5s x 2p @8,5-9
Bardzo nieprecyzyjny zapis to jest 100x2px9s czy 100x2sx9p ?.Ten na dole to już prawie kod kreskowy rozumiem że zrobiłeś 95kg pięć serii po dwa powt. ale to dalej?.Jestem ciekaw .Pozdrawiam.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1910 Napisanych postów 10691 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1098766
brak ankiety, brak foty
trzym michę i bez przysiadów formę zrobisz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 19512 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1061033
Artur - po @ jest ocena trudności (wysiłku) w skali 1-10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10693 Napisanych postów 45380 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57809
Tylko żeby cię jakaś zaraza nie dopadła to będę śledził
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1110 Napisanych postów 4421 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 294259
No to pobiegane


wróć....żartowałem
Zgodnie z tytułem:
Ławka / drążek
20 x 10 / 5
60 x 5 / 4
70 x 3 / 3
77,5 x 12 @ 9 / 2
71 x 12 / 1
66 x 15

Przysiad tył...tutaj mała niespodzianka. Low bar zmieniłem na high bar, przypilnowałem fazy koncentrycznej i voila, bez bólu (inna sprawa, że obciążenie panieńskie, ale kto by się drobnostkami przejmował )
20 x 5,5
40 x 5
60 8s x 2p
47,5 3s x 6p
Młotki 18 3s x 8p
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1638 Napisanych postów 6707 Wiek 46 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 526136
ajazy
No to pobiegane



I tak trzymać
2

When you have to shoot...Shoot! Don't talk

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 275 Napisanych postów 7634 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 117065
Też myślę nad zmianą z Low Bara na high. Muszę dojzec do realizacji.
1

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10693 Napisanych postów 45380 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57809
A jak fans propaguje sztangę wysoko już 3 lata to było be. Widać każdy musi sam dojrzeć do słuszności
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Motywacja- wytrwałość-organizacja

;