Bez spiny

Przemyślane, w miarę poukładane Przysiady na razie odpadają, próbowałem robić fronty, ale nic z tego...
Piątkowy trening:
WL:
20 x 10
60 x 5
70 x 3
80 x 2
90 x 1
100 x 2 @ 9
95 5s x 2p @8,5-9 / wiosło hantlą 44 4s x 4p (dołożyć powt)

Wąsko / młotki
60 4s x 6 / 18 4s x 6p

Przysiady bułgarskie cc
3 x 10

Będziesz prowadzić dwa dzienniki?
Tytuł inspirujący
Czasami jednak trzeba się mocno spiąć aby wyszło tak jak byśmy tego chcieli

witam Pana
a ankieta to co !?
sie by KOLEGA przedstawil a nie wyskakuje z WL

Nowy dziennik.Będę obserwował.Na wstępie co oznacza ten kod.
100 x 2 @ 9
95 5s x 2p @8,5-9
Bardzo nieprecyzyjny zapis to jest 100x2px9s czy 100x2sx9p ?.Ten na dole to już prawie kod kreskowy rozumiem że zrobiłeś 95kg pięć serii po dwa powt. ale to dalej?.Jestem ciekaw .Pozdrawiam.

brak ankiety, brak foty
trzym michę i bez przysiadów formę zrobisz

Artur - po @ jest ocena trudności (wysiłku) w skali 1-10

Tylko żeby cię jakaś zaraza nie dopadła to będę śledził

No to pobiegane


wróć....żartowałem
Zgodnie z tytułem:
Ławka / drążek
20 x 10 / 5
60 x 5 / 4
70 x 3 / 3
77,5 x 12 @ 9 / 2
71 x 12 / 1
66 x 15

Przysiad tył...tutaj mała niespodzianka. Low bar zmieniłem na high bar, przypilnowałem fazy koncentrycznej i voila, bez bólu (inna sprawa, że obciążenie panieńskie, ale kto by się drobnostkami przejmował )
20 x 5,5
40 x 5
60 8s x 2p
47,5 3s x 6p
Młotki 18 3s x 8p

ajazy

No to pobiegane

I tak trzymać

Też myślę nad zmianą z Low Bara na high. Muszę dojzec do realizacji.

A jak fans propaguje sztangę wysoko już 3 lata to było be. Widać każdy musi sam dojrzeć do słuszności