Bez spiny

kabo9

a te front plate raise to na wytrzymałość barków czy w jakim celu?

Wyczytałem, że bardzo dobre na kaptury, ale właśnie w dużej ilości powtórzeń
https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs

26.03.18
ławka:
42,5 x 18
52,5 x 12
75 x 10
82,5 x 8
90 x 7
97,5 x 4

Docisk wolny
97,5 x 6,5,5,5

WL pauza do 5
75 3 x 3

Przysiad
20 x 10
40 x 5
50 x 5
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3

MC
60 x 5
75 x 5
90 x 3
107,5 5s x 3p (emom, petarda)

Odnośnie docisku wolnego...fakt, ze zatrzymuję sztangę kilka cm nad klatką nawet na sekundę pozbawia ćwiczenie dynamiki, i ciężar, z którym bez problemu zrobię kilka serii normalnie robi się duuużo cięższy A do tego wystarczy puścić na chwilę napięcie, i dupa blada. Nienawidzę tego ćwiczenia, ale wydaje mi się, że przynajmniej u mnie robi dobrą robotę.

ajazy

kabo9

a te front plate raise to na wytrzymałość barków czy w jakim celu?

Wyczytałem, że bardzo dobre na kaptury, ale właśnie w dużej ilości powtórzeń
https://www.t-nation.com/training/traps-are-the-new-abs

aaa bo to takie aż nad głowę, dobrze że linka dałeś bo jakoś nie mogłem sobie wyobrazić tego ćwiczenia jako na kaptury
ciekawe ze akurat to wziąłeś, a nie upright wąskim chwytem , też chyba muszę przestać myśleć schematycznie i zacząć kombinować

Na ten opisywany trening to będzie czas na emeryturze a i to trzeba się sprężać aby znaleźć czas na jego wykonanie!

Kabo...ja lubię swoje barki, wystarczy, że biodro do dupy Upright to jedno z tych ćwiczeń, do których nigdy nie wrócę

ojan

Na ten opisywany trening to będzie czas na emeryturze a i to trzeba się sprężać aby znaleźć czas na jego wykonanie!

Dlatego nie robię całego, jak jest napisane, tylko wybrałem trzy ćwiczenia Zresztą wydaje mi się, że całość opisana w artykule jest do zrobienia w momencie, kiedy na 1-2 m-ce priorytetem stają się właśnie kaptury.

ajazy - słuszne spostrzeżenie.
Najpierw priorytet przez 2 miesiące a potem poboczne ćwiczenia utrzymują formę.
Np. krata na lato

ajazy

Kabo...ja lubię swoje barki, wystarczy, że biodro do dupy Upright to jedno z tych ćwiczeń, do których nigdy nie wrócę

też kiedyś tak mi się wydawało, a teraz robię i sobie chwalę , aczkolwiek robię upright szerokim chwytem żeby szło w bok barków bardziej niż w kaptur

kabo9

ajazy

Kabo...ja lubię swoje barki, wystarczy, że biodro do dupy Upright to jedno z tych ćwiczeń, do których nigdy nie wrócę

też kiedyś tak mi się wydawało, a teraz robię i sobie chwalę , aczkolwiek robię upright szerokim chwytem żeby szło w bok barków bardziej niż w kaptur

W to miejsce robię high pull chwytem rwaniowym, dynamicznie. Też sobie chwalę

29.03.18

WL:
20 x 10
65 x 5
82,5 x 3
92,5 x 2
102,5 x 1
112,5 x 2,2,2 (będą multimedia )

Ławka + gumy /przenoszenie hantla
65 x 8 wąsko / 27,5 x 10
65 x 8 średnio / 27,5 x 10
65 x 8 normalnie / 27,5 x 10

OHP:
20 x 10
30 x 5
42,5 x 3
47,5 x 3
55 x 3
47,5 x 3
42,5 x 10

MC
60 x 5
80 x 5
95 x 3
107,5 x 3
120 x 3

Przysiad
20 x 10
40 x 5
50 x 5
60 x 3
70 x 3
80 x 3,3,3,3,3

Tak to mniej więcej (a właściwie dokładnie ) wyglądało