Bez spiny

22.09
Wolna chata - cardio małżeńskie

23.09
wl
20 x 10
60 x 5
70 x 4
80 x 3
90 x 2
100 x 3 @ 9
92,5 4s x 2p

hajpul chwytem rwaniowym
55 4s x 2p

Siady:
20 x 5,5
40 x 5
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
75 4s x 2p
w superserii z drązkiem 8s x 3p

Młotki rest pause
17 x 8,6,6 (dokładam)

Zwyczajowe fikołki

Trochę dekadencji w tym sportowym środowisku nie zaszkodzi

25.09.17

Wl:
20 x 10
60 x 5
70 x 3
82,5 x 11
75 x 11
70 x 14

Superseria w.wąsko / wiosło hantlą
70 4s x 6p / 42 4s x 7p

Tak zwane przysiady
20 x 5,5
40 x 5
60 x 3
70 5s x 3p (tak wymyśliłem sobie, że jak zrobię na luzie 5 x 5, w sensie bez specjalnych sensacji, to dołożę kapkę i zacznę znowu od 5 x 3...znaczy zrobiłbym już teraz, ale tym razem progresję zaplanowałem na lata )

Ile wytrzymales bez przysiadów?


Zmieniony przez - Gwid w dniu 2017-09-25 23:27:41

Gwid, no co Ty...zaraz zacząłem w następnym tygodniu...najpierw bułgarskie, potem nieśmiało tylne Muszę tylko baaardzo pilnować wszystkiego, moje biodra nie tolerują odstępstw od wypracowanego wzorca

Fiku, miku już wyeliminowałeś z treningów, czy po prostu, nie wpisujesz?

Nie wpisuję. Zresztą wyginam śmiało ciało codziennie

27.09.17

27.09.17
MC
60 x 5
75 x5
90 x 5
105 x 5
120 x 3
135 x 3
125 5s x 4p (się walnąłem, miało być 5 x 4 ale 120)

W.stojąc / drążek
20 x 10/4
30 x 5/4
40 x 5/4
50 x 3/4
60 3s x 1p/1s x 4

wznosy w opadzie
4s x 6p

wznosy bokiem (rest pause)
8,8,8 (za lekkie hantle...dużo za lekkie)

29.09.17
Wl:
20 x 10
60 x 5
70 x 4
80 x 3
90 x 2
100 x 3
92,5 x 5,4,5,4,4 superseria z hajpulem 56 5s x 3p
Przysiad:
20 x 5,5
40 x 5
60 x 5
70 x 4
80 x 3
90 x 2
100 x 1,1,1
odejścia
130 3 x 8s

młotki (rest pause) 22 x 6,4,3