SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co to jest "superseria"?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 79280

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 71 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1546
W niektórych wypowiedziach pojawia sie tajemnicze (dla mnie) sformułowanie "superseria". Czy ktoś mógłby mi wyjaśnić co to jest?
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 2211 Napisanych postów 14900 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 271479
Superserie to schemat treningowy, w którym seria jednego ćwiczenia, nazwijmy dla przykładu „A1” w programie, wykonywana jest na zmianę z inną, nazywaną „A2”.
Największą zaletą superserii jest czas jaki zaoszczędzasz ponieważ wykonujemy ćwiczenie A1 i A2 bez przerwy.
Dopiero po wykonaniu obu ćwiczeń odpoczywamy.
Kluczem jest dobór ćwiczeń.

Superserie to możliwość zwiększenia intensywności, ponieważ skrócony czas przerw powoduje cięższą pracę dla mięśnia.
Dobre superserie generalnie można podzielić na dwie grupy: antagonistyczne lub niekonkurencyjne.

Ponadto wyróżnia się superserie obejmujące połączenie ćwiczeń na jedną partię. Takie połączenie nazywamy serią złożoną.

Superserie na przeciwstawne ( antagonistyczne) grupy mięśniowe, czyli łączenie partii takich jak np. plecy - klatka piersiowa, biceps – triceps, czworogłowe ud – dwugłowe ud.
Przykładem takiej superserii może być podciąganie na drążku, a następnie wyciskanie na ławce poziomej.
Taka superseria wnosi świeżość do treningu oraz zdecydowanie wzmocni wydajność organizmu z uwagi na brak przerw.

Superserie niekonkurencyjne są idealne dla sesji treningu całego ciała wykonywanego 3-4 razy w tygodniu.
W tym wypadku łączymy dużą, silną partię mięśniową z mniejszą i słabszą. Obie partie mięśniowe nie mają ze sobą nic wspólnego podczas ćwiczeń (pierwsza nie przeszkadza w jakikolwiek sposób w wykonywaniu drugiej – push/pull). Takimi partiami są np. plecy i triceps, klatka i biceps.
Serie złożone, taką superserię buduję się na podstawie dwóch ćwiczeń na tą samą partię mięśniową, np. klatka + klatka lub biceps + biceps.

Przykłady superserii
Superserie - przeciwne grupy mięśni:
• Klatka i plecy: Wiosłowanie sztangą połączone z rozpiętkami na wyciągu górnym lub wyciskanie sztangi na ławce poziomej połączone z podciąganiem szerokim nachwytem
• Biceps i triceps: Uginanie ramion z supinacją hantli połączone ze ściąganiem linek na wyciągu górnym lub wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc połączone z uginaniem ramion prostym gryfem na wyciągu dolnym
• Czterogłowy z dwugłowym ud: Przysiady ze sztangą połączone z wyprostami nóg na maszynie leżąc na brzuchu.

Superserie - niekolidujące grupy mięśni:
• Klatka i biceps: Wyciskanie hantli na ławce skośnej połączone z uginaniem ramion z hantelkami chwytem młotkowym lub uginanie ramion na prostej sztandze połączone z rozpiętkami na maszynie
• Plecy i triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki połączone z pompkami na poręczach lub wyciskanie francuskie hantlą jednorącz połączone z wiosłowaniem hantlem


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 416 Napisanych postów 15594 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91830
superseri-inaczej seria laczona, czesto laczy sie miesnie antagonistycznie nastawione, choc nie zawsze
polega to na wykonywaniy cwiczen na rozne partie przy minimalnych odstepach czasu i dopiero po ukonczeniu jednej takiej serii laczonej nastepuje wlasciwa przerwa
czesto uzywane w planach poprawiajacych definicje, wytrzymalosc treningowa jak i w treningach wprowadzajacych
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 71 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1546
Dziekuje. No to już wiem więcej. I o to chodzi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
SUPERSERIA TO NIE JEST SERIA ŁĄCZONA
choć podobne
super seria - inne partie
łaczona 2 cwiczenia na tę samą

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 416 Napisanych postów 15594 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 91830
zalamales mnie teraz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 457 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2946
Superseria
Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

Serie łączone
Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa ćwiczenia na tę sama grupę mięśniową-np. rozpiętki w leżeniu na ławce płaskiej i przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w treningu klatki piersiowej.

I po problemie...
1

CO CIE NIE ZABIJE TO CIE WZMOCNI!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
przecei podalem link do atlasu -- a obelx nie jest tu 1 dzien zeby nie umial korzystac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 457 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2946
Obelix moze i umie ale nie kazdy malolat ktory zajrzy do tego postu moze zrozumiec o co Wam chodzi

U mnie na silce malolaty mysla ze superseria to jest taka "dodatkowa seria na dobicie"

CO CIE NIE ZABIJE TO CIE WZMOCNI!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 3106 Napisanych postów 42409 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 356102
OBELX
superseri-inaczej seria laczona, czesto laczy sie miesnie antagonistycznie nastawione, choc nie zawsze
polega to na wykonywaniy cwiczen na rozne partie przy minimalnych odstepach czasu i dopiero po ukonczeniu jednej takiej serii laczonej nastepuje wlasciwa przerwa
czesto uzywane w planach poprawiajacych definicje, wytrzymalosc treningowa jak i w treningach wprowadzajacych


To poleciales z wypowiedzia

Dobrze ze panowie nakierowali bo jak to przeczytalem to rece zalamalem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Szacuny 3106 Napisanych postów 42409 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 356102
REGENERATE
Obelix moze i umie ale nie kazdy malolat ktory zajrzy do tego postu moze zrozumiec o co Wam chodzi

U mnie na silce malolaty mysla ze superseria to jest taka "dodatkowa seria na dobicie"


To moze niech ktos fachowy jezykiem jeszcze wytlumaczy co to dropset i wszystko bedzie w jednym temacie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

TOKSYNY w organizmie

Następny temat

Słownik

Fruzelina