SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dziennik Treningowy Bziubzius

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 120978

napisał(a)
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1310 Napisanych postów 13288 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 230399
Ahoj ,

Postanowiłam, że założę dziennik i czasem cos skrobnę.
podzielę się swoim treningiem tudzież szamą.
Wkleje info, które uznam za ciekawe idt.
Nie będzie to raczej regulane.
W każdym razie modzi też trenują :P

Wszelkie uwagi mile widziane.
Spamowac zezwalam

Dobszzzz, więc...
narazie po rege, bez konkretnego planu.

Wczoraj
Bieg
teren - las
dystans: 8,5km
czas : 47 min

Trening z dziś
1a.Przysiad 4*12
45g/50kg/50kg/50kg
1b.Wznosy bioder leżąc 4*20
60kg/70kg/70kg/70kg
2.RDL 4*12
60kg
3a.Podciaganie maszyna 4*12
odciażenie 12,5kg
3b.Wznosy nog w podporze (brzuch)
4*20
4a.Wyciskanie hatnli skos 4*12
po 12kg/14kg/14kg/14kg
4b.Wioslowanie hantlami lezac brzuchem na ławce skos 4*12
po 12kg


MISKA
1.omlet z maki kokosowej z bananem i truskawkami, maslo migdalowe
2.bataty, indyk, kalafior, oliwa
3.jaglanka z odzywka, truskawkami i orzechami
4.chleb moj (jaglana/gryka/amarantus/siemie), pstrag wedzony, pomidor malinowy, ogorki malosolne
5.Indyk, susozne pomidory, fasolka szparagowa, oliwa

Zeby było ladnie na stracie, to wklejam fote sniadania



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44154 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Że tak powiem pierwsza :) , fota ze śniadania om om om smacznie wygląda ; ) Bziu masło migdałowe robisz sama ? Ostatnio kombinowałam, ale wyszła mi dziwnie sucha masa. Młoda całe zjadła.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 209 Napisanych postów 8582 Wiek 30 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 74835
ekstra! no to podglądam i czekam na dużo fot pysznej szamy
Przepisy też mile widziane
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 98 Napisanych postów 3520 Wiek 42 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 52369
Ale fajnie:) Będę zaglądać:) Tak, przepisów duuużo proszę!
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1687 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 15238
To pokibicujemy :) zdjęcia szamy, a przede wszystkim Twoje bardzo miło widziane :D
napisał(a)
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 7560 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 83578
Podglądam na fb , ale tutaj chętnie też :)
napisał(a)
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2122 Napisanych postów 25481 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 491762
Fajnie - miło będzie zajrzeć do tego dziennika.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

napisał(a)
Tetiszeri Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 545 Napisanych postów 3072 Wiek 42 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 31834
Papu mniam mniam. :)
napisał(a)
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1310 Napisanych postów 13288 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 230399
o fajnie, ze jestescie

Maslo migdalowe kupuje, nie robie.
Kiedys robilam i w ten piekny spospob usmiercilam swoj blender.
Takze juz mi sie odechcialo robic samodzielnie :P

Aktualnie mam maslo migdalowe crunchy 100% od Fitness authority.
Wczesnie mialam smooth od My protein
Oba godne polecenia.
w skladzie same migdaly i NIC wiecej.
Cena jak za taka ilosc tez w sumie spoko.
Problem jest inny.
Jak kupi sie 1kg masla migdalowego, to ciezko go niewpieprzyc
Trzeba sie pilnowac, nie jest problemem wsunac wiaderko w tydzien. (a to juz bliso 150g dziennie)
Wiec jesli ktos ma slaba wole, niech nie kupuje.
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 214 Napisanych postów 8999 Wiek 39 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 79738
Podglądam na FB :) Super szamka! Masz jakiś konkretny plan miskowy? Jaki rozkład BWT?


Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-06-18 07:57:01
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10646 Napisanych postów 44154 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
Bziu, ja kiedyś kupiłam, słodkie mega, mi bardziej orzechowe podchodzi, wole jednak nie kupować :) Obędę się smakiem ;) Ale firmy zapisane w razie W :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o ocenę i poradę

Następny temat

Co ile dni mogę wykonywać taki trening?

4 ćwiczenia funkcjonalne na grubość grzbietu 4 ćwiczenia funkcjonalne na grubość grzbietu Ewa Gulik - ocena sylwetki Ewa Gulik - ocena sylwetki Crossfit i sterydy – czyli gdzie leży prawda? Crossfit i sterydy – czyli gdzie leży prawda? Clomid podwaja poziom testosteronu! Clomid podwaja poziom testosteronu! Wysokoproteinowe tiramisu - Take & Go Wysokoproteinowe tiramisu - Take & Go Nie chciała być "grubą narzeczoną" - zobacz jak się zmieniła! Nie chciała być "grubą narzeczoną" - zobacz jak się zmieniła!  Galeria zdjęć ślubnych kulturystów i fitnessek Galeria zdjęć ślubnych kulturystów i fitnessek Pasy Adonisa, czyli sposób na V na brzuchu Pasy Adonisa, czyli sposób na V na brzuchu