Dziennik Treningowy Bziubzius

A ja się dowiedziałem przy okazji jakim samochodem jeździsz, bo takie wyświetlacze ma tylko jedna marka.

szamka to była grillowana pierś,grillowane warzywa, ziemniaki z rozmarynem (dużo oliwy z oliwek ) :P
w znanym mi i lubianym miejscu )

Rzęski robię, nie mam czasu się malować :P
co 3 tyg w zajomym i lubiamym (hehe) mi salonie u znajomej robię rzeski metodą 1:1

Night, hhahah a chodziło o temp i Mickela :P a tu tyle więcej informacji

Podziwiam za cierpliwość ja jak się mam wybrać do fryzjera kosmetyczki itp. to jestem chora, że tyle czasu muszę tam siedzieć jedzonko apetyczne

bziubzius

Night, hhahah a chodziło o temp i Mickela :P a tu tyle więcej informacji

Codziennie oglądam identyczny w swoim samochodzie.

haha i wszytsko jasne u mnie kombi :P

Eve, no cierpliwości mi brakuje, ale to znajoma to na ploteczki chodzę haha a u fryzjera to już ponad rok nie byłam, bo nie mam kiedy

czwartek

DNT

rower 3km
personale
spacer z 40 min

dość aktywnie
padnięta

Piątek
DT

rower 3km
personale
spacer

w końcu spoźniona @
więc samopoczucie lepsze

trening podzielony na 2 części :P
wpadło mi 30 min przerwy między personalami, to je wykorzystałam

barki w 30 min
1.Otwieranie gazety TRX 4*15
2.Face pull stojąc 4*15
15/15/20/20
3.wyciskanie zołnierskie 4*8-10
20 4*25 po 8 powt
4.wyciskanie na smithie siedząc do karku 4*12
ogień... 12/12/8+4/8+4
sama suwnica bez obciążenia
5.Wznosy ramion bokiem 4*12
po 6kg

2,5h poźniej

1.HT z gumą 15/12/10/10/8/8/15
60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/100kg/70kg
2.WYkopy z linką 3*15
4szt
3.Side monster walk 3*20 korków na stronę
4.wznosy hantli w opadzie 3*15
6kg
5.Wznosy nóg na ławeczce skośnej 4*15
6.plank 4*45sek

I tak w sumie wyszły mi 2 krótkie treningi :p

MICHA
1.omlet z tarta cukinią i jabłkiem, izolat, masło orzechowe, pół pomarańczy
2.makaron gryczany, kurczak, rukola, pomidorki koktajlowe, burak, pestki dyni
3.jabłecznik mój <3, lody truskawkowo bananowe z izolatem, migdały
4.jabłko, masło orzechowe, gorzka czekolada, chleb żytni, hummus, rukola, parmezan, camembert
5.kurczak, ciecierzyca, fasolka szparagowa, burak, rukola, pomidorki, musztarda, pestki dyni

Sobota

DNT


ale pracowicie

spacer z piesełem był

MICHA

omlet z tartym jabłkiem, cukinią, izolatem, truskawkami, masłem orzechowym, migdały
chleb zytni razowy, hummus, tofu naturalne, ajvar, kielki, ogorki kiszone
sałatka z kurczakiem, ciecierzycą, burakiem, pestkami dyni
ciasto fasolowe
warzywa, chleb z hummusem, ciecierzyca, pół banan, odżywka

Niedziela

DT

3km rower

NOGI

1.Side monster walk 4*15 kroków na nogę
2.Uginanie na maszynie siedząc 4*15-18
30/30/35/35
3.RDL 4*12-15
50*15
60*15/65*12 *3
4a.Przysiad 4*10
50/50/55/55
4b.Wykroki chodzone 4*12 na nogę
po 14kg na rękę
5.HT z gumą 5*12
70kg i czarna guma
6.Łydki siedząc 4*15
30kg
7.Ab wheel 4*15

Póżniej
45 min spacero-marsz z psem po lesie
4,5km

Micha
1.omlet z tartą cukinią, jabłkiem, truskawkami, izloatem, masłem orzechowym
2.ciasto fasolowe
3.koktajl truskawki mrozonne, banan, izolat, mleko bezlaktozowe plus ciasto fasolowe
4.sałatka z kurczakiem, ciecierzyca, pestkami dyni, selerem naciowym, makaronem gryczanym
5.Chleb zytni razowy z hummusem, krem z pomidorów


ab wheel
https://www.instagram.com/p/BSGflViBiQ_/?taken-by=kinga_yourcoach





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-03-26 18:49:29

jeszcze z lasu z moim najlepszym :P

Pies uradowany