SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 150473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez obliques z działu Ladies Fit.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21179
Witam wszystkich,
Postanowilam zalozyc dziennik treningowy, tzn Obli mi taka mysl podsunela moim celem jest redukcja, a dokladnie zredukowanie tkanki tluszczowej, szczegolnie z okolic brzucha
moj staz na silowni to pare lat ale bylo to bardziej lajtowo a od siedmiu miesiecy scisla dieta - 1700kcla oraz silownia 5 razy w tygodniu.
Moje dane:
Plec : kobieta
Wiek : 32 lat
Waga 64 kg.
Wzrost : 174 cm.
Obwod Biodra : 95 cm
Obwod talii : 86 cm
Obwod uda : 56 cm
Obwod lydki : 36 cm
Biceps: 30.5 cm
Przedramie: 25 cm
Poziom tkanki tluszczowej : 23 %
Aktywnosc w ciagu dnia : praca siedzaca
Silownia: cwiczenia silowe 4 razy w tygodniu
Aeroby: 4/5 razy w tygodniu po 45 min. (spinning)

Dieta:
1.
Płatki owsiane 30gr
Ser twarogowy półtłusty 100gr
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 10gr
pare jagod lub truskawek
Tran
2.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr lub (120grtunczyka w sosie wlasnym)
Kapusta kwaszona 100
Lyzka oliwy z oliwek
3.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr
Brokuły 100gr
Marchew 50gr
Makaron dwujajeczny 100gr
Pare orzechow wlsokich lub migdalow
4.
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr
ogorek zielony 50gr
ryz brazowy 50gr
5.
Kapusta kwaszona 50gr
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr
Ogórek 50gr
Makaron dwujajeczny 50gr
6.
Kakao 16%, proszek 10gr
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 20gr
Ser twarogowy półtłusty 100gr
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21179
Trening silowy mam przed posilkiem 4 a 5.
Po treningu biore odzywke bialkowa:30 gr z 200 ml mleka 0.5 %
I tak do godziny po treningu jem posilek 5.
Proboje jesc okolo 1700 kcl, i ograniczam spozywanie weglowodanow w dni bez treningowe, tzn jem mniej ryzu czy makaronu.
czytalam w jednym z twoich postow zeby unikac nabialu,co mnie troche zmartwilo bo ja uwielbiam twarog !
moj trening polega na:
Wt:klatka + aeroby
Czw:plecy+ aeroby
Pi:aeroby
Sob:Barki,bic,tri + aeroby
Nie: Nogi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 403 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Witam w dziennikach

Co się rzuciło w oczy to źródło białka w pierwszym posiłku. Twaróg to białka wolno przyswajalne, natomiast organizm po nocnej głodówce potrzebuje szybkiego uzupełnienia paliwa.

Wrzuć moze jeszcze trening, ale na jego temat już sie dziewczyny-specjalistki wypowiedzą. Ja tylko facetów opieprzam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21179
ok dzieki Hubert,wrzuce trening co mam zaplanowany na jutro, teraz\ proboje fotki wstawic ale cos mi nie wychodzi ;(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21179
a dzieki Hubert,wrzuce trening co mam zaplanowany na jutro, teraz proboje fotki wstawic ale cos mi nie wychodzi ;(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21179


Moj nieszczesny brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21179
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21179
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21179
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21179
moj trening na jutro :
Wtorek: klatka + spinning 30 min
Wyciskanie sztangi 4x 10 - 25 kg
wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 3X10 - 12 kg
rozpietki na maszynie 3x12
rozpietki na lawce skosnej: 3x 12 - 6 kg
maszyna na klatke(nie pamietam nazwy):3x10 duzy ciezar
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1593 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21179
Diete rozpisze rano a teraz ide gotowac;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

moje relacje; dieta; do oceny;

Następny temat

wyszczuplić uda i pośladki

BF