Dziennik Treningowy Bziubzius

nie prowadzę takich porównań i nie sądzę by miało to jakieś większe znaczenie.

Czwartek
DT

1.Przysiady bułgarskie TRX 4*12-15
10kg/10kg/12kg*12/12kg*12
2.Wyciskanie żołnierskie 4*8
25kg
3.wyciskanie hantli siedząc 4*10
10kg
4.Wznosy ramion bokiem 4*12
6kg
5.Przekładanie hantli za siebie 3*15
16kg
6a. Wznosy ramion w opadzie tułowia 4*15-20
5kg
6b.Wznosy z opadu 4*15
10kg
7.Side monster walk 3*20 kroków na stronę
czarna guma
8a.sit ups 3*20
8b.spiecia przeciwna ręka-noga 3*12 na stronę

Micha
1.omlet kokosowo-gryczany z bananem, mrożone truskawki, izolat, masło migdałowe
2.wafel ryżowy, mały banan, izolat, mandarynka, masło sezamowe
3.gryczoto z kurczakiem i warzywami
4.kanapka z chleba bezglutenowego (wyjątkowo) z kaczką, gruszką, mango
5.krem z pomidorów z ryżem i mięsem z udek kurczaka
+gorzka czeko

no...w tym z potreningu musiałam skorygować sporo produktów, bo są błędy, jednak znaczące radzę przejrzeć te najczęsciej używane, bo wartości bywają mocno zaniżone. najbardziej w warzywach korzeniowych xD


Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-01-06 11:59:07

z jakim programem, stroną najlepiej porównać?

Moim zdaniem w każdym programie mogą być większe mniejsze błędy. Tak samo jest z szacowaniem zawartości tłuszczu w mięsie. Możesz mieć troszkę chudszego i tłustszego kurczaka i to te wyliczenia to są zawsze trochę szacunkowe.

Ok , dzięki za odpowiedź. Mogę też posługiwać się odczuciami swojego organizmu? Nie chce mi się jeść to nie jeść ? Chyba nic się nie stanie jeśli nie zjem ok 200 kcal obliczone przez potreningu.pl ?

Zawsze beda jakies roznice.
Jesli trzymamy sie jednak jednej wersji to nie ma to znaczenia wiekszego tak naprawde. Pomijajac jakies ewidentne bledy. Takie sie moga w potreningu zdarzac zewzgledu na mozliwosc dodawania produktow.

Kierowanie sie odczucirm glodu i sytosci jest ok, ale nie dla osob zaczynajacych moim zdaniem.
Sa tacy, co jedzac 1000kcal, twierdza, ze sa najedzeni. Co raczej nie jwst opcja dobra i rozsadna dla organizmu.

Piątek

DNT

ale aktywnie, bo.... biegówki :D
styl dowolny, trochę na łamagę
ale śmiesznie, przyjemnie i męcząco nawet
ponad 2h, koło 8-9km

MICHA

1. standardowo omlet z jabłkiem, truskawkami, izolatem, tahini
2.pulpety z mięsa wołowego, sos pomidorowy, kasza jaglana, buraczki
3.kawa z odżywką, gorzka czekolada -kostka, kawałek jablka
4.ryż z fasolą biała, trochę indyka, sos pomidorowy

rozbieżnośc będą zawsze są nawet na tych samych produktach, ale różnych firm. dlatego, Ev, taak jak napisałaś- w zasadzie program jest nieistotny, ale trzeba się już trzymać jednego

sobota

DT

MC sumo 12*60kg 10*80 2*8 85kg 2*6 90kg 2*3 100kg
Wznosy bioder 4*15 90kg
Podciąganie szeroko 8/6/6/6
Ściąganie V głęboko 4*12 25/30/35/35
Łydki suwnica 4*20 50kg
Wznosy kolan do klatki 4*15
Plank 5*1min
Swing 5*15 24kg

MICHA
tradycyjnie omlet z tartym jabłkiem, truskawkami, izolatem, tahini
ryż brązowy, kurczak, burak, ogórek, oliwa
wafel ryżowy, izolat, banan, migdały
makaron gryczany, kurczak, pesto z pomidorów z oliwą, kalafior
kasza gryczana, indyk, burak, orzechy włoskie, gorzka czekolada

Niedziela
DNT

poprowadziłam treningi, posprzątałam trochę, zrobiłam zakupy i padłam ze zmęczenia
wieczorem spacer z zimowej scenerii

Poniedziałek
DT

niestety miałam niedoczas, wiec trening na syzbkości
krótkie przerwy, intesywnie, az mnie zemdliło
Trening wszedł bardzo dobrze

1.Ściąganie sznura do karku 4*15
8/9/10/10 sztabek

2.Wiosłowanie sztangą 4*10
40/45/45/45 + pseudo drop 12*30kg *2

3.Safety squat bar 4*12-15
45/50/50/50

4.Rozpiętki 4*15
10kg/12kg/12/12

5.RDL 4*12
55/60/65/65

6a.Wznosy kolan do klatki 4*15
6b.Allachy 4*20


MICHA
1.omlet standardowo
2.tarta jaglano-szpinakowa, mieso z indyka
3.banan, izolat, migdały
4.ryz basmati, kurczak, ogórki konserwowe, oliwa, jabłko
5.kasza gryczana, kurczak, pieczarki, buraki, oliwa