Dziennik Treningowy Bziubzius

dziękuję


Apropo pomiarów % BF

pomiary na tej samej maszynie InBody170
w lipcu 17% BF
dziś 12,8% BF

waga podobna 58.3 vs 58kg
co prawda teraz waze raczej normalnie 57-57,5kg, ale jestem przed @


Osoby z Trójmiasta zapraszam na pomiary, bo można wykonać je teraz u mnie :D

Hej :) wczoraj po kryzysie "moich" treningów sięgnęłam po jeden z twoich i teraz mam takie zakwasy, wow. Podziwiam, co ty wyczyniasz z tymi kg :D

Pamiętaj, że trening ma być dostosowany do Ciebie, twoich możliwości i celu.

Trening z wczoraj, w sumie nie planowany, trzeci pod rząd
dziś odpocyznek

1.WL 10/8/6/3/1
40kg/45kg/50kg/55kg*3/60kg *1 (ale z asekuracją)

2.Bułgary na TRX 4*12
po 10kg
dużo bardziej tyrają mnie na TRX niż z nogą na boxie

3a. Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*15
20/25/25/30
3b.Wznosy z opadu 4*15
10kg

4a.Face Pull 4*15
20/30/30/30
4b.Plank 4* 1 min

5.Odwrotne pompki 4*15
z nogami na ławeczce

6.Wykopy z inką wyciagu dolnego 3*15
20kg/25kg/25kg/25kg

dobry, dośc szybki trening

Byłam wczoraj również na saunie
i spacer tez był

cały dzień w biegu

MISKa

1.Omlet kokosowo-gryczany z dynia, isolatem, owocami, jogurtem greckim
-odżywka
2. Indyk, kasza, warzywa
kawa + gorzka czekolada
3.risotto z kurczakiem, kiszony ogórek
4.Mielone z indyka, ryz, warzywa

+ maoam i banan

Bziu a jak oceniasz wiarygodność pomiarów parametrów ciała na takich urządzeniach? Bo różne opinie krążą...

raczej traktuje w formie ciekawostki, nie wyroczni

Niemniej jednak mierzenie co jakiś czas na takiej samej maszynie, w takich samych warunkach, ma sens i może służyć do pewnego rodzaju kontroli zmian.

w sobotę zrobiłam dodatkowy 5 trening, bo wiedziałam, że do srody z treningów nici

chciałam coś szybkiego I wyszło tak

1a.Przysiad ze sztangą 4*15
30/30/35/35
1b.Leg curl z piłką 4*15

2a.Wznosy bioder jednonóż z nogą na boxie 4*15
2b.Wznosy nóg do klatki w zwisie 4*10

3a.Swing 4*15
28kg
3b.Plank 4*1min

4.wznosy na palce jednonóż 4*20

w sobotę wpadł też burger :D omomom

1.omlet gryczany z dynia, isolatem, owocami
2.szejk : banan, jablko, izolat, jogurt grecki
3.burger plus kilk afrytek i dwa gryzy ciasta marchewkowego :P
4. zraz wołowy, ziemniaki, kapusta kiszona

i wygląda to aktualnie następująco








Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-11-01 11:13:31

Chudo strasznie...



Zazdroszczę

Anchy, no kto jak kto, ale Ty to mi nie masz czego zazdrościć, do formy wracasz szybko, a wiadomo jaka forma była

poniedziałek i wtorek
DNT
spacery

środa
DT

1.Wiosłowanie sztangą nachwyt 10/10/8/6/4/3/2
40/45/50/55/57,5/60/62.5
2.Goblet 4*15
26kg
3.Wyciskanie skos 4*10
16/18/18/18
4.RDL 5*12
40/50/50/55/55
5.Wznosy ramion bokiem 4*15
7kg
6a.plank 4*1min
6b.Wznosy nog lezac 4*20

czwartek

DT

1.Przysiad 10/8/6/3/3/2
45/55/65/70/77,5/80

2.dipsy 4*10

3.ht z gumą 5*15
70/70/80/80/80

4.allachy 4*20

5.Leg curl z piłką 4*15

6.wiosłowanie hantlą 4*12
20kg

7.Uginanie przedramion z hantlami 3*15
po 8kg

8.plank 3*1min


Miska
omlet z mąki gryczanej, konopnej, wiórek kokosowych i dyni plus isolat, jogurt grecki, śliwki (dzielone na 2 posilki)
kurczak, szpinak, kasza gryczana, kapusta kiszona
spaghetii z makaronem kukurydzianym + surówka
banan +izolat
kurczak w sosie miodowym, ryż, fasolka szparagowa

+gorzka czekolada, łyżeczka tahini