Dziennik Treningowy Bziubzius

Paatik, dobre rejony na spacery

Teapot


Wtorek
DNT

mały podkręcacz metabolizmu

10 min masz pod górkę na bieżni

5 rund

10*burpee
15* swing 16kg
20 * sit ups

czas 9min 30sek

1 min burpee
21 - sztuk
nie za dużo, ale już na lekkim zmęczeniu

wpadła też sauna

Cóż to za pasta na kanapce?

hummus

Hummus moja milosc.

Ja zawsze myślę sobie, że kiedyś zrobię, ale za bardzo panikuję na myśl o strączkach

A wiesz Eve, ze straczki w formie humusa na mnie nie dzialaja? Jak zjem za duzo soczewicy czy ciecierzycy to cos tam sie dzieje, ale humus....nigdy. Spokoj.

ja po gotowanej fasoli to raczej słabo, chociaż dawno nei sprawdzałam

ale gotowana ciecierzy, ciecierzyca z puszki i hummus to bez problemów

najgorzej soczewica u mnie w sumie, raczej nie jadam

Sroda
DT

plecy

0.sciąganie drążka do klatki 3*12
25/30/30
1.Podciąganie nachwyt 4*8
8/6+2/8/8
2.Podciąganie podchywt 4*4
4/4/4/5
3.wiosłowanie pół sztangą 4*12
+25kg
4.MC 4*8
70/80/80/80
*nie szalałam dziś, plecy bolały mnie po wczorajszym dniu
5.Przyciąganie drążka do brzucha 4*12
25/30/35/35
6.Ściąganie sznura do karku 4*15
40
7.Spięcia brzucha - unoszenie przeciwnej ręki i nogi 4*12 na stronę


trening ok
brzuch wszedł b. dobrze
z podciągania w miarę zadowolona

3km na rowerze

brak czasu na dodtakowe ruszenie tyłka
zaraz pędze na siłkę i do wieczora na robocie

Strasznie dużo jem ostatnio
wagowo lekkie plusy
bicki mi trochę urosły :P
dobrze się regeneruję nawet jak na mnie







Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-04-05 16:13:36

czwartek
DNT


krótki spacer
praca
niedospana chodzę
zatrzymałam znowu wodę troszkę
no i tak osttanio w koło
myślę, że to trochę związane jest ze zmęczeniem, niedospaniem
nie dramatyzuję :P

Micha
1.omlet z cukinią, jabłkiem, truskawkami, izolatem, tahini
2.pół matrixa, kawałek chleba, pół jabłka czekolada, migdały
3.sałatka z kurą, ciecierzycą, burakiem, chleb zytni na zakwasie z ziarnami, awokado
4.kurczak, watrobka, cukinia, kasza jaglana, awokado

piątek
DT

barki, pośladki, brzuch

1.otwieranie gazety TRX 4*15
bardzo dobrze wchodziło
2.Face pull stojąc 4*15
20
3.Wyciskanie żółnierskie 4*8-10
20*10
25kg*10/25*8+2pp/25*8+2PP/25*7+3PP
4.Wyciskanie na suwnicy do karku siedząc 4*12
sama suwnica
barki mnie paliły po zołnierskim
5.Wznosy amion do boku 4*12
po 6kg
6.Wznosy ramion w opadzie tułowia jednorącz siedząc 4*15
6kg
7.HT z gumą 15/12/10/10/8/8
60/70/80/90/95/95
8.Wykopy z linką 3*15
4szt/4/5
9.Allachy 4*15
10szt/11/11/11
10.Plank * 4
60sek/45sek/45sek/45sek

rower 3km

micha
1.owsianka z chia i izolatem, maliny, wisnie, jablko, banan, truskawki, czekolada gozka, migdały
2.omlet jaglano-gryczany z bananem, wisniami, ziolatem, truskawkami, tahini
3. sałatka ze wszytskim :P (kura, burak, ciecierzyca, awokado, chleb zytni razowy z ziarnami)
4. burger z buraka, burger z marchewki, ryż brązowy, surówka z kapusty

plus gorzka czeko, jabłko







Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-04-08 21:46:09