Dziennik Treningowy Bziubzius

W tym tygodniu 4DT

Piatek
DT

1.Hip thrust 15/15/12/12/10/8/8
70/80/90/90/95/100/100

2.RDL z hantlami 4*10
po 22kg
(wiecejnei moglam wziac, bo rozpciepam sobie palce, krew tryskala, owinelam paluch papierem i ciezko trzymalo sie hantle)

3. Rozpiętki 4*15
9kg

4a.Wykroki 4*15
worek 20kg

4b.Side plan 4*30sek
4c.Swing 4*20
24kg

na tej siłce nie ma większych ketli....

Micha

1.nalesniki gryczano-ryzowe z kremem banano-sliwkowym i tahini
2.ryz basmati, kura, warzywa, oliwa
dojadlam pol batona zmiany-zmiany i kawałek banana
TRENING
3.koktaj truskawkowo-bananowy z isolatem i masłem orzechowym
4.burger plus kilka frytek
+kawałek gorzkiej czeko

Sobota

DNT
dzien nad jeziorem

Micha

1.omlet z borowkami i dzemem z porzekam domowy bez cukru, tahini
2.kawałek batonika proteinowego
3.ryz, mieso z udek kury, cukinia, parmezan, pesto
4.grill - dwie palki z kury, chleb bezglutenowy sałatka, grillowana papryka, baklazan, cukinia
5.borowki, izolat, jogurt grecki, czekolada gorzka, 1 pieróg

Niedziela

DT

1.Przysiad 5*8
cc/20/30/40

50/55/55/57,5/60

2.push press 4*6
20
30/35/37,5/37,5

3.Hip thrust 4*8
60kg*15
80/90/100/100

4a. bulgary 3*12
z 8kg
4b.Wznosy ramion bokiem 3*15
z 6kg

5.pomki 3*15
z talerzem 5kg

6a.Wznosy nog w zwisie 4*10
6b.Allachy 4*20

Micha
1.omlet z musem bananowo-sliwkowym, browkami i dzemem porzeczkowym
2.lody truskawowo-bananowe z isolatem
3.pizza
4.?














Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-07-17 17:44:45

Poniedzialek

Dla odmiany poszlam po dluzszej przerwie pobiegac, a rozbiegac sie nieco musze w zwiazku z najblizszymi planami
Szlo topornie...
pobieglam do lasu, a tm po ostanich ulewach armagedon
bloto, kaluze, rozmyte sciezki, 1/3 trasy cuzlam sie jakbym biegla po piasku na plazy.

Dystans - 9km
czas : 54 min

poza tym spacery * 3
i rowerem cale 3 km

MISKA

1.omlet gryczano-ryzowo-kokosowy z dzemem z porzeczek, bananem, truskawkami i isolatem+ tahini
2.bob, maslo, pomidor, sadzone jajko, chlbe bezglutenowy, czekolada
3.lody truskawkowo-bananowe z isolatem, wafel ryzowy z tahini
4.ryz basmati, fasolka szparagowa, oliwa, mieso z ud kury
5.,pizza, fasolka szparagowa



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-07-19 09:39:10

Ładny czas a pizza wg jakiego przepisu? Z jakiej mąki?

Bziu ale z Ciebie szczuplaczek
Super wyglądasz! A do tego nie głodujesz Motywujesz

edit: hehe ale mi się zrymowało


Zmieniony przez - anchy w dniu 2016-07-19 20:40:43

Agata, mieszanka gryczana, ryzowa i jaglana
Bardzo smaczna wyszla


Anchy, dziekuje no i rymy pierwsza klasa


Poniedzialek

DT

1.Przysiad 4*12
cc/20/30
40/45/50/50

2.Wyciskanie na barki siedzac 4*15
po 10kg
15/12+3/9+5/ 8+ 4 +3

3.Wznosy bioder 4*20
90/90/100/100

4a. Podciagnie - podchywt 5*max
8/8/7/6/6
4b.Plank 4* 1min


Spacer

Miska
1.jagodzianka, sliwka, kawalek jablka, borkowki, kawalek twarogu
2.kasza gryczana, kurczak z suszonymi pomidorami, kalafior, sos pomidorowy, parmezan
3.lody truskawowo-bananowe z isolatem i tahini, jagodzianka
4.bob, kurczak, jajko, batat, kapusta kiszona mloda

nie mialam czasu zastanawiac sie nad zawartoscia miski i chyba ostro przesadzilam z iloscia blonnika

suple B12, witd3, letrox i swinka


zdjecie jak zwykle niewyjsciowe :P ale koszulka i spodenki na propsie sa , lubie



i moja jagodzineczka






Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-07-20 10:05:54

uwielbiam takie fotki na spontanie
raz jeszcze napiszę- super forma!

środa

DT

1.hip thrust 15/15/12/12/10/10
80kg/90kg/100kg/100kg/110kg/110kg

2.Wiosłowanie hantla w podporze 4*10
20/20/22/22

3a. RDL hantle 4*10
po 22kg
3b.rozpiętki 4*15
po 9kg

4a.Wykroki z workiem 4*15
20kg
4b.Side plan 4*30sek
4c.Swing 4*15-20
24kg
(nie bylo wiekszego kb :/)

5.allachy 4*20

spacer
MICHA
1.jagodzinaka, owoce, kawalek twargo, orzechy brazylijskie
2.kapusta kiszona mloda, kasza gryczana, kura, pomidory suszone, parmezan
3.pol banana, mama
grillowana piers kury, warzywa grillowane, mlode ziemniaki, oliwa
lody naturalne 120g
4.Omlet z platkow jaglanych, jajka, odzywki z malinami, tahini, bananem








Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-07-22 15:36:44

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-07-22 15:37:37

Czwartek

DT

1.RDL 5*10
40
/50/55/60/60/60
2a.Podciaganie nog z pilka 4*15
2b,Face pull 4*15
20/30/30/30

3a.Wyciskanie na skosie 4*10
po 17,5kg
3b.Goblet 4*15
20kg

4.Wykopy z linka 4*15 na nogę

micha

1.jagodzinanka, owoce, kawalke twarogu, czekolad
2.szaszlym drobiowy, troche ryzy curry, ziemniak, feta, warzywa
3.omlet gryczano-kokosowy z tapioka, bananem plus maliny i lody truskawkowo-bananowe
4.ryz basmati, kalafior, sos pomidorowy, kurczak z suszonymi pomidorami, parmezan

i moje zylki

waga po lodach czwartowych 57,5kg