podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html
...
Napisał(a)
Dziękuję dziewczyny :*
Wczoraj wpadło cardio jedynie
zrobiłam wieczorem po personalach marsz na bieżni, bo za oknem deszcz
30 min marsz 6,5km/h 4,5 stopnia nachylenia
jako, że woda zatrzymała mi się okrutnie upociłam się jak prosię
do tego pojechałam rowerem na siłkę i poszłam z psem na spacer
Wczoraj wpadło cardio jedynie
zrobiłam wieczorem po personalach marsz na bieżni, bo za oknem deszcz
30 min marsz 6,5km/h 4,5 stopnia nachylenia
jako, że woda zatrzymała mi się okrutnie upociłam się jak prosię
do tego pojechałam rowerem na siłkę i poszłam z psem na spacer
...
Napisał(a)
piatek
DT
jakas styrana się czuję, opuchnięta, a poza tym ma wku...rw i to nie PMS, po prostu ma mnie kto denerwować i już mi się nie chce chyba marnowac czasu na wkurzanie się, if you know what I mean
1.HT 4*15
80kg z czerwoną gumą (czarne zgubiłam..... :/) i z przytrzymaniem
ciężko było
2.RDL 4*12
50kg,50/50/50*15
3.Wiosło hantlą 4*12
18kg
tez jakos ciężko szło
nogi mi sie trzęsły
4.Rozpiętki 3*15
na skosie
po 8kg
tu z cięzarem nie szaleję
moja klatka bardziej potrzebuje roziągnięcia niż dopięcia
5.Tył barków TRX 4*15
wchodziło jak zawsze, lubię
6.Wybicia nóg do świecy na łąweczce skośnej 5*15
weszło
7.Swing
2*20 KB 16kg
5 serii* 3 razy po 5 z KB 28kg
W planach na dziś jeszcze fizjo
DT
jakas styrana się czuję, opuchnięta, a poza tym ma wku...rw i to nie PMS, po prostu ma mnie kto denerwować i już mi się nie chce chyba marnowac czasu na wkurzanie się, if you know what I mean
1.HT 4*15
80kg z czerwoną gumą (czarne zgubiłam..... :/) i z przytrzymaniem
ciężko było
2.RDL 4*12
50kg,50/50/50*15
3.Wiosło hantlą 4*12
18kg
tez jakos ciężko szło
nogi mi sie trzęsły
4.Rozpiętki 3*15
na skosie
po 8kg
tu z cięzarem nie szaleję
moja klatka bardziej potrzebuje roziągnięcia niż dopięcia
5.Tył barków TRX 4*15
wchodziło jak zawsze, lubię
6.Wybicia nóg do świecy na łąweczce skośnej 5*15
weszło
7.Swing
2*20 KB 16kg
5 serii* 3 razy po 5 z KB 28kg
W planach na dziś jeszcze fizjo
...
Napisał(a)
bziubzius
jakas styrana się czuję, opuchnięta, a poza tym ma wku...rw i to nie PMS, po prostu ma mnie kto denerwować i już mi się nie chce chyba marnowac czasu na wkurzanie się, if you know what I mean
Czyzbysmy mogly przybic sobie piatke ? Tylko, ze ja juz sie nie denerwuje
1
...
Napisał(a)
a być może
ale widzę, że w zasadzie, to dobrze się masz, więc powinnam naprawdę coś zrobić i przybić Ci piątkę
ale widzę, że w zasadzie, to dobrze się masz, więc powinnam naprawdę coś zrobić i przybić Ci piątkę
...
Napisał(a)
sobota
DNT
2* spacer
miska
1.omlet z tarta cukinią, truskawki, maliny, banan, troche hogurtu nat, izolat
2.kawa + pół batona go one ( w trasie)
3.ryz, piers indyka, burak, warzywa, musztarda, oliwa
+ kostka gorzkiej czeko
4.ryż, udko kurczaka, hummus, burak
5.chleb żytni, serek wiejski, izolat
nie planowany wyjad wpadl, wiec i tak w miarę udało się jakoś ogranąć jedzenie
DNT
2* spacer
miska
1.omlet z tarta cukinią, truskawki, maliny, banan, troche hogurtu nat, izolat
2.kawa + pół batona go one ( w trasie)
3.ryz, piers indyka, burak, warzywa, musztarda, oliwa
+ kostka gorzkiej czeko
4.ryż, udko kurczaka, hummus, burak
5.chleb żytni, serek wiejski, izolat
nie planowany wyjad wpadl, wiec i tak w miarę udało się jakoś ogranąć jedzenie
...
Napisał(a)
Niedziela
DT
1.MC sumo 4*8
70/80/80/80
2.Bułgary z TRX 3*15
10kg
3.One leg RDL 4*15
kb 16kg
4.Ściąganie linek w bramie (plecy) 4*15
20/20/25/20
5.Ściąganie drążka prostymi rękoma (plecy) 4*15
20
6.Wyciskanie młotkowe stojąc 4*15
po 6/8/8/8
7.Face pull stojąc 4*15
15/20/20/20
8. Ab wheel 4*15
wchodziło
Miska
1.omlet z tartą cukinią, izolatem, owocami, jogurtem
2.gofry z mąki kasztanowej i ciecierzycy, lody z truskawek i wiśnie z izolatem
3.Chleb zytni z hummusem i rukolą
4.Łosoś pacyficzny, bataty, warzywa
5.ryz, indyk, warzywa, oliwa
DT
1.MC sumo 4*8
70/80/80/80
2.Bułgary z TRX 3*15
10kg
3.One leg RDL 4*15
kb 16kg
4.Ściąganie linek w bramie (plecy) 4*15
20/20/25/20
5.Ściąganie drążka prostymi rękoma (plecy) 4*15
20
6.Wyciskanie młotkowe stojąc 4*15
po 6/8/8/8
7.Face pull stojąc 4*15
15/20/20/20
8. Ab wheel 4*15
wchodziło
Miska
1.omlet z tartą cukinią, izolatem, owocami, jogurtem
2.gofry z mąki kasztanowej i ciecierzycy, lody z truskawek i wiśnie z izolatem
3.Chleb zytni z hummusem i rukolą
4.Łosoś pacyficzny, bataty, warzywa
5.ryz, indyk, warzywa, oliwa
...
Napisał(a)
po niedzielnym treningu moja dupa była i w sumie nadal jest w stanie mocno obolałym
Poniedziałek
w związku z powyższym w poniedziałek góra i cardio
1.Tył barku na bramie- rozciąganie linek 4*15
2.Podciąganie - nachwyt wąsko
5* cc/ 5* + 5kg/5* + 5kg/5* + 5kg/5* + 5kg/
3.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*15
35/40/45/45
4.Rozpiętki na skosie3*15
po 8kg
5.Wyciskanie na maszynie (barki) 4*15
15
6.Prostowanie przedramion triceps 4*15
2/3szt
20 min marsz na bieżni 7st nachylenia
Poniedziałek
w związku z powyższym w poniedziałek góra i cardio
1.Tył barku na bramie- rozciąganie linek 4*15
2.Podciąganie - nachwyt wąsko
5* cc/ 5* + 5kg/5* + 5kg/5* + 5kg/5* + 5kg/
3.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*15
35/40/45/45
4.Rozpiętki na skosie3*15
po 8kg
5.Wyciskanie na maszynie (barki) 4*15
15
6.Prostowanie przedramion triceps 4*15
2/3szt
20 min marsz na bieżni 7st nachylenia
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Piękny poślad i dwójeczka
Co do akrobacji to szacun. Ja mogę różne wygibasy ale na głowie boję się stać, zawsze man jakieś czarne wizje
Co do akrobacji to szacun. Ja mogę różne wygibasy ale na głowie boję się stać, zawsze man jakieś czarne wizje
Poprzedni temat
Prośba o ocenę i poradę
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- ...
- 128
Następny temat
Co ile dni mogę wykonywać taki trening?
Polecane artykuły