SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dziennik Treningowy Bziubzius

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 190634

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 460 Napisanych postów 1592 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229519
Wymiatasz Bziu po prostu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
Dziękuję dziewczyny :*

Wczoraj wpadło cardio jedynie
zrobiłam wieczorem po personalach marsz na bieżni, bo za oknem deszcz

30 min marsz 6,5km/h 4,5 stopnia nachylenia

jako, że woda zatrzymała mi się okrutnie upociłam się jak prosię

do tego pojechałam rowerem na siłkę i poszłam z psem na spacer
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
piatek

DT


jakas styrana się czuję, opuchnięta, a poza tym ma wku...rw i to nie PMS, po prostu ma mnie kto denerwować i już mi się nie chce chyba marnowac czasu na wkurzanie się, if you know what I mean

1.HT 4*15
80kg z czerwoną gumą (czarne zgubiłam..... :/) i z przytrzymaniem
ciężko było

2.RDL 4*12
50kg,50/50/50*15

3.Wiosło hantlą 4*12
18kg
tez jakos ciężko szło
nogi mi sie trzęsły

4.Rozpiętki 3*15
na skosie
po 8kg
tu z cięzarem nie szaleję
moja klatka bardziej potrzebuje roziągnięcia niż dopięcia

5.Tył barków TRX 4*15
wchodziło jak zawsze, lubię

6.Wybicia nóg do świecy na łąweczce skośnej 5*15
weszło

7.Swing
2*20 KB 16kg
5 serii* 3 razy po 5 z KB 28kg

W planach na dziś jeszcze fizjo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
bziubzius

jakas styrana się czuję, opuchnięta, a poza tym ma wku...rw i to nie PMS, po prostu ma mnie kto denerwować i już mi się nie chce chyba marnowac czasu na wkurzanie się, if you know what I mean


Czyzbysmy mogly przybic sobie piatke ? Tylko, ze ja juz sie nie denerwuje
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
a być może
ale widzę, że w zasadzie, to dobrze się masz, więc powinnam naprawdę coś zrobić i przybić Ci piątkę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
sobota

DNT

2* spacer

miska

1.omlet z tarta cukinią, truskawki, maliny, banan, troche hogurtu nat, izolat
2.kawa + pół batona go one ( w trasie)
3.ryz, piers indyka, burak, warzywa, musztarda, oliwa
+ kostka gorzkiej czeko
4.ryż, udko kurczaka, hummus, burak
5.chleb żytni, serek wiejski, izolat

nie planowany wyjad wpadl, wiec i tak w miarę udało się jakoś ogranąć jedzenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
Niedziela

DT

1.MC sumo 4*8
70/80/80/80
2.Bułgary z TRX 3*15
10kg
3.One leg RDL 4*15
kb 16kg
4.Ściąganie linek w bramie (plecy) 4*15
20/20/25/20
5.Ściąganie drążka prostymi rękoma (plecy) 4*15
20
6.Wyciskanie młotkowe stojąc 4*15
po 6/8/8/8
7.Face pull stojąc 4*15
15/20/20/20
8. Ab wheel 4*15
wchodziło

Miska
1.omlet z tartą cukinią, izolatem, owocami, jogurtem
2.gofry z mąki kasztanowej i ciecierzycy, lody z truskawek i wiśnie z izolatem
3.Chleb zytni z hummusem i rukolą
4.Łosoś pacyficzny, bataty, warzywa
5.ryz, indyk, warzywa, oliwa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
po niedzielnym treningu moja dupa była i w sumie nadal jest w stanie mocno obolałym

Poniedziałek
w związku z powyższym w poniedziałek góra i cardio

1.Tył barku na bramie- rozciąganie linek 4*15
2.Podciąganie - nachwyt wąsko
5* cc/ 5* + 5kg/5* + 5kg/5* + 5kg/5* + 5kg/
3.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*15
35/40/45/45
4.Rozpiętki na skosie3*15
po 8kg
5.Wyciskanie na maszynie (barki) 4*15
15
6.Prostowanie przedramion triceps 4*15
2/3szt

20 min marsz na bieżni 7st nachylenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4295 Napisanych postów 17977 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282881
wtorek
dnt


dziś tylko cardio
30 min marsz pod górkę

i będzie mobility ze 40 min

jeszcze jedna fota z gór :P

i poranna głupawka z dziś






...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anchy MISS SFD
Ekspert
Szacuny 181 Napisanych postów 2338 Wiek 40 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72200
Piękny poślad i dwójeczka

Co do akrobacji to szacun. Ja mogę różne wygibasy ale na głowie boję się stać, zawsze man jakieś czarne wizje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o ocenę i poradę

Następny temat

Co ile dni mogę wykonywać taki trening?

Wiecej