Dziennik Treningowy Bziubzius

dzięki kleine :*

dziś już czuję się lepiej

Poniedziałek
DT
ale lzej

1.MC sumo
robiłam więcej powtórzeń z KB/hantlą
5*20
28/28/32/40/40

2.Podciąganie szeroko nachwyt 4*max
8/6/6/6

3.Wiosłowanie leżąc brzuchem na łąweczce 4*10
12kg

4.Przyciąganie do brzucha podchytem 4*12
30/35/40/40

5.Ściąganie sznura do karku 4*15
nie zapisalam

6.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*12
8szt

7.podciąganie podchywtem z gumą 4*6

8.Wznosy z opadu 4*15
10kg

9a.Allachy 3*15
9b.Wznosy kolan do klatki 3*15


znowu wygląda na mega długi, a z rozgrzewką zajął mi może 1h10min, a może nawet nie.

Wkręciły mi się salatki :P :D

MICHA

1.omlet z tartym jabłkiem, truskawkami, izolatem
2.koktajl banan, truskawki, izolat, mleczko koko, wafel ryżowy
3.salatka : mix salat, ogorek kiszony, ciecierzyca, kurczak, oliwa, slonecznik, keczup slodzony stewią, chleb zytni na zakwasie
4.maly omlet z makiem
5.sałatka, podobna jak wczesniej z burakami
dojadlam też pół batonika kawa-orzech, kilka migdalów i kostę gorzkiej czeko

Wtorek
DT

Barki

face pull stojąc 4*15
otwieranie gazety TRX wchodzi wyśmienicie 4*15
wyciskanie zolnierskie 4*10
wyciskanie siedząc na smithie 4*10-12
wznosy do boku 4*15
wznosy ramienia z linką wyciągu w klęku w podporze (tył) 4*15
łydki suwnica 4*20

1.omlet z tartym jabłiem, truskawki, izolat
+kawałęk chleba
2.omlet z bananem i makiem - pół dużego
3.sałatka z kurczakiem, ciecierzyca, burakiem, chleb zytni
4.reszta omleta, kanapka z szynką i burakiem, odżywka, migdały

miałam zły dzień
tzn do treningu ok
później lepiej nie mówić

środa

DT
nogi

1.Uginanie siedząc 5*10-12
2.RDL 4*12
50/60/65/65
3a.Przysiad 4*10
40/50/50/50
3b.Wykroki 4*12
12/14/14/14
4.Wznosy bioder 4*15
100kg
5.Wykopy z linką 3*15
4sz

zmasakrowalam się
trochę zeszły ze mnie "złe emocje"

mała zlepka z treningu

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/vb.595401703815955/1343450459011072/?type=2&theater&notif_t=like&notif_id=1487160064476232

Bziu, przytulam :)

Teti :*

najważniejsze, że zeszły

częściowo w każdym razie zeszły
dziś już lepiej

Czwartek
DNT

godzinny spacer po lesie


Piątek

DT
klatka, ręce, brzuch

1.Wyciskanie na skosie 4*10
16kg/18/18/18
2.Wyciskanie hantli wąsko leżąc 4*10
10/12/12/12
3.Rozpiętki na bramie 4*15
10/10/15/15
4.Dipsy 2*10
5.Odwrotne pompki 3*15
z nogami na ławeczce
6.Prostowanie przdraion ze sznurem 4*15
2/3szt
7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4*12
+10kg /+5kg *3
8.Allachy 4*15
11/12 szt
9.Plank 3*max

dzisiaj wpadło solco

MICHA
1.omlet z tartym jabłkiem
2.pól matrixa kokosowego
3.sałatka z grillowanym kurczakiem, fasolą, słonecznikiem + chleb zytni na zakwasie z sezamem
+migdały w czekoladzie gorzkiem
4.bataty, chude mieso z szynki, brokuły, musztarda, parmezan
5.bedzie coś na mieście

W piątek wpadła pizza

nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam
taka na cienkim cieście z pieca
była z parmezanem i szynką parmeńską oraz rukolą

Sobota
cały dzień szkoła

na zajęciach z technologii potraw dietetycznych gotowaliśmy

robiliśmy naleśniki ryżowe i kukurydziane
galaretkę z owocami na agarze słodzoną ksylitolem
oraz Twaróg z mleka i maślanki :P

Niedziela

DT

pośladki

1.MC sumo
10*60kg 10*80kg 6*90kg 6*90kg
3*3 * 100kg

*sił brakowalo

2.HT z gumą
80kg*10/90kg*10/100kg*10/100kg*6+4/100kg*6+4/100kg*6+4

3.Wypychanie jednonóż na suwnicy bokiem 4*12 na noge
30kg
ciężkie to to

4.Side monster walk 4*20
czarna guma

5.Wykopy z gumą/linką 4*12-15
zaczęłam z gumą, ale za słabo czułam, zmieniłam na wyciąg

6.Łydki suwica 4*20

+lekko brzuch

MICHA

1.omlet z tartym jablkiem, truskawki, izolat, gorzka czeko, migdały
2.chleb zytni, pstrag łososiowy wędzony, ogórki kiszone, awokado, burak, kawałek banana
3.omlet z mąką ryżową, tapioką, bananem, makiem, izolatem, dzem porzeczkowy, pół jabłka, wafel ryżowy
4.tu miała być zupa rybna na dzikim łososiu i bataty - ale fuj, niedobre
będzie sałatka z kura i ciecierzycą

wpadło też pół batona proteinowego