dziś już czuję się lepiej
...
Napisał(a)
Poniedziałek
DT
ale lzej
1.MC sumo
robiłam więcej powtórzeń z KB/hantlą
5*20
28/28/32/40/40
2.Podciąganie szeroko nachwyt 4*max
8/6/6/6
3.Wiosłowanie leżąc brzuchem na łąweczce 4*10
12kg
4.Przyciąganie do brzucha podchytem 4*12
30/35/40/40
5.Ściąganie sznura do karku 4*15
nie zapisalam
6.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*12
8szt
7.podciąganie podchywtem z gumą 4*6
8.Wznosy z opadu 4*15
10kg
9a.Allachy 3*15
9b.Wznosy kolan do klatki 3*15
znowu wygląda na mega długi, a z rozgrzewką zajął mi może 1h10min, a może nawet nie.
Wkręciły mi się salatki :P :D
MICHA
1.omlet z tartym jabłkiem, truskawkami, izolatem
2.koktajl banan, truskawki, izolat, mleczko koko, wafel ryżowy
3.salatka : mix salat, ogorek kiszony, ciecierzyca, kurczak, oliwa, slonecznik, keczup slodzony stewią, chleb zytni na zakwasie
4.maly omlet z makiem
5.sałatka, podobna jak wczesniej z burakami
dojadlam też pół batonika kawa-orzech, kilka migdalów i kostę gorzkiej czeko
DT
ale lzej
1.MC sumo
robiłam więcej powtórzeń z KB/hantlą
5*20
28/28/32/40/40
2.Podciąganie szeroko nachwyt 4*max
8/6/6/6
3.Wiosłowanie leżąc brzuchem na łąweczce 4*10
12kg
4.Przyciąganie do brzucha podchytem 4*12
30/35/40/40
5.Ściąganie sznura do karku 4*15
nie zapisalam
6.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*12
8szt
7.podciąganie podchywtem z gumą 4*6
8.Wznosy z opadu 4*15
10kg
9a.Allachy 3*15
9b.Wznosy kolan do klatki 3*15
znowu wygląda na mega długi, a z rozgrzewką zajął mi może 1h10min, a może nawet nie.
Wkręciły mi się salatki :P :D
MICHA
1.omlet z tartym jabłkiem, truskawkami, izolatem
2.koktajl banan, truskawki, izolat, mleczko koko, wafel ryżowy
3.salatka : mix salat, ogorek kiszony, ciecierzyca, kurczak, oliwa, slonecznik, keczup slodzony stewią, chleb zytni na zakwasie
4.maly omlet z makiem
5.sałatka, podobna jak wczesniej z burakami
dojadlam też pół batonika kawa-orzech, kilka migdalów i kostę gorzkiej czeko
...
Napisał(a)
Wtorek
DT
Barki
face pull stojąc 4*15
otwieranie gazety TRX wchodzi wyśmienicie 4*15
wyciskanie zolnierskie 4*10
wyciskanie siedząc na smithie 4*10-12
wznosy do boku 4*15
wznosy ramienia z linką wyciągu w klęku w podporze (tył) 4*15
łydki suwnica 4*20
1.omlet z tartym jabłiem, truskawki, izolat
+kawałęk chleba
2.omlet z bananem i makiem - pół dużego
3.sałatka z kurczakiem, ciecierzyca, burakiem, chleb zytni
4.reszta omleta, kanapka z szynką i burakiem, odżywka, migdały
miałam zły dzień
tzn do treningu ok
później lepiej nie mówić
DT
Barki
face pull stojąc 4*15
otwieranie gazety TRX wchodzi wyśmienicie 4*15
wyciskanie zolnierskie 4*10
wyciskanie siedząc na smithie 4*10-12
wznosy do boku 4*15
wznosy ramienia z linką wyciągu w klęku w podporze (tył) 4*15
łydki suwnica 4*20
1.omlet z tartym jabłiem, truskawki, izolat
+kawałęk chleba
2.omlet z bananem i makiem - pół dużego
3.sałatka z kurczakiem, ciecierzyca, burakiem, chleb zytni
4.reszta omleta, kanapka z szynką i burakiem, odżywka, migdały
miałam zły dzień
tzn do treningu ok
później lepiej nie mówić
...
Napisał(a)
środa
DT
nogi
1.Uginanie siedząc 5*10-12
2.RDL 4*12
50/60/65/65
3a.Przysiad 4*10
40/50/50/50
3b.Wykroki 4*12
12/14/14/14
4.Wznosy bioder 4*15
100kg
5.Wykopy z linką 3*15
4sz
zmasakrowalam się
trochę zeszły ze mnie "złe emocje"
mała zlepka z treningu
https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/vb.595401703815955/1343450459011072/?type=2&theater¬if_t=like¬if_id=1487160064476232
DT
nogi
1.Uginanie siedząc 5*10-12
2.RDL 4*12
50/60/65/65
3a.Przysiad 4*10
40/50/50/50
3b.Wykroki 4*12
12/14/14/14
4.Wznosy bioder 4*15
100kg
5.Wykopy z linką 3*15
4sz
zmasakrowalam się
trochę zeszły ze mnie "złe emocje"
mała zlepka z treningu
https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/vb.595401703815955/1343450459011072/?type=2&theater¬if_t=like¬if_id=1487160064476232
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
najważniejsze, że zeszły
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
...
Napisał(a)
częściowo w każdym razie zeszły
dziś już lepiej
Czwartek
DNT
godzinny spacer po lesie
Piątek
DT
klatka, ręce, brzuch
1.Wyciskanie na skosie 4*10
16kg/18/18/18
2.Wyciskanie hantli wąsko leżąc 4*10
10/12/12/12
3.Rozpiętki na bramie 4*15
10/10/15/15
4.Dipsy 2*10
5.Odwrotne pompki 3*15
z nogami na ławeczce
6.Prostowanie przdraion ze sznurem 4*15
2/3szt
7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4*12
+10kg /+5kg *3
8.Allachy 4*15
11/12 szt
9.Plank 3*max
dzisiaj wpadło solco
MICHA
1.omlet z tartym jabłkiem
2.pól matrixa kokosowego
3.sałatka z grillowanym kurczakiem, fasolą, słonecznikiem + chleb zytni na zakwasie z sezamem
+migdały w czekoladzie gorzkiem
4.bataty, chude mieso z szynki, brokuły, musztarda, parmezan
5.bedzie coś na mieście
dziś już lepiej
Czwartek
DNT
godzinny spacer po lesie
Piątek
DT
klatka, ręce, brzuch
1.Wyciskanie na skosie 4*10
16kg/18/18/18
2.Wyciskanie hantli wąsko leżąc 4*10
10/12/12/12
3.Rozpiętki na bramie 4*15
10/10/15/15
4.Dipsy 2*10
5.Odwrotne pompki 3*15
z nogami na ławeczce
6.Prostowanie przdraion ze sznurem 4*15
2/3szt
7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4*12
+10kg /+5kg *3
8.Allachy 4*15
11/12 szt
9.Plank 3*max
dzisiaj wpadło solco
MICHA
1.omlet z tartym jabłkiem
2.pól matrixa kokosowego
3.sałatka z grillowanym kurczakiem, fasolą, słonecznikiem + chleb zytni na zakwasie z sezamem
+migdały w czekoladzie gorzkiem
4.bataty, chude mieso z szynki, brokuły, musztarda, parmezan
5.bedzie coś na mieście
...
Napisał(a)
W piątek wpadła pizza
nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam
taka na cienkim cieście z pieca
była z parmezanem i szynką parmeńską oraz rukolą
Sobota
cały dzień szkoła
na zajęciach z technologii potraw dietetycznych gotowaliśmy
robiliśmy naleśniki ryżowe i kukurydziane
galaretkę z owocami na agarze słodzoną ksylitolem
oraz Twaróg z mleka i maślanki :P
nie pamiętam kiedy ostatnio jadłam
taka na cienkim cieście z pieca
była z parmezanem i szynką parmeńską oraz rukolą
Sobota
cały dzień szkoła
na zajęciach z technologii potraw dietetycznych gotowaliśmy
robiliśmy naleśniki ryżowe i kukurydziane
galaretkę z owocami na agarze słodzoną ksylitolem
oraz Twaróg z mleka i maślanki :P
...
Napisał(a)
Niedziela
DT
pośladki
1.MC sumo
10*60kg 10*80kg 6*90kg 6*90kg
3*3 * 100kg
*sił brakowalo
2.HT z gumą
80kg*10/90kg*10/100kg*10/100kg*6+4/100kg*6+4/100kg*6+4
3.Wypychanie jednonóż na suwnicy bokiem 4*12 na noge
30kg
ciężkie to to
4.Side monster walk 4*20
czarna guma
5.Wykopy z gumą/linką 4*12-15
zaczęłam z gumą, ale za słabo czułam, zmieniłam na wyciąg
6.Łydki suwica 4*20
+lekko brzuch
MICHA
1.omlet z tartym jablkiem, truskawki, izolat, gorzka czeko, migdały
2.chleb zytni, pstrag łososiowy wędzony, ogórki kiszone, awokado, burak, kawałek banana
3.omlet z mąką ryżową, tapioką, bananem, makiem, izolatem, dzem porzeczkowy, pół jabłka, wafel ryżowy
4.tu miała być zupa rybna na dzikim łososiu i bataty - ale fuj, niedobre
będzie sałatka z kura i ciecierzycą
wpadło też pół batona proteinowego
DT
pośladki
1.MC sumo
10*60kg 10*80kg 6*90kg 6*90kg
3*3 * 100kg
*sił brakowalo
2.HT z gumą
80kg*10/90kg*10/100kg*10/100kg*6+4/100kg*6+4/100kg*6+4
3.Wypychanie jednonóż na suwnicy bokiem 4*12 na noge
30kg
ciężkie to to
4.Side monster walk 4*20
czarna guma
5.Wykopy z gumą/linką 4*12-15
zaczęłam z gumą, ale za słabo czułam, zmieniłam na wyciąg
6.Łydki suwica 4*20
+lekko brzuch
MICHA
1.omlet z tartym jablkiem, truskawki, izolat, gorzka czeko, migdały
2.chleb zytni, pstrag łososiowy wędzony, ogórki kiszone, awokado, burak, kawałek banana
3.omlet z mąką ryżową, tapioką, bananem, makiem, izolatem, dzem porzeczkowy, pół jabłka, wafel ryżowy
4.tu miała być zupa rybna na dzikim łososiu i bataty - ale fuj, niedobre
będzie sałatka z kura i ciecierzycą
wpadło też pół batona proteinowego
Poprzedni temat
Prośba o ocenę i poradę
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- ...
- 128
Następny temat
Co ile dni mogę wykonywać taki trening?
Polecane artykuły