(fakt jestem teraz w fazie lutealenej i moze to sie zmienic )
Mysle, ze czas zmienic dotychczasowy plan.
chwilo wolalabym sie chyba skupic bardziej na poprawie wytrzymalosci.
W dluzszej perspektywnie rowniez na lekkiej redukcji, z tym, ze prorytet zdrowie zostaje i nic na sile.
Najpierw chce wyprowadzic swoja tarczyce, bo jest slaba ciagle. Takze redukowanie sie sprzyjac nie bedzie temu na pewn.
Byc moze wlasnie potestuje troszke Female Phase Training na sobie.
Tymaczasem
Poniedzialek
DT
1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x15
30khg/35kg/37,5kg/37,5kg
1b goblet 4x15
16kg/20kg/24kg/24kg
2a. Wiosło sztanga 4*15
4*30kg
2b. RDL 4*15
40kg/45k45kg/45kg
3a. Wyciskanie sztangi stojąc 4*15
4*20kg
3b. suwnica 4*15
4*100kg
4a uginanie ramion ze stzanga lamana stojac 2x 15
12.5kg/15kg
4bprostowanie przedramion na wyciagy 2x 15
15/20
+brzuch
3 serie
wznosy nog + swieca *20
spiecia krotkie, rece do kolan *20
scyzoryki- skosy *10 na strone
Trening mnie ZMASAKROWAL
autentycznie
zbierlalo mnei na wymioty w trakcie :/
jak wrocilam do domu, to uslaszalam, ze dziwnie wygladam.....
MISKA
1.bul;letproof i jajko sadzone z warzywami
2.omlet z bananem,jablkiem, karobem, odzywka, mleczkiem kokosowym, rodzynkami i kawalkiem czekolady
3. cukinia, oliwa z oliwek, szynka wieprzowa, pieczarki
4.szynka wieprzowa, oliwa, kapusta kiszona, 2 pieczone ziemniaki