Dziennik Treningowy Bziubzius

nie mam osttanio zupelne cisnienia na ciezary
(fakt jestem teraz w fazie lutealenej i moze to sie zmienic )
Mysle, ze czas zmienic dotychczasowy plan.
chwilo wolalabym sie chyba skupic bardziej na poprawie wytrzymalosci.
W dluzszej perspektywnie rowniez na lekkiej redukcji, z tym, ze prorytet zdrowie zostaje i nic na sile.
Najpierw chce wyprowadzic swoja tarczyce, bo jest slaba ciagle. Takze redukowanie sie sprzyjac nie bedzie temu na pewn.

Byc moze wlasnie potestuje troszke Female Phase Training na sobie.

Tymaczasem

Poniedzialek
DT

1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x15
30khg/35kg/37,5kg/37,5kg
1b goblet 4x15
16kg/20kg/24kg/24kg
2a. Wiosło sztanga 4*15
4*30kg
2b. RDL 4*15
40kg/45k45kg/45kg
3a. Wyciskanie sztangi stojąc 4*15
4*20kg
3b. suwnica 4*15
4*100kg
4a uginanie ramion ze stzanga lamana stojac 2x 15
12.5kg/15kg
4bprostowanie przedramion na wyciagy 2x 15
15/20

+brzuch
3 serie
wznosy nog + swieca *20
spiecia krotkie, rece do kolan *20
scyzoryki- skosy *10 na strone

Trening mnie ZMASAKROWAL
autentycznie
zbierlalo mnei na wymioty w trakcie :/
jak wrocilam do domu, to uslaszalam, ze dziwnie wygladam.....

MISKA
1.bul;letproof i jajko sadzone z warzywami
2.omlet z bananem,jablkiem, karobem, odzywka, mleczkiem kokosowym, rodzynkami i kawalkiem czekolady
3. cukinia, oliwa z oliwek, szynka wieprzowa, pieczarki
4.szynka wieprzowa, oliwa, kapusta kiszona, 2 pieczone ziemniaki

wtorek

bulletproff
bigos
przed treningiem 100ml soku z buraka
omlet z maki kasztanowej z bananem i jablkiem pus kilka rodzynek
bigos
omlet z maki kokosowej plus topinamubra plus karob banan

DT

5 rund

400 min air bike
20* swing 16kg
20*box jumps
20* wall balls 6kg
10*burpees

28 min

przerwy w trakcie byly.

Sroda
DNT
spacer

bulletproof
sadzone jajka z warzywami i piersi kaczki
omlet z maki kokosowej zbananem i jablkiem
karowka, surowki, pieczony ziemniak z maslem
pasta kokosowa, pol banana, karob, lyzka maki kokosowej, suszone jablko




Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-03 12:55:07

Czwartek
DT

1a. Pompki 4x max
4*20
1b wypady 4x 12-15 na noge
4*15 * 8kg na ręke
2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15
25/25/31,5/31,5
2b MC na prostych nogach 4x12-15
30kg/35kg/40kg/40kg
3a wyciskanie sztangielek siedząc 4*15
8kg/8kg/10kg/10kg
3b.wznosy bioder 4x 12-15
4*15 * 70kg
4a.plank - 3*max
4b.jeżyki - 3*20

Miska
bulletproof coffe z izolatem
TRENING
omlet (kasztanowa, tapioka, kokosowa), 2 jajka, izolat, duży banan, poł jabłka, karob, kawalek awokado, mleczko kokosowe
bigos
omlet kokosowy z bananem

Piatek
DNT

byla sauna

micha
bulletproof coffe
1.piers z kaczki z jarmuzem, cukinia, dynia, jajkiem, cebulka i pomidorkami koktajlowymi
2. placek z maki kokosowej i kasztanowej z banaem i jablkiem z pasta kokosowa
3.pieczony udziec indyka, frytki z batata i brukselka








Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-06 14:10:14

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-06 14:11:14

Sobota

DT

bulletproof coffe
SIŁKA
male jablko
omlet z maki kasztanowej i kokosowej z karobm i bananem
BIEG
banan
udziec indyka, brukselka, frytki z batata, oliwa z oliwek

SIlka

najpierw oczkujac na trening

1a.wznosy kolan do klatki 4*15
1b.Odwodzenie nogi na maszynie (poslaek) 4*15 (35kg)
2.plank 3* max


potem

1a. turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x20
1b swing KB 4*20
1c. Kolko (brzuch) 4*10

2a.Wyciskanie siedzac 4*15
2b.Przysiady bulgarskie 4*15
6kg

3a.Wznosy ramion bokiem 4*15
4kg
3b.Wznosy z opadu 4*20
cc

4a.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4*15
30kg
4b.Wioslowanie hantla w podporze 4*12-15
14kg

Po poludniu
niecale 6 km bieg z pieselem

Niedziela

DNT

spacer okolo 7km

Miska
cheat meal!

byl burger
byl moj jableznik

omomomom


A i mikolaj mnie odwiedzil


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-09 16:49:39

caly tydzien mi przelecial, a ja nic :P

Tydzien byl jeszcze w fazie lutealnej.
Treningi byly serie laczone, po 3-4 serie 12-20 powtorzen.
Wegle dosc nisko, tluszczy sporo, ale bez przesady.
Na silce bylam 3 razy.

We wtorek biegalam
zrobilam z moim pieselem 8km

byly tez akies spacery.

w sobote dostalam @. Zdychalam z bolu.

nadrabiac wypisek nie bede.

Poniedzialek

jestem juz w fazie folikularnej
w treningach zmiejszam ilosc powtorzen, dorzucam obciazenia, zwiekszam ilosc ww w diecie.
Narazie na czuja, bez liczenia.

DT

1.Przysiad
20kg/30kg

50kg*8 60kg*8 70kg*6 70kg*6

2a.Wyciskanie na skosie 4*12
30kg/32,5kg/32,5kg/35kg
2b.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 4*12
30kg/30kg/35kg/40kg

3a.prostowanie nog siedzac 3*15
18kg/25/25kg
3b.Wznosy z opadu 3*15
5kg

Wznosy ramion bokiem 3*15
hantle po 5kg

Wnosy kolan do klatki 4*15
plank 4*max

MISKA

1.bulletproofcoffe
2.2 jajka, warzywa, kabanos drobiowy
3.banan, woda kokosowa
4.omlet z maka kasztanowa, kokosowa, wheyem, bananem
5.piecozne bataty, oliwa, mieso wolowe, jarmuz

wtorek

bieg okolo 6km
przyrozilotroche, w lesie slizko

Dzialalam kulinarnie i prowadzilam spotkanie
zmeczona

robilam nalesniki gryczane, jedne z nadzieniem na slodko - fit nutella, drugie na slono - szpinak, pomidory sueszone i czosenk
Pieklam tez ciasto batatowe i pierniczki bezglutenowe
Pierniki w sobote pieklam, wyszly calkiem spoko

MISKA
pokrecoan
dojadalam dzialajac w kuchni

bulletproofcoffe
piers kaczki, warzywa, batat
dojadanie
BIEG
ciasto batatowe, banan, suszona sliwka
warzywa, jajko, mieso wolowe
dojadanie (nalesniczki, kabanos, pasztet domowy :p )

sroda

DT


1.MC
50kg*9 70kg*7 85kg*5
95kg 3*3
85kg *7 70kg *11 50kg*15

2.Wyciskanie zolnierskie 4*10-15
2*kb 8kg/ 20kg
22,5kg / 25kg/27.5kg/27.5kg

3.Wznosy bioder 4*12-15
70kg/80kg/80kg/80kg

Podciaganie
szeroko
5 * cc
3* 2.5kg
3* 5kg
3*7.5kg

chwyt waski 3*10kg


2 serie
pompki plus 5kg* 15
wznosy nog *20
rece do kolan *20
Scyzoryki skosne *10 na strone

a tu moje podciaganie z plus 7.5kg
ciezko juz szklo, ale wymeczone :P







Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-12-16 15:22:21

Ale z ciebie siłacz :) Podciąganie to moje marzenie, muszę wpleść jakoś w plan :)
Ciekawa jestem bardzo wrażeń z eksperymentu.