SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

dziennik treningowy agatek

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4556

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 419
Cześć dziewczyny!
Jestem nową użytkowniczką forum, jednak od jakiegoś czasu często tu zaglądam. Przez wiele lat trenowałam zawodowo koszykówkę, a teraz jestem na sportowej emeryturze. Nie mogę usiedzieć w domu dlatego kupiłam karnet na fitness i siłownie. Z ćwiczeniami na siłowni mam doczynienia od około 5 lat, jednak były to ćwiczenia ukierunkowane na dyscyplinę jaką trenowałam a nie na modelowanie sylwetki ( na czym teraz mi zależy). Staram się jeść regularnie 4-5 posiłków dziennie. Czytałam jak powinny być skonstruowane posiłki, jednak popełniam pewnie jeszcze sporo błędów żywieniowych i czasem przegrywam z pokusami. Mam nadzieje, że pomożecie mi w walce o piękną sylwetkę.
O mnie:
Płeć : kobieta
Wiek : 23
Waga : 63
Wzrost : 170
Obwód klatki : 92
Obwód ramienia : 29,5
Obwód talii : 70
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 34
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% tak pokazała maszyna
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aero, 2x fitness
Odżywianie : 5 posiłków dziennie
Cel : redukcja rozłożona w czasie (chciałabym zejść poniżej 60kg)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy i minerały, białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 419
a to zdjęcia mojej aktualnej sylwetki. Będę starała się regularnie zdawać relację z treningów i diety.







Zmieniony przez - agatek w dniu 2012-09-05 15:06:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 4817 Wiek 42 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 87118
dziolcha, ty fajna babka jestes

jak cie Ladies podrasuja bedziesz miala doope taka, ze orzechy bedziesz lamac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 384 Napisanych postów 15704 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 164332
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 419
a to zdjęcia mojej aktualnej sylwetki. Będę starała się regularnie zdawać relację z treningów i diety.




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 419
zamierzam robić takie 3 obwody po 12powt co 2-3 dni.

Przykładowy trening :
1. Spięcia brzucha na ławce skośnej
2. Prostowanie nóg na maszynie lub przysiady
3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
4. Wyciskanie sztangi leżąc
5. Unoszenie sztangielek bokiem
6. Wyciskanie sztangi zza karku
7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie
8. Wyprosty tułowia
9. Uginanie ramion ze sztangielkami
10. Francuskie wyciskanie z hantelkami
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą
12. Wspięcia na palce


Co myślicie o tym treningu???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 210 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Fajna laska jesteś

Nie wyciskaj zza karku. Nie rozpieprzaj się na jakieś tam nadgarstki To jest Twoja pierwsza przygoda z treningiem siłowym?

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 419
szczerze, takie coś znalazłam na sfd i myślałam, że może powinnam się tak do tego zbarać, bo jak do tej pory ćwiczylam: plecy, nogi, klatke, barki, biceps, triceps i na koniec duzo brzuchow. Tak cwiczyłam mniej wiecej maj-czerwiec ok 3x tydz z aerobami 30-45min, pozostałe dni uzupelniałam zajęciami fitness. Na wakacje zrobiłam przerwę i teraz chciałabym wrócic i zabrać się do tego trochę profesjonalniej, bo ofszem troche wtedy sylwetka wysmuklała ale nie jestem zadowolona z efektów. zastanawiam się czy jak dołoże dietę i naprawde bede sie pilnowała to uzykam to co bym chciała, bo przyznaje sie szczerze że wtedy az tak jej nie pilnowałam, a ciwczyłam bardziej dla rozładowania energii i zabicia czasu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 419
Jeszcze dodam zdjęcie bokiem, jak widać mój największy mankament to to co się dzieje od brzucha w górę :P I nad tym chcialabym najwięcej popracować

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 210 Napisanych postów 59591 Wiek 14 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 228104
Eeee, za wysoki poziom i staż sportowy masz na taki trening Idź do regulaminu, tam jest post o treningach siłowych FBW. Weź stamtąd trening A/B by obliques. Po treningu 20-30 minut aero, ale bardzo dziarsko - żadne 65% HRmax, tylko ciśniesz na ile Cię stać. W dni bez siłowego możesz robić te fitnessy; traktuj je jako formę aero. Potrenuj tak sumiennie przez 8-12 tygodni, a potem... Potem się zobaczy

No i kwestia diety. Wiesz, że bez niej nie dasz rady?

Matka Chrzestna

NIEDOCZAS mam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 419
Tak, tak wiem . Dlatego tez zdecydowałam się opisywać tutaj co i jak bo wtedy troche większy kopniak żeby się temu poddać i nie oszukiwać samej siebie :) zaraz poszukam tego o czym piszesz i coz... do pracy :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dziennik-samokontrola- pomoc wskazana

Następny temat

Nowa do redukcji