Dziennik Treningowy Bziubzius

no pewnie że są - w dodatku silne

jestem! weekend byl wyjazdowy i owocny!

w piatek ugotowalam zupe mocy, czyli okolo 12h rosol z miesem z koscia, na kurczaku wsiowym i wolowince z octem jablkowym fermentwanym. Dobrze dziala na jelita. Takie naturalne kolostrum.

Piatek byl DNT.
Bylo sporo pracy, spacer, pakowanie i poznym popoludniem wyjazd. Kierunek POZNAN.

Szama
(dokladnie nie pamietam)

1.jajka na masle klarowanym z szynka parmenska, warzywami, orzechy brazylijskie
2.rosol z miesem z rosolu i warzywami
3.omlet kasztan,kokos z kakao, bananem i borowkami

wiecej nie pamietam, cos pewnie dogryzlam jeszcze, ale ogolnie raczej malo.

Sobota
wyjazdowo

1.jajecznica na masle, warzywa, kawa z cynamonem
2.jajko, kabanos drobiowy (bez dodatkow), oliwki zielone
3.pol omleta koso-kasztan-konopna, z jajkiem, bananem, kakako, borowkami
4.kawalek miesa i warzywa
TRENING
po banan
5.BURGER :D bulki mniej niz pol zjadlam

jedzenie takie pociapane bo wyjazdowo i caly dzien na szkoleniu i treningu

szkolenie u Mauricza, dawno planowanie, w koncu w realizacji, jestem zadowolona

Trening

1.wioslowanie sztanga nachwyt
35kg*9 40kg*7 45kg*5
3*5*50kg
45kg*10 40kg*12 35kg*15

2.Przysiad przedni 4*12
35kg

3.Podciaganie 5*5
nachytem, wszystkie done samodzielnie

4.Wyciskanie hantli na skosie 3*12
3*17.5kg na lape

5.RDL 3*15
z hantlami (sztagi zajete)
hantle po 20kg/22.5kg/22.5kg

6.Wznosy hantli bok+przod 3*12
po 3kg

Rozciaganie

Niedziela

dalsza czesc szkolenia
i powrot do domu
DNT

szama
jajecznica na masle
kawalek omleta z platkami jaglanymi
2 jajka,m kabanos drobiowy, oliwki zielone
jajko sadzone, warzywa, poledwiczki z kurczaka
pieczona dynia, oliwa


zupa mocy in progress :D


w MCfit w poznaniu nicyzm na plazy :P lans bans i te sprawy


z Mauriczem (y)




Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-09-15 11:27:39

Poniedzialek

Potrzebowalam sie rozruszac i dotlenic
stad tez Bieganie

nie bieglo sie zbyt dobrze
jak wybieglam, zorientowalam sie, ze bardzo malo pilam, wiec glownym problemem w czasie biegu bylo mega pragnienie

czas nienajgorszy, ale bez szalu, teren lesny z podbiegami

MISKA

1.jajka sadzone z boczkiem, ogorek malosolny, czerwona cebula, 2 orzechy brazylijskie
2.kawa kuloodporna , kostka gorzkiej czeko
3.Pieczony batat
BIEG
4.omlet kasztanowo-kokosowy, 2 jajka, banan, kakao, garsc borowek
5.pieczony ziemniak, dynia, poledwiczka wieprzowa, oliwa

suple
wit c, glutamina, cytrynian magnezu, letrox, d3 +k2, b12, cynk, jodek potasu, bcaa





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-09-15 20:30:55

Ha, ja jade do Mauricza do Krakowa w ten weekend :) W zeszlym tygodniu Wroclaw i dietoterapia z Medfood byla :) Rosolek mniam, tez taki produkuje.

I u mnie rosołek dziś, moc musi być

zupa mocy musi byc!
ciesze sie, ze zmieia sie podejscie ludzi i coraz wiecej osob podchodzi do diety madrze, a nie kura i ryz.

Tez planuje kolejne szkolenia. Super , ze zmienili teraz system szkolen na nowy. Fajnie to teraz jest porozkladane.

Wtorek

DT

1. WL
30kg*9 37,5kg*7 42.5kg*5 50kg*3
52,5kg *3 *3
42,5kg *10 37,5kg*12 30kg*17

2.Przysiady bulgarskie
3*15 *6kg na lape
1*12 *7kg na lape
1*10 *8kg na lape

3.Inverted rows 4*15
15/15/12+3/10+5

4.Dzien dobry 4*15
40kg/35kg/37,5kg/37,5kg

5.Odwodzenie nogi na wyciagu (poslad) 3*15 na noge
4szt

6a.Wznosy kolan do klatki 3*20
6b.Plank 3*1min


w WL celowo dalam 52.5kg, bo bykam na silce gdzie s ate male gluty to raz, dwa od 55kg bolaly mnei nadgrastkki, mimo tego zestram sie je prosto trzymac, po 3 z 55 odrywala m si epupa, poszlo tutaj z 52.5 prawidlowo technicznie, do robilam jedna serie z 50k przed wlasciwymi bo przeskosk wydal mi sie za duzy.

MISKA

1.jajka 3szt sadzone z boczkiem, cebula czerwona, ogorek malosolny, kawa
2.placki z batata z boczkiem, maslem, natka pietruszki, kiszona kapusta
TRENING
(woda kokosowa 500ml)
3.Omlet z 2 jaj, maka kasztamnowa, kokosowa, tapioka, banan, kakao, rodzynki bio
4.Antrykot wolowy pieczony, dynia, oliwa

suple
kreatyna, witc, witd3plus k2, glutamina, cytrynian magnezu, ZMA, B12, platki drozdzowe, jodek potasu, letrox, cynk, orzechy brazylijskie

focia plackow batatowy z boczusiem









Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-09-16 12:49:41

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-09-16 13:01:17

Sroda

wytrzymka zaporzyczona od ejpi
czyli Droga do piekieł

4 obwody

15 * burpee
15* swing KB 16kg
10* burpee
10* przysiad z wyskokiem
5* burpee
5*snatch na rękę, hantla 10kg (łacznie 10 pow)

CZAS: 16min 58sek

między owdodami robilam sbie okolo 30-40 sek przerwy
jest co poprawic
burpees na koniec szly pooowoooli :P

dodalam jeszcze brzuch i rozciaganie

Brzuch 4 serie
kolko *10
scyzoryki z pilka lekarska *15

Miska

1.kuloodporna kawa
TRENING
w czasie treningu/po woda kokosowa
2.Omlet 2 jajka, maka kasztanowa, kokosowa, tapioka, duzy banan, rodzynki, kakao, czeko gorzka, 2 orzechy brazylijskie
3.antrykot, dynia, kapusta kiszona, maslo klarowane
+szklanka bulionu "zupy mocy"
4.ziemniaki, poledwiczka wieprzowa, warzywa, oliwa

Czwartek

DT

obolala, ale ruszylam na silke

1.MC
50kg*9 65kg*7 80kg*5
3*3*90kg
80kg*7 65kg*9 50kg*15

2.Wyciskanie zolnierskie sztangi 3*8-15
20kg*12/22,5kg*12/22,5kg*10

3.Wznosy z opadu laweczka rzymska 3*20
5kg

4.Podciaganie nachwytem
9/5/5/3+1+1+1

5.Wznosy bioder ze sztanga 3*15
70kg

Plank
4*1min

W Mc przeskok 10kg w gore ogromna roznica
do tego domsy wszedzie i bylo ciezko
troche za duze wydaja mi sie skoki wagi w tych seriach wprowadzajacych

W zolnierskim jak zawsze, mocy brak :P

na podciaganie bylam juz wyprota, czulam jak mnie naku...rzaka miesnie plecow w kazdym miejscu

Genralnei czulam juz wszystko, bo wznosy bioder niby malo niby czybko, a dupapalila ogniem


MICHA

1.2 jajka sadzone na klarowanym z boczkiem, pomidor, oliwki, kabanos drobiowy, kawa, ziarna kakaowca, krem kokosowy
2. bataty, golonka, boczek, maslo, kapusta kiszona
TRENING
-woda kokosowa
3.placek_ 2 jajka, maka kasztanowa, kokosowa, tapioka, wielki banan, kakao, garsc borowke, kawalek awokado, troche kokosowego oleju

moja nutella do posmarowania placka

No Bziu 4 obwody i jeszcze swing 16kg kettlem.. Zazdro

ejpi, kettlem sie łatwiej swinguje niż hantlą.

Piatek

Michy nie pamietam
po treningu byl koktajl
pieczona dynia + banan + 2 zoltka + awokado + kakao + olej koko + lyzka wheya
i z białek olet z lyzka maki kokosowej + pól kostki gorzkiej czeko

TRENING

Przysiad
9*40kg 7*50kg 5*60kg
3*3 *70kg
7*60kg 9*50kg 12 *40kg

4 Obwody

5* TGU na strone 8kg
10*burpee
15 * pompka

Czas 16min 58sek

Trening krotki, czas mnie gonil

SOBOTA, NIEDZIELA
luz
spacery

micha w oba dni oparta o:
jajka wieljskie z boczkiem i warzywami
lopatka wieprzowa z dynia, kapusta kiszona, maslo
awokado, banan
ziemniaki
wiejska kielbasa

PONIEDZIALEK

DT

1,wioslowanie sztanga
9*35kg 7*42,5kg 5*50kg
3*3 *55kg
7*50kg 9*42,5kg 12*35kg

2.Przysiad przedni
35kg *12 40kg *12 40kg*12 40kg*12

3.Wyciskanie hantli skos 3*10-12
16kg/18kg/18kg

4.RDL 3*15
3*50kg


+ maly bonus :D

"miękkie nogi"

15 burpees - 1 przysiad
14 burpees - 2 przysiady
....
1 burpee - 15 przysiadów
'
czas 13min 32sek

Micha

1.2 jajka sadzone z pomidorem, oliwki, szynka parmenska
TRENING
woda kokosowa
2.omlet 2 jajka, maka kasztanowa, kokosowa, tapioka, banan, borowki, kakao, dynia, pol kostki czekolady gorzkiej
3.dynia, cwiartka z kury wiejskiej, kapusta kiszona
4.... ugotowalam ziemniaki i kalafior...
zjadlam troche dyni, kabanosa i wypilam dwie herbaty z imbirem, cytrynam wit c i miodem.... :/
cos mnie chce rozlozyc, ale sie nie dam!!!


Foty, niedzielne sniadanie omomom i moje wonder woman nails :D









Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-09-21 22:35:35