Dziennik Treningowy Bziubzius

a czemu w niedziele bieganie bez pieska??

w niedziele bez pieska, bo bieganie nie w lesie to raz, dwa aktualnie mam Marysie, która jest wychudzona i dla niej bieganie nie wskazane narazie A mój biegacz Totem jeszcze "teściów" przebywa. Obawiam sie jednak, że robi u "dziadków" masę, więc czas go odebrać.

no i znowu zaginęłam w akcji
ćwiczę cały czas
wszytskiego uzupełniac nie będę, bo nawet nie pamiętam za bardzo

PONIEDZIAŁEK
DT

1.HT 15/15/10/10/5/5
do 120kg *5

2.wznosy z opadu
4*15 z 10kg

3a. wyciskanie siedzac 4*8-10
12 na ręke
3b.Podciąganie podchwyt 4*max
10/8/8/6+2

4a.Wyciskanie skos 4*8
16/16/18/18
4b.Wioslo hantla 4*10
20/20/22/22

5.Uginanie przedramiona z hantlami 4*10
po 8kg

6.swing 5* 15
28g


Wtorek
DT

1a. przysiad 4*10
45/50/55/60
1b.Uginanie nog 4*10
25/25/30/30

2a.Wznosy bioder 4*15
100kg/100kg/110/110
2b.Wznosy bokiem z gumą 4*15

3.MC jednonóż 4*15 na nogę
30kg

4.Wykroki 4*15
hantle po 12kg

5.Monster walk 4 serie




Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-08-07 23:36:50

sroda
DT

tu trochę spontan, bo w towarzystwie

1a.Wiosłowanie sztangą 4*10
40/45/50/50/55
1b.wyciskanie jednorącz siedząc 4*12
12kg

kilka podciągnięć na drążku

2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/15/12/12/10/8
25/30/35/40/45/50

3.Ciągi 10/10/8//6/3
60/60/70/80/80/90

4.Przyciąganie drązka wyciagu dolnego do brzucha podchwytem 15/15/12/12/10
25/30/35/40/45

5.Plank 4* 1 min

dawno nie robiłam ciagów, cieżko było, na dodatek dzien wczensiej nogi i poslad mialam zaspawany :P
do ciężarów trzeba wrócić
następnego dnia prostowniki mi umarły

Czwartek i piatek
DNT
wyjazdwow
spacerowo trochę

Sobota

szkolenie u Tadzie
jak zawsze na propsie

wieczorem trening
tylko, ze skucha mała była, myślałam, że siłownia do 22 czynna, a okazło się do do 21 :/
zdążyłam na wariata rozgrzać się i zrobić

1a.HT z gumą 4*20
60kg
1b.Goblet 4*15
20kg
1c.RDL z kettlami 4*12
po 20kg

śpieszyłam się, wiec wszytsko na tym samym ciezaze, przerwy minimalne
tętno pod sufit!

no i z siłki musiłam wychodzić, ale....
dokończyłam trening na magazynie intersportu..... który jest obok

2a.side monster walk 5 serii
2b.przysiad z gumą nad kolanami 5*20
2c.swing hantlą (coś koło 18-20kg)

ab wheel 4*15

plank 1 * 1 min

tak więc potrzeba matką wynalazku.....

MISKA
1.omlet kasztanowo-gryczano-kokosowy z lodami tryskawkowo-bananowymi i masłem orzechowym
2.mieso z ud kurczaka, dynia pieczona, kasza jaglana, pesto czerwone
3.watróbka drobiowa, buraki kasza jaglana, cukinia
+ciastko i mamba na szkoleniu i pół precla w domu, wafle kukurydziane, serek kozi, parmezan
4.omlet z lodami i masłem orzechowym

Niedziela

bieganie
dystans 8,2 km
czas 46 min

na pocztaku bieglo sie dobrze, kolo 6km mialam maly kryzys :P

miska
1.bulka jaglana z dwóch jaj, warzywa, parmezan plus mala porcja lodów truskawoko-bananowych
2.mieso z ud kury, ryz basmati, brokuły, buraki, pesto czerwone z oliwą
3.wafle, masło orzechowe, banan
po biegu sliwka, mamba, bcca (przed i po)
4.omlet gryczano-kasztanowy, z lodami, borówkami i masłem orzechowym


masło musze zamnkanc gdzies na klucz


i kilka aktualny fot, cyknietych przez znajomego i obrobionych

bardzo fajne:) masz bardzo ładną pamiątkę, nie to co potreningowe selfie

super fortki - gdybym zobaczyla w gazecie, to bym pomyslala, ze to z profi sesji reklamowej

konkretnie sylwetka Ci się zmieniła , pamiętam poprzednią Twoją sesję

Piękna Ty, to i fotki piękne :)

dziękuję dziewczyny

jeszcze dorzucam, bo parę ich mam