Dziennik Treningowy Bziubzius

Twoje focie żarcia przyprawiają mnie o ślinotok. Ty nawet zwykłe sadzone ładne robisz
Gratulacje IronWoman Łał!!! Super łał!!!

i trzymam kciuki, żeby poukładało się ze zdrowiem.

dziekuje Kokosiku :*

Sroda

DNT
rollowanie i spacer

szama
1.jajka sadzone z wołowina, plus warzywa i czarne oliwki, pasta kokosowa i olej kokosowy
2.tu byl zielony koktajl wonderwoman (jarmuz, pol banana, garsc borowek, mleko kokosowe,olej koko, wit c, ogorek) + gorzka czeko i orzechy brazylijskie
3.pieczona lopatka wieprzowa, pieczona dynia i cukinia, kapusta kiszona, oliwa z oliwek
4.omlet z maki kasztanowej, kokosowej, konopnej z czekoladowo bananowym sosem i borowkami







Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-09-03 09:35:59

czwartek DT

rozgrzewka

1.WL 5*3-6

15*20kg 8*30kg 8*40kg

6*45kg 6*47,6kg 6*50kg 6*52,5kg 3*50kg

2.Przysiad bułgarski 3*10-15
3*15 na noge, hantle po 6kg


3.Inverted rows 3*12-15*
15/12+3/10+5

*nogi proste na ziemi

4.Dzien dobry 3*12-15
30kg/35kg/37,5kg.37,5kg*

*zrobilam 4 serie, bo zaczelam za nisko

brzuch

kolko 3*10
scyzoryki z pilka 6kg *15

plank 4* 1min

SIŁA!

rozciaganie

+spacer

jesli chialabym rospisac WL wg schematu jak u delfinki i ven, to mogloby to wygladac tak?

wprowadzenie 9*25kg 7*35 5*42,5
zasadnicze 3*55kg 3*55kg 3*55kg
regresy 6* 42,5 8*35kg 10*25kg

podglądam szamaaaaa wygląda pysznieee

A ja mam pytanie jak robisz pieczoną dynię?

Zazdraszam WL wg matematyki za 3-4 tygodnie na takie obciążenie powinnam wejść, ciekawe co na to życie

Mi nightingal doradził 30, 40, 45 rozgrzewkowe przy roboczych 50-52,5kg i ostatnia seria regresów wychodzi mi jak wyciskanie wielokrotne

Ciśnij

bziubzius

jesli chialabym rospisac WL wg schematu jak u delfinki i ven, to mogloby to wygladac tak?

wprowadzenie 9*25kg 7*35 5*42,5
zasadnicze 3*55kg 3*55kg 3*55kg
regresy 6* 42,5 8*35kg 10*25kg

jak najbardziej - tylko w ostatniej wprowadzającej i pierwszej na zejście z ciężaru dał bym 45 kg

tylko w seriach gdzie schodzisz z ciężaru jedno bonusowe powtórzenie to minimum do wykonania - można a nawet trzeba, jeśli jest taka robić ich więcej. No i jak w ostatniej roboczej zrobisz z ciężarem docelowym 4 powtórzenia to możesz podbić ciężary w seriach zasadniczych (we wprowadzających też można zrobić roszadę, ale to dopiero po jakimś czasie jak się człowiek w zasadniczych ogarnie co nieco i 3 powtórzenia zaczną wchodzić odpowiednio bezpiecznie i swobodnie).



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-04 07:57:28

A ja mam takie pytanie- bo widzę, że wszystkie tą metodę stosują do WL a przy innych ciężkich ćwiczeniach też się nada? Typu przysiad,MC?

oczywiście że się da - to taki uniwersalny schemat. Nie polecam go tylko mniej zaawansowanym osobom na mniejsze partie - bo może być niebezpiecznie i mocno nietechnicznie.

z czasem kolejny etap tego programu można zmienić i serie wprowadzające robi się w zakresie powtórzeń 7x, 5x, 3x i wtedy skacze się na serie robocze. taki manewr powoduje że są one jeszcze mniejszym obciążeniem dla naszego organizmu - a jednocześnie pozwalają przygotować skutecznie aparat ruchu oraz układ nerwowy do solidnego dźwigania.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-04 08:36:46

dzieki night! wprowadze to do siebie,
z Ciagami tez sprobuje w ten sposob.
swoja droga, apropo ciagow.....coraz wiecej powstaje psudo silowni.... gdzie wymogiem jest odkladnie sztangi tak by cisza bbyla... bo podestow brak, a pod mata plytki i mam uwazac, no super, tylko to mnie mocno ogrnaicza neistety :/ bo powyzje 85kg odkladanie powoli i delikatnie wysysa ze mnie power,... tak sobie pomarudzilam bo mnie to wkurzza....!!!