Dziennik Treningowy Bziubzius

poniedziałek
DT

chyba było tak

HT, RDL, wiosło, odwodzenie nogi na maszynie, przekładanie hantli
ab wheel

dokładnie nie pamiętam

Wtorek
DT

siady do 60kg*12 w 3 seriach
wznosy bioder z ziemi 100kg 4*15 cieżko szlo
podciąganie cc*6 i 5* +2,5kg 4*5pw z + 5kg
wyciskanie siedząc
uginanie na bicka
brzuch na ławeczce skosnej

Środa
dnt

byłam zrobić badania
spacer i rower dojazowo
drzemka <3

Czwartek
DT

wyjątkowo trening po południu
trochę się odzwyczaiłam
ciężko było mi się zebrać, ale siły było więcej

HT 5*15 80kg + czarna guma
ogień :P
RDL 4*15
50/55kg
robiłam boso, o wiele lepsze czucie
lubię
wiosło hatnlą z 18kg dobiłam już do 15pow, wiec może zacznę robić z 20kg
przekładaie hantli leżąc 18kg 3*15
odwodzenie nogi na wyciągu 3*15 4szt
wznosy do boku + drop set + wznoys do przodu
3 serie - 8pow z 8kg + 8 pow z 6kg + 15 pow z 3kg do przodu
ogień :P

i zamiast cardio :P

4 rundy
15* mc sumo z KB 28kg
20* swing z kb 16kg
10 * na stronę wspinacze do boku

3*15 brzuch na skosie

ilomi

Bziu!!! na waleta?

Zgapiam bo zazdraszczam



Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-07-21 18:13:49

yhym :D
i to był mój pomysł :P
w ciągu dnia, za jasnego hahah :P

piątek
DT

miał być rower i trening na drążkach i TRX a pogoda z D
pada cały dzień i zimno

dzis trening zabawa
wyszło super

stanie na rękach
stanie na głowie i na przedramionach
coś czego nazwy nie znam :P
podciąganie na linie
walk walk

oraz
leg curl z piłką + face pul z gumą 4*15
one leg rdl z kb 16kg 4*15
side monster walk 3*20 na stronę - czarna guma
ściąganie linek w bramie 4*15
20/25/25/25
tył barku z TRX 4*15
tricek z TRX 3*15
bicek z TRX 3*15
allachy 4*15


https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/1504920402864076/ 

Bziu super filmik Też tak chciałam ostatnio spróbować, ale ręce za słabe a tyłek za ciężki

Viki, dzięki
trochę się popróbuje to nie takie straszne to ćwiczenie
kiedyś już robiłam
ale już po 3 powtórzeniach ręce czuć

Sobota

DNT

urodziny chrześniaka

miska
1.omlet owsiany z owocami
2.ryż brazowy, indyk, warzywa, oliwa
3.warzywa z grilla, piers z grilla
4.salatka z fetą, udko z grilla

Niedziela

bieg na czczo
30 min
gps włączył mi się po czasie, jakies 5,5km

potem spacer
zabawy w chowanego, gry planszowe i takie tam :P
i powrót do trójmiasta

Micha
1.omlet owsiany z owocami
2.ryż brązowy, indyk, warzywa, oliwa
3.ryż brazowy, indyk, suszone pomidory, warzywa, oliwa
+nektarynka, gorzka czekolada
4.Wafle ryżowe, czekolada, hummus, kakao z mlekiem sojowym




Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-07-24 21:08:00

poniedziałek

DT

1.MC sumo
60*12 70kg*12
80*12 *4 serie

2.Bułagry z tRX 3*15
po 10kg

3.Odwodziciele maszyna 4*15
35/40/40/40

4.Przyciąganie V do brzucha na wyc dolnym 4*15
25/0/35/35

5.Hindu push ups 4*10
a przynajmniej próby

6.OHP 4*10
20kg

7.AB wheel 4*15


MICHA
1.omlet z płatków owsianych z owocami
2.lody z mozonych wisni, banana, izolatu, jogurtu + gryka i wafel ryzowy
3.ryz brazowy, indyk, suszone pomidory, fasolka szparagowa, oliwa, parmezan
4.ryz brazowy, indyk, buraki, rukola, ogorek malosolny, oliwa
+ciasto czekoladowe z fasoli z masłęm orzechowym

małe nagrywki z dziś

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/videos/vb.595401703815955/1508131759209607/?type=2&theater&notif_t=video_comment&notif_id=1500903956460829


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-07-24 21:15:22

Konkretne klamoty jak na takie zakresy powtórzeń w mc. Co do tych orientalnych pompek - to mi na sam widok barki mówią - nie próbuj nawet .

Heh widzę, że moje wynalazki sprawnościowe robią furorę

Co nie wejde do dziennika w ladiea to hindu push up,to musialam.tez zrobic

Weszlo mi to to w tricepsy

Ogolnie jestem zmasakrowana po wczoraj

Dzien dobry
Pogody brak....

I jeszcze