Dziennik Treningowy Bziubzius

No jak to? A impreza???

Wszystkiego naj czyzby obiad w restauracji Malika w Gdyni? Trzy czy cztery razy tam bylam, zawsze pysznie


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2017-02-09 14:14:24

Spełnienia marzeń Bziu! Niech to ogromne wsparcie które dajesz innym wróci do Ciebie :)

stoooolat, stoooooolat, nieeeech żyje żyje naaaaaaam!

Spełnienia marzeń i wielu sukcesów!

najlepszego bziu

dziękuję pięknie za życzenie

Tak tak, to była Malika

Środa

DT

ponieważ w tym tygodniu mam mniej czasu na treningi z powodu wyjazdu do Wrocławia

było kombo małe tj barki, klata, ręce

1.Wyciskanie żołnierskie 4*10
20/22,5kg
25/25/25/25

2.Wyciskanie siedząc 4*10
10kg/12.5kg/12.5kg/14kg*8

3.Face pull 4*15
niezapisane

4.Unoszenie do boku inki wyciągu w klęku 4*15 na stronę
niezapisane

5.Wznosy hantli do boki 4*12
po 7kg

6.Rozpiętki 3*12-15
12kg

7.Przekładanie hantli leżąc 3*15
16/18/18

8.Uginanie przedramion z hantalmi 4*12
po 8kg

9.Postowanie na wyciągu 4*15
20-25

10.Plank 3*min

Wygląda na mega długi, ale nie było tragicznie
z rozgrzewką, na spokojnie koło 1h30min

Czwartek

cały dzień na nogach

DT

1.Przysiad 4*6-8
20/30/50

55/60/65/65/65 *6
+50*8

2.Uginanie nóg TRX 4*15

3.Wykroki chodzone 4*12 na nogę
10/12/14/14

4.RDL 4*12
50/55/60/65

5.Wznosy bioder leżąc 4*15
100kg/105kg *3

(nie latała tak sztanga wcale :P,ciężko)

6.Łydki suwnica 4*20
50kg

7.Allachy 4*15

MICHA

1.Placek z tartym jabłkiem, truskawki z izolatem
2.banan, gorzka czekolada, pierś z kury, ryz basmati, burak, fasolka szparagowa, awokado
3 i 4 kasza jaglana, kura, burak, fasolka, kiszone ogórki, oliwa
5.inka z odzywka, wafle ryzowe, maslo orzechowe, migdały, dzem bez cukru porzeczkowy

Piątek
DNT

obudziłam się z gorączką
tak poprowadziłąm personale
wróciłam do domu, ogarnełam co trzeba i wzięłam leki i położyłam sie
planowałam wstać rano i jechać do wrocławia
czułam się jednak jak .....no właśnie...
zostałam w domu :/ jednak 12h w pociągu z temperaturą, kaszlem i katarem to słaby pomysł

:'-(:'-( :'-( :'-( :'-(

dziś czuję się już trochę lepiej, ale jestem zasmarkana :/

SObota

DNT
w przypływie lepszego samopoczucia trochę posprzątałam
upiekłam fasolowe brownie
nadrabiam zaległości przy kompie

micha dzis
placuszki z tartym jablkiem, truskawki, izolat
sałatka z ciecierzyca, kurczakiem, burakami, oliwkami plus jablko i migdały
ciasto fasolowe, masło orzechowe, dzem porzeczkowy bez cukru
kurczak, kasza jaglana, passata pomidorowa, brokuly, oliwa

Zdrowia Bziu :*