Dziennik Treningowy Bziubzius

narazie wrazen brak, bo za krotko, poza tym dobrze byloby gdymym czasem policzyla co jem.

Jedyne co zaobserwowalam, to dwa tygodnie temu nie mialam kompletnieochoty i cisnienia na ciezary, natomiast dzis juz mialam ochote pociskac zelastwem pozadnie, a nie pitu pitu

piękne podciąganko ma się wrażenie, że idzie ci to tak lekko... a to ćwiczenie najwięcej bólu mi sprawia i różne brzydkie słówka mi z ust wychodzą podczas jego wykonywania

co mnie wszystko boalalo dzien pozniej.
Ciagi za mocnoz plecow i prostowniki umarly :P
od podciagania cala gora, najszerszy, czwowrobczy, masakra

a dzis zalozylam sukienkie i tego, no jeszcze troche to mi sie plecy chyba w sukienke zadna nie zmieszcza

Trzeba będzie nowe sukienki kupić :) Ewentualnie jakieś przeróbki fajne by się wymyśliło :)

Paula no tak, tylko, to nie tylko z powodu przyrostu miesnie

Piatek

w domu

3 serie

1.przysiad z KB 12kg w jednej rece z przodu *10 na stronę
2,High pull KB 12kg *20
3. Martwy na jednej nodze z KB 12kg *10 na stonę
4.swing over head *20
5.clean and press *10 na strone
6.pompki na kettlach *10
7.wioslo KB w podporze o nogę *10 na stronę

tabata swing

Tabata burpee
8/7/7/6/6/6/6/7

i zaleta cwiczenia w domu, padlam na kanape

Sobota
DNT
sporo lazenia

szama
1.omlet kokosowy, kawa z mlekiem koko
+kawalek brownie z batata
2.zupa tajka z kurczakiem (w knajpie, byla fuuu)
3.chleb gryczany z 2 jajkami gotownay na miekko, pomidor kisozny ogorek
+kawałek brownie z batata

Dawno nie byłam w TriCity zdjęcia wywołują u mnie nostalgie swoista... Chyba czas rodzinkę odwiedzić


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-12-20 20:24:20

niedziela

1.bulletproofcoffe , kawalek brownie z batata
2.omlet kasztanowo-kokosowy z bananem i wedzona sliwka
3.pieczona cwiarta kurczaka, ziemniak, brukselka, oliwa
4.orzech brazylijski w gorzkiej czeko, pierniczek z maki gryczanej i amarantusowej

DT
Ćwiczenia głównie
suwnica 16/12/10/8/8/6/6/12/16
nie pamietam jak rozlozylam, ale 6pow 200kg nie wiem o co cho:D sila :P
WL 9/7/5/4/3/3/6/9/12
35kg/40kg/50kg/55kg/57,5kg/57,5kg/50kg/40kg/35kg
wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 16/12/10/8/8/6/6/12/16
10kg/14kg/16kf/16kg/18kg/18kg/14kg/12kg
ćwiczenia dodatkowe
odwodzenie nogi na wyciągu 3*12-15
swing 3*20
20kg
Facepull 3*15
Wyciskanie hantli w klęku wykrocznym 3*12
2*8KG
brzuch
sit upsy na ławce skośnej *20
abs wheel *10
plank * 1MIN

Oraz moja forma, a raczej moja masa
dobra masa nie jest zla :P w nowym roku moze jakies redu, tylko jakos mi sie nie chce narazie.

Kokosik odzywaj sie jak bedziesz

Bziu, ok ostatnio byłam prawie rok temu, na Debiutach. Moze powtórzę wyjazd w 2016, sie pomyśli

bziubzius

w domu

3 serie

1.przysiad z KB 12kg w jednej rece z przodu *10 na stronę
2,High pull KB 12kg *20
3. Martwy na jednej nodze z KB 12kg *10 na stonę
4.swing over head *20
5.clean and press *10 na strone
6.pompki na kettlach *10
7.wioslo KB w podporze o nogę *10 na stronę

tabata swing

Tabata burpee
8/7/7/6/6/6/6/7

i zaleta cwiczenia w domu, padlam na kanape

właśnie dlatego zamówiłam sobie kettla
pozwól, że sobie zapożyczę ten zestaw jak mi weny zabraknie któregoś dnia