Dziennik Treningowy Bziubzius

Ostatnio to mnie nawet przybyło nieco,a nie ubyło

na co dzień cardio nie robie, a tu raptem 4 srogie dni i jedzenia było FULL

wczoraj chill

po południu spacer - koło 3-4km i pływanie.
Przyjemnie!

MICHA
omlet kokosowo-gryczany z lodami i masłem orzechowym
wafle kukurydziane, pieczony schab, pomidor, czekolada gorzka, serek wiejski
pieczona dynia hokkaido, pieczony indyk, suszone pomidory, brokuły, oliwa
czekoladagorzka, masło orzechowe
wafle, indyk, dynia, pomidor
wino , ser pleśniowy

super fotki
jak zwykle zresztą

Nie pamiętam kiedy pływałam w jeziorze Super,taki wypad na pewno ładuje pozytywnie

urlop trwa, ale już latam , biegałam, sprawy załatwiam i siedze na siłce :P dzis to dosłowie, pół dnia spędziłam na siłowni :P
treningowo troche misz masz, po weekendzie sprecyzuję plan

sroda

1. MC
10*40 8*60kg 8*70 6*80kg
3*3 * 85kg

(ok, ale za mocno ciągne z pleców, za mało z tyłka)

2. Wznosy bioder 4*12
90/4/100/110/110

3.podciąganie nachwyt szeroko 6*6
8/6/6/4+2/4+2

4.Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4* 15/12/10/8
30/35/40/45

5.Wznosy z opadu 4*15
10kg

6.Uginanie przedramion z hantlami 4*10-12
po 8kg

+BRZUCH
jezyki i planki

MICHA
1.omlet kasztanowo-gryczany ze sliwkami i bananen, maslo orzechowe, jogurt grecki
2.lody truskawkow-bananowe z isolatem
3.burger z serem kozim i buramiem, sos chrzanowy
4.twargóg półtłusty

czwartek
DT

czesc 1

siady
20/30
40*8/45*6/50*6/55*5/60*5/60*5

push pressy 4*6
20/25
30/35/40/40

swing 4 *15
16/20/20/20

sit ups 4*20


przerwa, jedzenie
złożyłam dokumenty na dietetykę

i trening

1.Fronty 4*6
20 *12 30*10
35/40/45/46

2.HT 15/15/10/10/5/5
80/90/100/100/110/120
(ciężko...)

3.Leg curl z piłką 4*15
ok, czułam

4.wyciskanie siedzac 4*8
8
10/12/12/12
do odcięcia totalnego

5.Wznosy ramion bokiem 4*15
6kg
braki wymęczone, 6kg tyrało

6.Rozpiętki 4*12
8/10/10/10

7.Sciagnie drążka prostyki rękoma (plecy) 4*15
25/30 (?)
lubue, czułam,wchodziło
i plecy mi się podobały w lustrze

8.Prostowanie przedramion na wyciągu 4*15
15/20

Plus brzuch
jezyki i planki

wyjątkowo dziś długo i dużo
trochę przypadkiem tak wyszło
spędziłam dobrze czas w kazdym razie

godzinny spacer z piesełami

MICHA
omlet kasztanowo, ryżowo, jaglany z truskawkami,bananem i masłem orzechowym
mieso z ud indyka, papryka, kapusta kiszona, ryz z curry, feta, oliwki, sałata
pudding z tapioki z wiśniami, zapiekanka ziemniaczana, kotlet buraczany z pestkami dyni i słonecznikiem
jakies białeczko dojem, bo mało

tez widze na slodko sporo lecisz no i cale szczescie kupilam ostatnio make kasztanowa bo juz bym zazdroscila
gratuleje dietetyka- to jest mega dziedzina, ciekawe czy duzo herezji beda Was uczyc

zazwyczaj jem 2 na słodko (rano i po treningu), 2* niesłodko
jak mi sie owoce znudza to 1* słodko, 3 * niesłodko

ja kiedys rano lubilam na slodko a teraz rzadko i przesunelo sie na kolacje i tez po treningu
a owoce sie rzadko nudza

Ooo super. Gratulacje u trzymam kciuki za rekrutację :) Dzienie, zaoczne, uniwerek czy jakaś prywatna? Tez ciekawa jestem bardzo czego uczą.

nie szalałam nadmiernie
ide na podyplomówkę do szkoły prywatnej, ale w tym wypadku myśle, ż eto akurat lepiej, bo wiedza nie będzie rodem z lat 70 :P a tam gdzie ide wykłada m.in. Dominika Gier, dietetyk kliniczny

po wczorajszym szaleństwie siłownianym ledwo się ruszam

no i dziś nei zjadłam śniadania na słodko :P wjechała bułka jaglana z sekiem kozim, pomidorem i ogórkiem małosolnym