Częściowy podrzut, high pull i power clean - jak wykonywać?

Witam!

Zastanawiałem się jak duże zastosowanie w poprawie podrzucania sztangi ma wykonywanie częściowego siłowego podrzutu. Ostatnio włączyłem to ćwiczenie do mojego planu treningowego i w ciągu zaledwie kilku miesięcy poprawiłem podrzut o dwadzieścia kilo, nie mówiąc już o tym, że mięśnie czworoboczne zostały nieźle pobudzone do wzrostu. Czy też wykonujecie to ćwiczenie, a jeżeli tak, to jak często i z jakim obciążeniem?

Program, który wykonuje zakłada wykonywanie pięciu powtórzeń, raz trzech i raz ośmiu - także raczej odpada

Tak w ogóle, to czemu nie ma tutaj niczego o olimpijskim rwaniu sztangi? Nikt tego już nie robi czy jak?

Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-11-14 14:14:32

W przypadku zawodnikow trenujacych pc moze zmniejszac dynamike i raczej "profesjonalisci" nie robia silowego podrzutu. Jest natomiast stosowany u poczatkujacych zawodnikow, zeby na bardzo malych ciezarach uczyc poprawnej techniki. Raczej nie stosuje sie go w celu rozwoju sily,bo zbyt duze ciezary moga zle wplynac na technike:)
Natomiast trenujacy "rekreacyjnie" moga go stosowac w celu rozwoju ogolnej sily.

Tyle chciałem wiedzieć, czyli jest to coś w sam raz dla mnie

Częściowy siłowy podrzut - co to jest???
dzieki

http://f.sfd.pl/sb.asp?w=400&p=1/images2002/20021117133715.jpg

W trakcie wykonywania tego ćwiczenia jednocześnie pracują kark, grzbiet i barki.
Pozycja: Najpierw zdejmijcie sztangę ze stojaków lub podłogi i unieście na wysokość ud. Dłonie powinny trzymać gryf na szerokości barków, nogi są złączone, kolana wyprostowane a klatka wypięta do przodu.
Wykonanie: Następnie unosicie sztangę do poziomu talii - ramiona zaczynają się zginać w łokciach, ale nogi pozostawają w miarę możliwości proste. Teraz nastawić się trzeba na ściąganie mięśni czworobocznych i obracając nadgarstki wypychać jednocześnie łokcie do przodu i udźwignąć sztangę na wysokość podbródka
. W końcowej fazie ruchu wasze palce powinny być skierowane ku sufitowi. Następnie odwróćcie nadgarstki i powróćcie do pozycji startowej po czym możecie powtórzyć całą operację.

dzieki

High pull & power clean

Czy ktoś może mi powiedzeć, jak dokładnie wykonuje się ćwiczenie high pull oraz power clean? Czy w high pull'u ciążar po każdym powtórzeniu wraca na ziemię, tak jak w martwym ciągu, czy też z pozycji stojącej podrzuca się sztangę na wysokość obojczyków? Czy w power clean konieczny jest przysiad za sztangą, którą akurat zarzuca się na barki? Bo przyznam, że wolę wersję tylko z lekkim ugięciem nóg...

power clean to normalny podrzut, ale lapiesz sztange na barkach przy lekko ugietych nogach, a nie w pelnym przysiadzie
power snatch - taki sam odpowiednik rwania

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HighPull.html

http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html 

High pull & power clean

Czy ktoś może mi powiedzeć, jak dokładnie wykonuje się ćwiczenie high pull oraz power clean? Czy w high pull'u ciążar po każdym powtórzeniu wraca na ziemię, tak jak w martwym ciągu, czy też z pozycji stojącej podrzuca się sztangę na wysokość obojczyków? Czy w power clean konieczny jest przysiad za sztangą, którą akurat zarzuca się na barki? Bo przyznam, że wolę wersję tylko z lekkim ugięciem nóg...

High pull- mozesz odkladac sztange na ziemie albo zatrzymac ja w jakims punkcie i z tego miejsca zaczac nastepne powtorzenie (np. ponizej kolan). Bedac w pozycji wyprostowanej ciezko jest nadac sztandze odpowiednie przyspieszenie.

power clean- mozesz robic bez przysiadu tylko z ugieciem nog (tzw. zarzut na wysoko.)

No, o to mi chodziło - choć już trochę za późno, bo podszkoliłem technikę w tych ruchach, pora teraz włączyć je do planu, oj będzie się działo

Pamiętaj nie wykonuj więcej niż 3 powt.