power clean, push press i power snatch

Witam.
Zalozylem temat po to aby sei dowiedziec jak wyglada moja technika tych 3 cwiczen z temtu. Sam nie potrafie sie za bardzo ocenic dlatego chce aby ktos z was powiedzial mi jakie robie bledy i jak robic aby sie ich pozbyc.



power clean + push press



Power snatch

Zeby nowego tematu nie zakladac spytam tutaj. Podczas zarzutu i rwania plecy sa jak przy MC, przysiadach (tworza łuk tj. dupa do tylu, klatka do przodu) przez cala dlugosc ruchu ? Dopiero przy prostowaniu nog dupa idzie do przodu ? Tak sie zastanawiam, bo ostatnio przez opuszczanie sztangi z klatki na dol (w okolice pasa wiadomo o jaki ruch chodzi - pierwsza czesc odkladania sztangi na ziemie) plecy mnie bola w okolicy odcinka ledzwiowego (wiem, ze to przez to, bo czuje bol kiedy robie taki ruch nawet bez obciazenia). W tym tez momencie chyba lekcewazylem technike i teraz tego zaluje. Ale znam ten rodzaj bolu i raczej przejdzie w ciagu kilku dni :)


Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-04 15:20:31

Witam!
Nie można przez internet nauczyć się techniki, musisz iść do trenera Podnoszenia Ciężarów, inaczej będziesz popełniał błędy, które w efekcie mogą doprowadzić do kontuzji.

Kiepska jakość filmów, ale wygląda, że rwiesz/ciągniesz samymi rękoma, a nie o to chodzi...
Przykładowo najmocniejsza faza zarzutu powinna wyjść z "eksplozji" w górę gdy sztanga mija kolana i obija/muska uda a ty podskakujesz w górę i robisz shrugsa, żeby następnie złapać ją spadającą na ugięte nogi (w wersji power) lub podsiad.

Dam Ci radę, bo kiedyś też pytałem i dostawałem wskazówki odnośnie podnoszenia ciężarów przez internet i nie mogłem zrozumieć dlaczego nie potrafię zarzucić więcej niż jakiś tam ciężar, aż poszedłem do trenera, który skorygował moje błędy, zaczynając od postawy przy sztandze i chwytu, bo już tu zaczyna się zwykle problem.

Pozdrawiam!

nie jestem ekspertem w tej dziedzinie, raczej początkujący amator, ale jak na moje to tam w ogóle nie ma wybicia, a ty ten ciężar po prostu ciągniesz w linii pionowej w górę, co gorsza stanowczo za daleko od ciała. weź jakiś większy ciężar i zobacz czy tak dasz radę - wątpię. sztanga przed wybiciem musi się znaleźć w miejscu trochę ponad kolano, musisz ją tam podnieść, ćwiczy się ten element dobrze przez martwe ciągi rwaniowe. tutaj masz na filmiku, popatrz do jakiego momentu podnosi się sztangę , w którym momencie dotyka miejsca ponad kolanem z którego następuje wybicie:













sztanga ma wędrować jak najbliżej ciała, nogi najpierw lądują, a dopiero potem sztanga z rękami się ustawia na pozycji w górze.

w ogóle to g**** widać na tym twoim filmiku, weź to odwróć żeby było widać normalnie.

ps. kolega wyżej ma rację, najlepiej nauczy Cię tego trener, im jesteś młodszy tym lepiej. ja uczyłem się tego sam, mimo że biję swoje rekordy to na pewno moja technika jest piątej ligi, to trzeba korygować pod okiem profesjonalisty. chodzi tu o rwanie bo rwanie nie na pełny przysiad nie jest takie trudne do nauczenia się i dosyć dobre ćwiczenie całościowe to jest, włączam je często do ćwiczeń.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-03 21:16:22

dokladnie, poczatkujacym poleca robienie cwiczen z pozycji "hang"

Wszytsko fajnie opisaliscie ale jest pewien problem poniewaz w mojej okolicy niema zadnego trenera lub klubu ktory potrafi nauczyc tych cwiczen.
W power clean nie robie wybicia tak samo jak Knife.
Na razie dalej bede probowal uczyc sie techniki tych cwiczen oczywiscie na malych ciezarach i z waszymi uwagami. Dzisiaj moze wrzuce kolejny filmy zalezy jak sie na treningu wyrobie.
A jak lepiej robic na dynamike na pelny siad czy lepiej na takie 1/4 przysiadu??
A jak z moja technika push press??

ja ćwiczę osobiście tak, że robię power snatch, potem kładę zawieszoną sztangę na barkach, robię przysiad dupą do ziemi i wstanie zakończone jest push pressem zza głowy, tak parenaście razy i od nowa power snatch. bardzo to pomaga, ćwiczy elastyczność tak samo też czynią różne split snatche, hang snatche itp. obecnie ćwiczę te elementy razem z bratem, to pomaga jak ktoś widzi co robię źle. sprawa jest taka, że przysiad tylni został stworzony po to aby udawać/imitować snatcha i jego fazę siadu, cały element schodzenia w dół, natomiast pryzsiad przedni został stworzony po to, aby imitować clean i te dwa ćwiczenia łącznie z push pressami to ćwiczenia, które w pierwszej kolejności uczą wykonywania tychże olimpijskich liftów. element podniesienia z wybiciem dobrze szkoli martwy ciąg rwaniowy. dorwij jakiś kanał na youtube i patrz na samouczki.




Hang Snatch


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-04 17:07:09

Ciągnij sztangę po ciele. Weź większy ciężar to wymusi bardziej dynamiczne wykonanie ćwiczeń bo obecnie jest to dość anemiczne. Na przyszłość postaw inaczej kamerę. Pocieszę ci że na własna rękę można się nauczyć dwuboju, mnie się udało i jeszcze paru osobom na tym forum również.

Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-05-04 18:32:12

Wczoraj nagralem nowe filmiki. Staralem sie prowadzi sztange blizej ciala i bardziej wykorzystywac sile nog aby rozpedzic sztange.
Cwiczenia wykonywalem w wersij hang



hang snatch



hang clear



Push press

za bardzo pracujesz ramionami, ciężar idzie w początkowej fazie na zablokowanych ramionach, siła idzie z wyprostu tułowia, praca nóg i przede wszystkim pleców. No i pozycja początkowa do bani, robisz delikatny koci grzbiet, dupa bardziej do tyłu, klata do przodu.
Niech się inni wypowiedzą...

pomyłka.

Zmieniony przez - Efeka w dniu 2011-05-10 19:43:08

ech, musiałem się wylogować z konta mojej baby.

1.jak robisz hang snatch to ląduj na pół przysiadzie a nie na prosto. 2. jak się wybijasz to tak jakby w pewnym momencie, przed wyskokiem, będziesz stał na czubkach palców, nie widzę jak to wygląda, ale nie wolno robić oślego kopa, czyli ruchu piętami pod dupę przy skoku, chodzi o to żeby w skoku było jak najmniej niepotrzebnych ruchów, aby jak anjszybciej złożyć się do lądowania. 3. mocny ruch z bioder nadaje ruch i wybicie sztandze, nie ciągnij jej rękami, ciało ma podrzucić sztangę 4. wybijasz się i momentalnie, w powietrzu ustawiasz do dosiadu, najpierw wylądują Twoje nogi a dopiero potem ręce zarzucą w szybkim, dynamicznym ruchu, sztangę na miejsce w dosiadzie. w rezultacie ułamek sekundy po lądowaniu powinieneś mieć już ustawioną sztangę nad głową z tyłu. 5. o postawie tam ktoś już powiedział



pozdro, powodzenia, analizuj filmiki z youtube i podsyłaj swoje


niech Ci to pomoże jeszcze:


http://




snatche niestety nie są łatwe.

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-10 20:13:52