Opisane ćwiczenie jest bardzo ciekawym urozmaiceniem w treningu łydek. Można upiec dwie pieczenie na jednym ogniu i najpierw wykonywać ćwiczenia mięśni czworogłowych (klasyczne wyciskanie), a dopiero później wypychanie ciężaru przy wykorzystaniu łydki i pracy stawu skokowego.
Wypychanie ciężaru na maszynie (suwnicy) palcami nóg - zaangażowane mięśnie
- Mięsień brzuchaty łydki
- Mięsień płaszczkowaty łydki
Wypychanie ciężaru na maszynie (suwnicy) palcami nóg - prawidłowe wykonanie
Ustaw się jak w pozycji do wyciskania nogami na suwnicy. Plecy wygodnie podparte. Umieść przednie części stóp na platformie, pięty wystają poza jej obrys. Chwyć uchwyty suwnicy, wyprostuj biodra i kolana.
Rozpoczynasz ruch od rozciągnięcia łydek w fazie ekscentrycznej, rozpoczynasz fazę koncentryczną, to znaczy pchasz suwnicę, wykorzystując pracę stawu skokowego.
Uwagi i sugestie
Kolana są tu wyprostowane lub ewentualnie lekko zgięte tylko w fazie ekscentrycznej ruchu. Należy umiejętnie dobrać pozycję stóp na suwnicy, bo mogą się one zsuwać. Nie należy przesadzać z obciążeniem roboczym, bo często powoduje to, iż ćwiczenie traci sens (podobnie jak klasyczne wyciskanie nogami na mięśnie czworogłowe).
Rejon stawu skokowego jest podatny na urazy, więc nie należy przesadzać z tempem, stosowanym obciążeniem roboczym, niewskazane są szybkie, szarpane ruchy.
