Wyciskanie żołnierskie ,a wyciskanie na maszynie smitha

Witam. Jaka jest różnica w wyciskaniu żołnierskim stojąc , wykonując sztangą, a wyciskając na maszynie smitha?
Na maszynie smitha możemy wziąć wiekszy ciężar, a z kolei żołnierskie jest na wolnych cięzarach.
Co wiec bardziej polecacie?
I drugie pytanie mam do wyciskania zza głowy. Warto jest robić to ćwiczenie? Jaka jest róznica miedzy nim ,a wyciskaniem sprzed głowy?
Z góry dziekuje za odp.
Pozdrawiam

Lepsze jest wyciskanie bez maszyny, która narzuca ci tor ruchu sztangi. Jeśli masz możliwość to unikaj maszyn przy wielostawowych ćwiczeniach bo z reguły są one bardziej szkodliwe niż te wykonywane na wolnym cięzarze. Wyciskanie zza głowy jest bardziej kontuzjogenne przez ruch który się wykonuje, występują szkodliwe napręzenia w barku przy wykonywaniu tego ćwiczenia, opuścisz sztangę za nisko lub założysz za duży cięzar kontuzja jest niemal zagwarantowana.

Dzieki wielkie :)

Bardzo dobrym wyjściem w ogóle jest wykonywanie push press'a zamiast statycznego wyciskania sztangi stojąc.

boje sie troche ,ze moglbym kontuzje jakas zlapac, ale sprobuje zrobic na anstepnym treningu i zobacze jak "wchodzi" bo nigdy jeszcze nie robilem

Na maszynie smitha nie weźmiesz większego ciężaru, chyba, że skracasz ruch i robisz sam docisk- ale to samo możesz robić w wersji stojąc/siedząc z wolnym ciężarem (tyle, że nie będzie to już mp).

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-07-06 10:14:28