o mnie:
Wiek 38
Waga 151,5
Endomorfik
Mezczyzna
Wiek:38
Insulinooporość
Przyjmuje ozempic 0,5
Spacery do pracy 2x30min *2,5km
Trening silowy 3 tyg
kcl 2664
B 200, W151, T140
Kiedys schudlem 50kg, wiec mam pojecie jakie wybierac produkty, niestety kontuzja bardzo dawno temu pokrzyzowala wszystko i sie roztylem. Takie sa fakty. Teraz jestem zmotywowany, niestety jendak:
od 11 marca codziennie chodze do pracy, 2,5km w jedna strone, czyli dziennie 5km, razem godzina ruchu. Do tej pory nic sie nie ruszalem, praca biura, po pracy kanapa. W tym miesiacu 19 kwietnia podsumowujac przeszedlem juz 71km - 16 godzin aktywnosci i niestety nawet 0,5kg nie zeszlo.
Wniosek taki ze bez diety nic nie osiagne.
Starałem sie przez ten miesiąc jeść zdrowiej, dopiero w tym tygodniu zacczalem wszystko liczyć (jeść zdrowiej) i widzę jak szybko sie kcal zbierają.
Moje pytanie prośba, o nakierowanie o pomoc przy doborze marko, oraz czego szukać w moim przypadku - o czym poczytać. Myślałem o rotacji węgli ale za bardzo nie wiem ile w dni treningowe , a ile w dni nie treningowe, trochę przerażony jestem mała ilością węglowodanów. - od tego tygodnia zacząłem trening siłowy.
Przy takiej otyłości jak moja, ile jeść białka na kg ?
Co do ozempicu, biorę myślę już ponad 2 lata, nie miało to wpływu na kg - brak diety i ruchu. Jednak mam poczucie sytości. Jakiś czas temu byłem u dietetyka i stwierdził insulinooporość, mam w planach przy najbliższej okazji zrobić znowu badania. - dopiero jak będę w domu będę miał możliwość.
brak suplementacji, poza mineralami,
selen, cynk, magnez, kolagen, zestaw witam, witamina D
Zmieniony przez - kizug1 w dniu 2024-04-19 11:38:06