Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Cześć wam !
Mam 22 lata i mam nadwagę :P w ubraniach tak tego nie widać więc chyba zaliczam się do skinny fat. Mam 187 cm wzrostu i ważę 88 kg. Biegam 3 razy w tygodniu po 8-10 km. Czas poprawić troszkę swój wygląd, jako że naczytałem się sporo o treningach to wiem że zacznę od FBW, problem mam z dietą. Zbilansowana ? Licząc moją masę czy bez tłuszczu ? Macie może jakieś rady ?
Z góry dzięki za pomoc. Poniżej wrzucam fotki sylwetki :)

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Dzięki za odpowiedź , Jaki jest mój % BF na oko ze zdjęć ?

Nie jest jeszcze tak źle.
BF w okolicach 20%.

Nie ulega wątpliwości, iż w Twoim przypadku powinno się wyeliminować wszelkie wysoko przetworzone produkty o niskiej gęstości odżywczej. Bieganie średnim tempem na nic się zda, przyłóż się do treningu siłowego, gdyż trening ogólnorozwojowy uwzględniający każdą grupę mięśniową wywiera decydujący wpływ na zmianę składu ciała. Żeby wyregulować metabolizm niezbędne będzie wprowadzenie do codziennego menu produktów charakteryzujących się wysoką gęstością odżywczą,

Dostosuj się do w/w wskazówek po czym wstaw swoją dietę do wglądu.

A zapotrzebowanie kaloryczne obliczyć dla aktualnej wagi 88 kg czy odjąć tłuszcz ?

Wylicz dla aktualnej to i tak będzie do dalszej obserwacji

Polecam jak najszybciej wprowadzić treningi siłowe. Są one podstawą kształtowania sylwetki. Zapraszam:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html